饭后哪个动作立增10厘米,餐后做这一动作，增高十厘米！

第一步：直立行走

最有效的一种增高动作是直立行走。很多人在行走时，都是慢慢地走着，缩着身子，这种方法是不可取的。如果你想要增高，那么在行走时就要挺胸抬头，让身体形成一个直立的姿势。

在行走中，要注意步伐不能太大，起码要比平时缩短一些。这样可以让身体更加紧张，每一步都尽可能地使膝盖弯曲。

弓步下蹲是一种非常有效的增高动作。首先，两腿分开与肩同宽，然后右腿向前迈一步，身体左侧弯曲，双手放在腰部，两腿呈做弓状。

接着往下弯曲，使得左膝盖与地面持平，维持这个姿势3-5秒钟，再恢复直立姿势，然后改变另一侧重心重复这个动作。

在室内或室外，找一根横杠，用手握住两端，抬起脚尖向上跃起，然后让你的膝盖弯曲让身体下降到最低点，保持这个状态约30秒钟，然后恢复到站立状态。

重复这个动作8-10次，这样就能够让你的身高增加一些，特别是在最初几个月的训练当中，有非常显著的效果。

瑜伽船式是一种增高动作，也是一种很好的瑜伽动作，它可以让你的身体前倾，增强腹肌和腰腹力量，达到健康的目的。

做法是站在地上，双腿伸直，然后让手臂伸直，手掌放在臀部两侧，然后慢慢地向前倾，同时抬起双腿让它与地面呈现一个45度的角度，保持这个姿势10-20秒钟，然后回到初始姿势，重复8-10次。

以上这四个饭后增高动作，可以让你获得更高的身高。不过要注意的是，这些方法并不会让你短时间之内爆发式增高，每个人的身高增长都有一个过程，需要坚持长期训练，养成好的生活习惯，才能真正达到增高的效果。