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1，古筝弦断了怎么办

像一般的古筝，购买后他会给你第一根弦到第十根弦，如果你断的是1-10根弦中的一根，拿着备用弦，带上古筝去琴行就行了（备注：不是什么琴行都可以的，必须去有古筝买的琴行，或者那开设了古筝教程），如果附近没有琴行，你可以找你的古筝老师去换，实在不行，找到你买古筝的公司，联系他的售后部门，他们公司就会派人员去你家修！
看看那是几号琴弦，最高音是一号，然后去琴行买琴弦……把琴盒打开，用调音器把琴弦弄下来，然后从琴尾里把另外一端的琴弦弄下来……装琴弦的时候先从琴尾装，然后在想拆下来一样把琴弦用调音器装好，套上琴玛，然后调音就行了
古筝弦断了换根新的。 古筝在弹奏时会按断琴弦，更换方法如下： 先把断的一根琴弦弦柱松4一5个半圈，把古筝侧立，把断的琴弦从后板抽出，把新琴弦从后板音孔穿过，拉自琴头岳山线控穿过，穿过弦柱弦孔，绕在弦柱上，正时针向前（21弦方向）紧，紧到弦贴近琴板，把琴码按上，边紧边把琴弦调成标准音。
那就不弹了呗
用头发
嗯！没问题的。只要到专卖店去买与你断的那根弦号码相对应的新弦就行了。然后从古筝底下的洞里把断线换上新的就行了！小心不要划伤手啊~

古筝弦断了怎么办

2，海钓需要注意什么

第一，海钓出发的时候，携带的渔具要应有尽有 。 鱼钩、渔线，多带几套方为上策。尤其在礁底岩洞处下钩，挂钩、折线在所难免。如果估计路远、时间长，一定要带足饮 食和用具。第二，海洋比河川的水要深得多， 一般都在几十米、几百米，深水底层鱼承受的压力很大。一旦鱼被钓上海面，迅速减压，会很快死掉。 要想保鲜、保活，必须进行放气。 其方法是，用放气针 ( 一般用注射针 ) 刺入鱼腹，轻压鱼肚，使气体排出体外，鱼即能适应水表环境，多活些时间。第三，海洋一般水较深，流较大，渔线很难保持笔直。所以，一旦发现鱼讯，提竿的时候动作宜大，力量也要足。 如果水浅，提竿缓慢一些关系不大；如果水深，提竿过稳过慢，力量过小，鱼很有可能就会跑掉。 第四，常言道： “ 水火无情。 ” 进行海钓的时候，必须十分注意安全。 船钓、矶钓，一定要穿好救生衣，以防不测。另外，在矶钓的时候，不仅要穿上矶钓专用钉子鞋，还要结伴同行，不可单独行动，以防发生意外时不能互相援救。一般认为较为安全的陆矶并不保险，千万不可掉以轻心 —— 海矶波浪容易通过，但是陆矶不能通过，在这种情况之下，海水不断上涨，左右上涨的海水经常从陆矶后边包抄过来，对垂钓者造成很大威胁。一旦遇上风浪、海啸，必须沉着冷静，要有计划、有准备地撤退到安全地带。第五，深水有大鱼。 海上什么样的凶猛鱼类都有，有的鱼能将船桨一口咬断。海上垂钓的时候，一旦钓住特大鱼类，它就会像舰艇一样将钩饵拉走，绕线器里的线放完以后，它依然如故拉拽。这时候，如果你估计难以将其就范，即可当机立断，割断渔线，保住鱼竿，此乃 “ 舍卒保帅 ” 。如果你在小舢板上遇到这种情况，千万注意不要让其将船拖翻，以免发生伤亡事故。
注意安全

