蝴蝶机

健身房女生体重多少合适蝴蝶机夹？如何锻炼“蝴蝶肌肉”？蝴蝶机夹50kg是什么水平？是很厉害的级别，没几个人能做到。蝴蝶机械夹胸的优点是施加在胸肌上的张力是恒定的，不会随着手臂位置的变化而变化，蝴蝶正确的夹胸方式1，正确的动作是:坐在凳子上，握住把手，手肘弯向挡板。

1。前握引体向上对背阔肌的刺激更好，反握更轻松，但对肱二头肌分散了很多训练力量！用宽正手握法握住固定杆，身体悬空；吸气，身体从胸部拉起至横木；峰值停止一段时间，下降到起始位置。训练时不要踢腿，一般跷二郎腿。动作要慢，不能靠惯性！最后一两次只能用伪装来“踢”。这个动作需要很大的力量，可以很好的锻炼背阔肌和大圆肌。当身体被拉至最高点时，两侧肩胛骨相互靠近，可以锻炼菱形肌和斜方肌的中下部。

如果背部肌肉不是很强壮，或者初学者，建议这样训练引体向上。反手抓住单杠，双手距离与肩同宽，身体悬空，小腿与双腿交叉；吸气，身体向上抬起，下颌达到单杠高度时挺胸；动作结束时呼气。根据肌肉健美训练图的介绍，结合我们的实践经验，反握引体向上可以锻炼手臂，所以也可以作为手臂练习。

蝴蝶机夹乳房不必很重。每个人都不一样，女生体重一般都比较轻(也就是在设定体重下做十几个标准动作最合适)。这个要看你自己了。你要从小到大慢慢试，看哪个重量你只能做12次左右。要看自身条件。建议一个人家庭最大力量的70%到80%就够了。只要不累不轻松。20公斤以内！逐步增加。

属于很厉害的级别，没几个人能做到。蝴蝶机械夹胸的优点是施加在胸肌上的张力是恒定的，不会随着手臂位置的变化而变化。由于可以采用“桥”的动作，肘部相互接触，所以动作范围可以更大，安全性更好。不仅胸缝中下段(卧姿哑铃鸟的主要刺激区域)，整个胸缝都有很强的刺激作用，改变握拍形式可以着重刺激胸缝上部。

1。正确的动作是:坐在凳子上，握住把手，手肘弯向挡板。如果坐姿高或低，可以调节凳子的高度。活动范围可以通过上方两侧半月形板的孔位置来调整。采取“桥接”动作，即只把上背部贴在靠背板上。打开时，充分吸气，挺胸，尽量把肩膀向后展开，充分注意胸缝。通过控制，胸肌得到充分拉伸。如果对着镜子练习，要注意胸肌的拉伸，这样可以更好的集中注意力。

2.这个时候会感觉比较费力，不像哑铃互相碰的时候。我们只能通过尽可能收紧胸肌，或者分开一点距离(不要等手臂垂直于体平面)来弥补张力的损失，次数为8 ~ 15次/组，减量做3 ~ 5组。3.为了更好的刺激上胸缝，可以改变握法:像侧举一样伸直手臂，眼睛向前冲，手腕或前臂(视手臂长度而定)压在挡板上进行夹胸，因为手臂可以交错，所以活动范围也很大。