科学睡眠

科学的睡眠,怎么科学睡眠?怎样科学的睡眠会更健康长寿?什么是比较科学的睡眠姿势呢?有什么科学的方法可以帮助睡眠?人生半世床!如何科学调整睡眠作息,怎样的睡眠方法比较科学1、科学研究说人最好是向右侧睡，这也许是人类最好的睡觉姿势，但最好的未免就是通用的，比如胖子，胖子只能选择一种科学上认为不好的睡觉姿势仰睡。

要想睡好觉，就要调整好作息时间、早睡早起、按时起床、戒烟戒酒。睡不着觉的原因有很多，如工作压力大、身体过度劳累、甲状腺病、抑郁症。良好睡眠的基础是要保证相对固定的生物钟。建议最佳情况是晚上10:3011:00上床，早上5:306:00起床，可以根据自己的情况适当调整，最重要的是作息时间要相对固定，养成良好的睡眠节律。科学方法找回良好睡眠：第一、保证你的睡眠时间正常成年人需要的睡眠时间是要7―8小时的，太多太少都不好，但很少人可以基本保持这个睡眠时间。

睡懒觉或者睡眠不足，都可能增加患病和死亡的危险。第二、早睡早起人的身体在夜间会进行排毒，在不同的时间会进行不同器官的排毒，所以，在这些时间，最好是让自己处于睡眠状态。如果可以，晚上11点就差不多可以上床睡觉了。第三、正确的姿势睡觉的时候姿势也很重要。有些人喜欢趴着睡，但长期趴着会影响身体功能，尤其是对心脏和肺部的压迫，影响呼吸。

年轻人尽量保持在8个小时的睡眠时间，如果是老年人也要有很好的睡眠质量，千万不可以缺乏睡眠，小孩子可以睡到八九小时。每天都要午睡，午睡的时间控制在半小时左右。睡觉的时候不要选择太高的枕头，睡觉的时候要做好遮光工作，不要盖太厚的被子，睡觉之前不要做剧烈的运动，睡觉的时间应该选择在晚上的10:30到第2天早上的6:30。在睡觉之前千万不要吃东西，睡觉之前也不要过度兴奋，不要过度用脑，然后情绪也不要太过于激动，不要喝浓茶，也不要喝咖啡，也不要蒙头睡觉，睡觉的时间不要太短，也不要熬夜。

1.改善睡眠环境：睡觉之前可以将卧室的窗帘（卧室最好悬挂不透光的窗帘）拉好，关灯或将灯光调至晕黄。如果对光线或声音比较敏感，睡觉时可以佩戴眼罩或耳塞。舒适的床具对维持良好睡眠也很重要，如柔软度适中的床垫，大小高度软硬适中的枕头尤其重要。室内温度控制在18～22℃，有利于快速睡眠。2.注意饮食：晚餐可选择清淡易消化的食物，不宜暴饮暴食或进食辛辣刺激性食物，尤其避免晚上摄入容易让人兴奋的饮品，如酒、咖啡、浓茶等。

可以提高孩子的学习效率，会让孩子自己学习更加精神，可以让孩子更好的学习，也可以让孩子更好的记忆，可以提高记忆能力，可以让孩子的反应更加迅速。可以让孩子的学习效率更加好，能够让孩子有很好的精神状态去面对学习，有利于孩子的大脑发育，能够提高学习成绩，能够培养孩子的集中力。能够让孩子在学习的时候更加的积极，会针对孩子的成长，也会有这种健康好处，能够改变孩子很多的事情，然后孩子变得更加的优秀。

1、调整好自己的生物钟。一个人要有好的睡眠状态，关键要调整好自己生物钟。所谓生物钟，即“日出而作，日落而息”，生活要有规律，该吃饭的时候吃饭，该睡觉的时候睡觉，而且躺下去就能很快入睡。失眠者，多是生物钟发生紊乱造成的。长期失眠使人体力衰退、头昏头痛、皮肤干燥、眼圈发黑，免疫功能也会跟之下降，有的还会诱发抑郁症、焦虑症等精神疾患。

3、睡眠姿势以右侧睡为好。睡眠姿势比较重要。什么是比较科学的睡眠姿势呢?一般以右侧睡为好，原因有三：一是人的心脏位置在左侧，向右侧睡觉，心脏受压较小，可以减少人体对心脏的压迫，不影响心脏的排血;二是胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口部都向右侧开，向右侧睡有利。胃内容物顺利运行;三是肝脏在右侧，向右侧睡可以保证肝脏充足供血，对于食物的消化吸收极为有利。

1、科学研究说人最好是向右侧睡，这也许是人类最好的睡觉姿势，但最好的未免就是通用的，比如胖子，胖子只能选择一种科学上认为不好的睡觉姿势仰睡。胖子若侧睡，整个体重压在手臂上，绝睡不长久，胖子仰睡，庞大的身躯分散在宽广的后背上，相对每个部位的压迫就轻些，加上胖子睡得比较死，这样也睡得长久。2、瘦子睡觉，哪种姿势都可以，除了左侧睡，因为全身最重要的器官在左边，最重要的器官自然不能被压迫，特别是越长越大，体重越来越沉的人。

医学家及养生学家曾提出许多有益的睡眠方法，归纳起来有十宜十忌：1、入睡宜室静灯暗，忌高烛喧哗。2、饭后宜小劳，忌饱后即卧，3、晚饭宜适量，忌过饥过饱。4、神宜宁静，忌躁动不宁，5、睡宜右侧，忌俯、坐睡。6、枕宜适中，忌过高过低，7、睡宜露首，忌蒙头大睡。8、睡宜避风，忌贪凉，9、醒后过会儿再动，忌立即下床。10、按时起床，忌懒睡。