哑铃多少公斤合适,练手臂哑铃用多少公斤合适?一般选多重哑铃最为合适

建议初学者练习不要超过5KG 哑铃。如果没有基础练5KG以上哑铃，很容易受伤。1.在练习哑铃之前选择合适的权重。2.如果运动的目的是增肌，最好选择哑铃65% 85%负荷。比如你每次能举起的负荷是10 公斤，你就应该选择6.5公斤8.5公斤哑铃进行锻炼。练习时，每天58组，每组612个动作。运动速度不要太快，每组间隔23分钟。

3.如果运动的目的是减脂，建议每组练习15-25次或更多，每组间隔时间控制在1-2分钟。如果你觉得这种运动很无聊，可以用你喜欢的音乐来练习，或者做哑铃带音乐的健美操。运动的好处哑铃长期练习哑铃可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。经常进行大重量的运动哑铃可以使肌肉变得结实，加强肌纤维，增加肌肉力量。可以锻炼上肢肌肉和腰腹部肌肉。

从你的问题来看，我估计是希望通过哑铃运动来提高身体素质，是个不错的选择。不过1011斤哑铃真的有点轻，多了会刺激身体，会重一点，大概78 公斤。随着时间的推移，78 -1哑铃也会变轻。哑铃你应该每隔一天锻炼一次，每周锻炼三次。因为哑铃运动是无氧运动，结合有氧运动，健身效果最好。有氧运动可以选择跑步、游泳、球类运动、骑自行车等。，一周两次，剩下两天休息。

哑铃5公斤够男人用。1.初期一般在10KG左右。如果吃不饱，可以相对减轻体重。不要提得太轻。没有任何作用。举10KG做50次就好了。提起来之后会觉得肌肉很高，会有很好的效果。2.首先应该有一双哑铃重量可调。不同的重量针对不同的动作，每组8到12个，最适合初学者健身健美和增加肌肉。所以每组的人数是8到12，做完这个数就把体重调整到力竭。

扩展资料:哑铃是一种加强肌肉力量训练的简易器材。它的主要材料是铸铁，有的还包了一层橡胶。用于肌肉力量训练和肌肉复合动作训练。因瘫痪、疼痛、长期不活动等导致肌肉力量低下的患者。能握住哑铃并利用哑铃的重量积极进行抗阻力运动，训练肌肉力量。哑铃可以训练单块肌肉；如果增加重量，需要多块肌肉的协调，也可以作为一种肌肉复合动作训练。

初步健身哑铃可以选择电镀，不容易弄脏手。哑铃，原则上建议买的越重越好。但根据中国人的规律体质和运动强度，并考虑到未来健身强度的递增阶段，建议哑铃的体重选择如下:1。1.60m以下体重组合为60公斤25公斤；2、身高1.70米以下体重70公斤30公斤以内组合；3、身高1.80米以下，体重80 公斤 35 公斤组合；4.体重1.90米以下为95 公斤 45 公斤组合。

2.运动的目的是增肌，最好选择65?%负荷的哑铃。比如你每次能举起的负荷是10 公斤，你就应该选择6.5公斤8.5公斤哑铃进行锻炼。练习时，每天58组，每组612个动作。运动速度不要太快，每组间隔23分钟。负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都会不好。3.运动的目的是减脂。建议每组做1525次以上，每组间隔控制在12分钟。

一对的重量。对于新手来说，一般选择2030 公斤的权重，看自己的情况而定。建议选择稍微大一点的重量。因为哑铃的权重是可调的，大权重可以为以后的发展留有余地。需要注意的是，在正规商场或超市，哑铃一般比较重，在体育用品店，标准重量往往不够，买之前要问清楚。一对。这个看你自己能承载多少了。可以用标准的方法做几次。一般8到12次一组。对于初学者，一般选择2030 公斤，如下:健身器材，看自己情况。

因为哑铃的权重是可调的，大权重可以为以后的发展留有余地。需要注意的是，在正规商场或超市，哑铃一般比较重，在体育用品店，标准重量往往不够，买之前要问清楚。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。比如一个锻炼者只能连续举起一个重物五次，那么这个重物就是5RM。

真的不建议只用一双哑铃固定重量来锻炼臂力。有可能的话可以买一套组合哑铃，也就是配哑铃，重量可调。只靠一个重量练出效果真的很难。对于肌肉训练来说，有价值的训练重量一般是你做一个动作只能连续做512次的重量。所以这是每个人不同的价值观。然后还涉及到其他问题。第一个问题，你说的手臂肌肉其实主要是二头肌、三头肌和前臂。然而，这些肌肉在不同的动作训练时，可以承受不同的重量。

但如果换个姿势，比如哑铃卧推，也会练手臂(当然也会练胸肌)，能承受的重量会大很多。有人可能会觉得我是去练二头肌弯曲的？其实也很难选择，就像我开头说的，选择合适体重的关键是你自己。如果负重过大，一次只能做12个甚至一个都不做，那么你会因为意志力而无法克服这个负重，导致锻炼效果几乎为零。