卧推重量

平板卧推重量多少合适平板卧推重量多少合适平板卧推重量多少合适？女生一般卧推多重女生卧推的重量选择，是根据自身力量水平决定的。初学者怎么选择卧推重量?普通人能卧推的重量是多少?提升力量的重量最适合提升最大肌肉力量的重量：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为14个，即14RM。

高水平！基础阶段，空杆至50公斤，杠铃空杆的标准重量是20公斤，很多新手都是从这个重量起步的，从轻到重慢慢的增长，可以说空杆是你卧推的基础了，用来练习动作的标准性，只有动作标准了，增加重量才有意义，动作练不对基础没打好再大重量也是装逼。普通健身爱好者阶段，5070公斤，经大数据研究，国内男人的平均卧推水平是4550公斤，在这个阶段你就已经合格了，在健身房里用得最多的也是这个重量区间的，毕竟大佬还是很少的，对于普通人来说，这也应是快到自己的体重了，没有训练基础的人想驾驭这个重量还是非常难的。

70100公斤。一般能够标准驾驭这个区间重量的人已经可以说是脱离新手期，成为一名老手了，胸肌的训练成果也会比较好，在普通人眼里你已经是练得非常好的了，虽然自己可能会感觉自己越来越弱，但是只要你一训练，肯定会有小白偷偷羡慕你。大神阶段。120180公斤。这个阶段在健身房里就已经非常少见了，此时你身边也会有很多人说你，别练了，再大就不好看了。

我高二平时在健身房练30公斤的最重只能推45的。增加力量的最佳重量是8RM以内（RM即全程标准动作不借力所能完成的最大次数），而增长围度的最佳重量是812RM。根据这个，可以为你制订训练计划。训练后肌肉需要4872小时去恢复，切不可贪多训练，容易导致训练疲劳和肌肉分解。根据你的需要，你应该训练胸大肌、三头、二头、三角肌。

卧推作为力量举三大项之一，在健身人羣中可是大受欢迎，不仅男生，很多女生也纷纷投入到卧推训练的大军当中。不过女生毕竟和男生在力量上存在差异，那么女生一般卧推多重呢？女生一般卧推多重女生卧推的重量选择，是根据自身力量水平决定的。在某个重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数称之为RM。提升力量的重量最适合提升最大肌肉力量的重量：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为14个，即14RM。

经典训练的重量适合提升肌肉体积和力量的重量：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为612个，即612RM。这是最为经典和普遍的重量，也是最多人使用的重量。难度适中，效果显著。不过女生体内缺乏雄性激素睾酮，很难把肌肉练大。最适合新手的重量适合提升肌肉耐力的重量：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为1620个，即1620RM。

据统计90%的健身者（欧美）一生无法卧推到150kg。国人能够过100kg就很可以了。你又不是运动员，推多了不给你发奖金，你追求那个数字，还不如追求下动作准确度。说到动作准确度，我吐槽可以吐到这里绝大多数人中枪。来，开始拉仇恨。请问你深蹲的时候到底了么？侧面看，髋关节有低于膝关节么？如果到底了，有没有靠屁股弹小腿来把自己颠起来？

靠弯腰减小力臂，拉起来个大数字天天跟人聊？卧推的时候肚子挺得高高的，后背下面能过一条船，恨不得屁股都离开凳子了，杠子到身上不暂停，还好意思用胸弹一下，这些事你干过没？别看别人，就说你呢。反正用胸弹杠铃，弯腰拼硬拉，深蹲到一半这三大罪状早年我都干过当时我挺肚子靠弹的，也能卧推100公斤。现在在底部稍微暂停，卧推115kg。

初学者不建议立即开始横杠卧推，可以以哑铃卧推或者飞鸟卧推，增加动作稳定性为主，结束时用坐姿卧推帮助肌肉力竭，达到训练效果。个人建议，因为平板卧推，虽然针对的是胸大肌，但是也需要肱三头肌和三角肌前束协同发力，最终达到完成动作的目的，再强化胸大肌的同时，上述2个部位也需要加强，你提供的数据来看，这个重量已经需要辅助，说明你的稳定还不够，不如退一步，加强辅助肌群的力量，相对的就能提高平板卧推的稳定性和负重。

这个重量其实属于并不能很好的增长肌肉体积和力量，而是主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性。但是，这个力量对于刚接触杠铃卧推的人来说，可以很好的培养正确的卧推姿势和动作，锻炼对力量的掌控，对于打好卧推训练基础是十分有效的。扩展资料：杠铃卧推属于力量训练，重量选择是根据每个人的身体力量决定的。即使同样是80kg的体重，力量不同，所需要进行卧推训练的重量也不同。

平板卧推重量多少合适平板卧推重量多少合适？在日常生活中，不少人在闲暇之余都会用平板卧推来锻炼手臂的肌肉，但这个重量的选择并不能一蹴而就的。接下来就由我带大家一起详细了解下平板卧推重量多少合适。平板卧推重量多少合适1锻炼是一个循序渐进的过程，所以我们在做动作时，应该先了解自身的身体情况，从而有一个循序渐进的锻炼过程。如果是新手做平板卧推动作，我们一开始只要选择15公斤的轻重量就可以了，这样我们在完成动作时才不至于觉得太吃力，也不容易受伤，每天完成2~3组，每组只要15~20个即可。

20公斤或者15公斤。一般卧推的杠铃杆都是20KG的，也有15KG的！如果你觉得轻，有以下三种情况：1、20KG杠铃杆两端有钢套，有了钢套才可以放大口径的杠铃片！如果，没了杠铃套，它也就15KG！也可能是，那杠铃杆的规格不够！2、卧推本身就是一种最省力的推法！相对于单杠、双杠、举重、飞鸟，它是相当容易的，所以卧推时会感觉很轻！

事实上，就是你的力量成长了！卧推标准动作如下：1.双手的握距躺在平板凳上之后，需要调整双手握距，以两边的“杠铃滚花标记”为准。同时满足三个要点：大于肩宽距离、小拇指不超过滚花标记、保证两边握距一致，在这种握距下，可以增加胸肌的发力，减少手臂和肩部压力，使得动作难度降低。可以在空杆状态下，不断尝试并调整握距，不能太窄或者太宽，直至找到适合自己的握距为止。