最佳睡眠时间,人体一天最佳睡眠时间

一天中的最佳睡眠时间是什么时候21时到次日5时为最佳睡眠时间。人的最佳睡眠时间是多少?每天的最佳睡眠时间是几点?晚上最佳睡眠时间晚上最佳睡眠时间晚上最佳睡眠时间，现在很多上班族和年轻人睡眠时间没有规律性，导致自己的身体在慢慢的变差，这差不多是属于慢性自杀的行为了。

睡眠量：一般79小时人体对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡79小时，少年幼儿增加13小时，老年人减少13小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。睡眠质量：半小时内入睡基本整夜不醒上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦或噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。

各年龄最佳睡眠时间新生儿20小时婴儿14－15小时学前儿童12小时小学生10小时中学生9小时大学生8小时成人8小时老人6－7小时追求质量，而非数量六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠；而断断续续打几小时的盹导致断断续续的浅睡。请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。

最佳的睡眠时间应该因人而异、1.正常人睡眠时间应该在十点到十二点之间。2.美容觉的时间10点凌晨2点。3.不可以长时间熬夜。4.小孩应该在晚上8:30之前睡觉，因为长身体。5.青少年应该在晚上10:00左右睡觉。6.老人应该在晚上9:0010:00之间睡觉比较好。对于一般人，推荐作息时间为：夏季22:00~23:00>入睡6:00~7:00>起床冬季21:30~22:30>入睡6:30~7:30>起床中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。

一般情况下，人体的最佳睡眠时间是分白天和晚上的。首先，晚上最好在11:00之前睡觉，第2天早上7:00起床，是最好的时间，一般情况下，晚上的睡眠时间够8小时便可。最后，每天中午也需要一些睡眠时间，可以在11:00到下午2:00之间选择10到30分钟进行小憩。睡眠时间一旦规律，人就会有精神，不会有嗜睡，头晕等其他不良症状。

眠量：一般79小时人体对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡79小时，少年幼儿增加13小时，老年人减少13小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。睡眠质量：半小时内入睡基本整夜不醒上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦或噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。

21时到次日5时为最佳睡眠时间。科学研究表明，21时到次日5时为最佳睡眠时间。实际生活里，建议尽量22时30分前上床，23时入睡，次日7时30分左右起床。这是因为，人体在白天（5时到21时）活动产生能量，晚上（21时到次日5时）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞。人体细胞休养生息、推陈出新的时间，正是人随着地球旋转到背向太阳的一面，阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。

大致来说，新生儿每天睡眠时间不少于20小时；婴幼儿约15小时；学龄儿童约10小时；成年人约8小时；老年人为5～6小时。根据《中国睡眠指数报告》，2015年中国人平均每天睡8个小时12分钟，听起来睡了好久，但仍有55.9%的中国人表示“没睡够”，48.6%的人起床后仍经常会感到困倦。“很多人睡得少，却自感没问题，关键在于睡眠质量好。

人体的最佳睡眠时间，应该是晚上10点到早上7点或者6点。正常的人体存在昼夜节律，而昼夜节律又影响人体很多激素的分泌，特别是褪黑素。褪黑素在夜间23点分泌是高峰期，在这个时间段如果处于深睡眠状态，褪黑素的分泌将会是正常高峰。褪黑素有很重要的生理作用，可以延缓衰老、抗氧化、清除自由基、减缓多种慢性疾病、延长人体寿命。人在不同年龄所需要的睡眠时间是不同的。

晚上最佳睡眠时间晚上最佳睡眠时间，现在很多上班族和年轻人睡眠时间没有规律性，导致自己的身体在慢慢的变差，这差不多是属于慢性自杀的行为了。下面一起来看看晚上最佳睡眠时间吧，晚上最佳睡眠时间1最佳睡眠时间为晚上11点至次日早晨6点，其中，晚上11点至次日凌晨3点为睡眠的黄金时间。睡眠不规律对健康的影响：1、导致身体胃肠道功能紊乱；2、容易诱发心脑血管疾病；3、患癌风险高于正常睡眠的人；4、容易导致神经衰弱，引发抑郁症发生；5、对皮肤有严重伤害，容易导致皱纹、暗疮、皮肤暗淡、黑眼圈等；6、导致眼睛视力减退。