110米跨栏，110米跨栏多长

1，110米跨栏多长

110米栏是传统的田径项目和奥运会项目。这个项目是由110米的跑道和跑道上面的10个跨栏组成的。男子110米栏第一栏距起跑线13.72米。第2—10栏栏间距离10码，约合9．14米，栏高106.7厘米（根据不同的比赛，栏高分为五等： 76.2厘米、84.0厘米、91.4厘米、100.0厘米、106.7厘米）。

110米

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2，110米跨栏的栏是多高跨栏时有什么技巧没

110米栏 1.067米。有10个栏，出发到第一栏距离13.72米，栏间距是9.14米，掌握最基本的技巧和信心就可以了！

1.5米高，技巧就看你自己怎么跨了

技巧，跨栏是如果用左腿攻栏那么当左腿跨过栏架10厘米处右腿抬起，与左腿呈90度，重心提高，左腿抬起时要紧紧勾脚，如果右腿攻栏则相反，前脚掌拔地

1.067是标准栏。也就是比赛和大学用栏。高中应该是1米栏栏间距是8.9

110米栏是男子的！标准的是1．067米，

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3，什么是110米跨栏

110米栏是110米跨栏的简称，属田径中的径赛项目的一种，也是奥运会项目。现时奥林匹克运动会的田径项目中，110米跨栏为男性竞赛项目。这个项目是由110米的跑道和跑道上面的10个跨栏组成的。男子110米栏第一栏距起跑线13.72米。第2—10栏栏间距离10码，约合9．14米，栏高106.7厘米（根据不同的比赛，栏高分为五等： 76.2厘米、84.0厘米、91.4厘米、100.0厘米、106.7厘米）。　　110米栏由110米直道和跑道上的10个跨栏组成,其中每个栏之间的距离是10米,运动员要分别跨过这10个栏并首先冲过终点才算获胜。男子110米跨栏跑的栏高为106厘米（这有别于400米跨栏跑的栏高和女子100米跨栏跑的栏高）比赛时，运动员必须跨越10个栏架，除故意用手推或用脚踢倒栏架外，身体其他部位碰倒栏架不算犯规。有专家预测人类的110米栏的极限是12秒78。

什么是110米跨栏

4，110米跨栏技术要点是什么

1、过栏的实效性2、栏间节奏3、攻栏的速度当然时间是最重要的

110米跨栏跑的技术可分为：起跑至第一栏技术、跨栏步技术、栏间跑技术及终点冲刺技术。跨栏跑的成绩主要取决于运动员的平跑速度、过栏技术及跑跨结合的能力。跨栏跑技术的好坏常用平跑与跨栏跑成绩的差值来评价。1、110米栏从起跑线至第一栏的距离为13.72米，运动员—般跑7步或8步，起跑至第一栏的主要任务是：使身体迅速摆脱静止状态，积极加速并准确地踏上起跨点，为过好第一架栏和形成良好的栏间节奏，做好心理与身体上的准备。2、过栏技术也称作跨栏步技术，是指起跨脚踏上起跨点到摆动腿的脚着地这一时期所表现出的技术动作。需要适宜的起跨距离；较高的身体重心位置；支撑时较大距离的前移；摆动腿积极前摆；躯干积极前倾；身体各部分的协调配合。3、下栏着地技术：摆动腿积极下压，起跨腿迅速提拉；保持较高的重心位置；着地角度大，速度损失小；身体各部分的协调配合。4、栏间跑技术：第一步步长最小；第二步步长最大；第三步步长中等。目的是：尽可能地加决栏间节奏，提高跑速，为过下一栏创造必要的前提条件。5、终点冲刺阶段。此阶段是从过第十栏至终点。其任务是发挥出运动员的所有体能，以最快的速度冲过终点。建议：1、先平跑栏的距离。 2、多练起跨腿和摆动腿从栏侧过的分解动作。 3、先练低栏和中栏的三步过栏动作 4、熟练后再练习高栏。 5、练习过程中注意三栏之间的节奏和大致距离（你可以放一个标志物在落点） 6、在训练中一定要克服心理因素，同时注意技术动作。 7、还要加强速度和速度耐力练习。

5，110米跨栏技巧

过栏是跨栏技术的关键部分，它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。　　（1）起跨前应保持较高的跑速，最后一步比前一前的步长小一点，当起跨腿脚掌着地时，摆动腿由体后向前摆动，大小腿在体后开始折叠，膝关节摆至超过腰部高度。两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾，摆动腿异侧臂往前上方摆出，另一臂屈肘摆至体侧，形成“攻栏姿势”。　　（2）腾空过栏腾空后身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。起跨腿蹬离地面后，摆动腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度，小腿迅速前摆，当脚掌接近栏架时，摆动腿几乎伸直，脚尖微微上翘。摆动腿的异侧肩臂一起伸向栏架上方。上体加大前倾使头部接近或超过摆动腿的膝略高于踝。　　（3）下栏着地摆动腿积极下压，起跨腿加速向前提拉，以髋为轴完成两腿剪绞动作，摆动腿脚掌移过栏架的同时，起跨腿屈膝外展，小腿收紧抬平，脚尖勾起足跟靠臀，以膝领先经腋下加速前拉，当脚掌过栏后，膝继续收紧向身体中线高抬，脚掌沿最短路线向前摆出，身体成高抬腿跑的姿势，伸直下压的摆动腿在接触地面时，前脚掌做积极扒地动作。

"110米跨栏的技巧" 关于这个问题我认为110米跨栏是有技术无窍门。主要解决的问题是：从体育学、训练学角度出发，进行科学的训练。你必须具备以下几个发面：一、要有绝对的短跑速度。二、必须具备爆发力、弹跳力、协调性、柔韧性。三、必须掌握跨栏跑的全面技术，如起跑至第一架栏的技术、途中栏间布（要求三步一个栏）、栏上的技术；他们都是缺一不可的。四、必须具备良好的心理素质。如有不清楚的还可以探讨。如果全面掌握了以上四个方面的条件，通过训练跨栏就不成问题了。也就真正的解决了那个“窍”字。

6，110米跨栏

跨栏跑包括男子110m栏、女子100m栏、男女400m栏等项目，以上各项均有10组栏组成，但栏高、栏距有不同，所以这些项目在某些技术环节上有些差别，不过它们的跨栏步技术具有共性，依据普遍高校跨栏跑教学实际情况，建立以男子110m栏和女子100m栏为主，现以男子110m栏为例介绍跨栏跑技术。

110米跨栏，属田径中的径赛项目的一种，也是奥运会项目，现时奥林匹克运动会的田径项目中，110米跨栏为男性竞赛项目。110米栏是由110米的跑道和跑道上面的10个跨栏组成的。男子110米栏第一栏距起跑线13.72米。第1—10栏栏间距离10码，约合9.14米，栏高106.7厘米（根据不同的比赛，栏高分为五等： 76.2厘米、84.0厘米、91.4厘米、100.0厘米、106.7厘米）最后一栏到终点距离是14.02米。规则：110米栏这个项目是由110跑道和跑道上面的10个跨栏组成的,其中每个栏之间的距离是10米,运动员要分别跨过这10个栏并冲过终点才算获胜男子110米跨栏跑的栏高为106厘米，400米跨栏跑的栏高为91.4厘米；女子100米跨栏跑的栏高为84厘米，400米跨栏跑的栏高为76.2厘米。比赛时，运动员必须跨越10个栏架，除故意用手推或用脚踢倒栏架外，身体其他部位碰倒栏架不算犯规。110米栏由110米直道和跑道上的10个跨栏组成,其中每个栏之间的距离是10码（9.14米）,运动员要分别跨过这10个栏并首先冲过终点才算获胜。男子110米跨栏跑的栏高为106.7厘米（这有别于400米跨栏跑的栏高和女子100米跨栏跑的栏高）比赛时，运动员必须跨越10个栏架，除故意用手推或用脚踢倒栏架外，身体其他部位碰倒栏架不算犯规。有专家预测人类的110米栏的极限是12秒78。训练：1. 着重加强专项力量训练：由于100米跨栏属短跑项目，所以短跑运动员所需要的力量跨栏运动员都必须具备。综合起来通称快速力量或叫速度力量。除与短跑有相同需要外，跨栏运动员还特别需要髋关节部位的力量，我们把这种力量称为专项力量。这种力量是跨栏项目所特有的，也是必须的。2. 以速度力量训练为主：速度力量是指肌肉在短时间内所能发挥出的最大作用力，具有速度和力量的综合特性。跨栏运动员的生理负荷和短跑运动基本相同，这就决定了短跑和跨栏的用力性质是爆发式的，速度力量使肌肉产生等张收缩，肌肉速度力量的增强取决于肌肉有效性收缩力量的神经协调能力和中枢神经系统的同步作用能力的改善。在跨栏运动中大多数肌肉收缩都是等张收缩，因此必须结合专项特点，进行速度力量训练，才能提高速度和专项成绩。3. 多采用循环练习法：进行力量训练时，我们多采用循环练习法，这样能提高运动员中枢神经系统，改善肌肉工作效率，增强肌肉收缩速度能力，有助于提高大脑皮层运动中枢兴奋与抑制的转换能力。在练习中，要求运动员要快速完成练习，动作合理。经过一段时间练习后，应变练习内容，使有机体建立多种刺激与反应感的联系。4. 上、下肢力量协调均衡发展：采用附加阻力的方法，有利于大、小肌群的协调能力。如用小沙袋、沙背心、橡皮筋在肋木上、台阶上等一些跳跃手段，来发展肌肉的收缩能力。当今许多著名短、跨运动员非常重视躯干及上、下肢力量协调均衡发展，进而提高了动作的平衡能力，跑、跨放松能力，以保持身体运动的对称性。强调上、下肢力量及大、小肌群的协调均衡发展，对预防运动员损伤也有很重要作用。5. 加强柔韧性、协调性、灵活性的练习：柔韧性是人体以最快速度、最大幅度完成运动的性能，必须加强训练。协调一种非常复杂的生物能力，是除运动素质和运动机能之外的又一种身体工作能力，它与速度、力量、耐力、柔韧性等运动素质和运动机能有密切的联系。灵活性对发展身体速度力量有重要的促进作用，有利于运动员形成动力和巧力，更利于掌握专项技术。6. 专项力量练习要注意长期性和系统性：对青少年运动员来说，专项力量训练不但有利于他们在运动素质上的发展和提高，获得跨栏运动员所必须具备的素质能力，而且也是他们不断强化正确的动作技术要领，建立正确和完善技术的有效途径。由于青少年尤其是女子跨栏运动员的生理和形态特点，同时髋和腰腹专项力量也基本属于小力量训练，运动员的有机体在形态塑造，生理和生化等方面产生了一系列大变化及积累，必须通过持续不间断的训练才能获得，因此专项力量的训练必须要有时间的延续和量的积累才能表现出效果。根据运动训练学和运动生理学的有关力量的原则，必须保持每周2次～4次的训练课，才能有效地提高训练水平。

锻炼大腿的肌肉就可以了

研究刘翔

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