海钓需要注意什么

3，立杆撤杆有哪些危险点和安全注意事项

倒飞
（一）防倒杆1、立撤杆作业（1）、立撤杆应设专人统一指挥。开工前，应交待施工方法、指挥信号和安全组织、技术措施，工作人员要明确分工、密切配合、服从指挥。（2）、立撤杆时，除指挥人员和工作人员外，其他人员应在离开杆高1.2倍距离以外。（3）、竖立电杆时，不得将临时拉线固定在有可能移动或其他不可靠的物体上，临时拉线绑扎应由有经验的人员进行，临时拉线应在永久拉线全部安装完毕后方可拆除。（4）、已竖立电杆不宜用临时拉线过夜，确需过夜时，应对临时拉线采取加固措施。（5）、在居民区或交通道路附近立、撤杆时，应注意交通安全，设立警告标志，必要时派专人看守。2、放线、紧线与撤线作业（1）、放线、紧线和撤线均应有专人指挥，统一信号，并做到通信畅通、加强监护。工作前应检查放线、紧线和撤线工具及设备是否良好。（2）、交叉跨越各种线路、铁路、公路、河流等放、撤线时，应先取得主管部门同意，做好安全措施。跨越带电线路时，必须采取停电接地或搭可靠跨越架等措施。（3）、放线、紧线和撤线工作时，人员不得站在或跨在已受力的牵引绳、导线的内角和展放的导线圈内以及牵引绳或架空线的垂直下方，防止意外跑线时抽伤。（4）、紧线、撤线前，应检查拉线、桩锚和杆塔，必要时应加固桩锚或设临时拉线。（5）、严禁采用突然剪断导线的做法松线。（6）、每天收工前，应将没有挂好的新、旧导线收到杆塔上并绑扎好。对于白天施工、晚上复电的线路，新旧线路之间要有明显断开点且有足够的安全距离，次日复工时应重新做安全措施。（二）防高坠1、上杆、塔作业前，应先检查杆、塔根部、基础和拉线是否牢固，杆、塔身是否有超出运行标准要求的裂缝，新立杆、塔在杆、塔基未完全牢固或未做好临时拉线前，严禁攀登。2、登杆、塔前，应先检查登高工具和设施是否完整牢靠，严禁利用绳索拉线上下杆或顺杆下滑。3、在杆、塔上高空作业时，应使用有后备绳的双保险安全带，安全带和后备绳应分别挂在杆塔不同部位的牢固构件上。4、高空作业应使用工具袋，较大的工具应固定在牢固构件上，不准随便乱放。上下传递物件应用绳索栓牢传递，严禁上下抛掷。地面工作人员不得站在作业处的垂直下方。5、杆、塔上有人作业时，不得调整或撤除拉线。6、变电站高处作业人员应采取正确的个人防护措施及按规定进行围闭。

立杆撤杆有哪些危险点和安全注意事项

4，买瓷砖注意事项有哪些

买瓷砖注意事项一、看转体背面，看看颜色是否纯正，一般纯正颜色显示为乳白色（偏白色），不能发黑、不能发黄、表面有黑点更不行，发黑发黄证明砖体本身有杂质，杂质多了砖的密度更定下降，平常实用过程中容易出现断裂、损坏。但是砖体背面不能很白很白那也不正常，说明硅酸锆原料用的太多，国家检测瓷砖有没有放射性其中一项就是检测硅酸锆原料的实用量，硅酸锆原料可以使砖变白变亮，但是硅酸锆原料也是放射性的主要凶手之一，一定要注意。一般正规厂家都有国家的检测报告证书，你要求他们出示就可以了，注意：一定要是用相框装订的那种彩色证书或是产品宣传册后面的参数表明，不是复印的检验报告，那东西是可以伪造的。 买瓷砖注意事项二、看瓷砖侧面的颗粒体是否细腻均匀，颗粒体大、粗糙的话砖体密度酥松，使用过程中肯定也会出问题，举个简单的例子：你拿到房子时一般是毛胚房，墙面都是水泥面很是粗糙，当你使用了腻子粉后墙面就比较光滑、细腻了，你就用这样的标准去看就好了。 买瓷砖注意事项三、把砖立起来，用手敲击砖体，声音越清脆证明砖体密度越高，品质就越好，声音越沉闷证明瓷砖密度越差，瓷砖的抗污、耐用能力就越差。 买瓷砖注意事项四、如果是买抛光砖（600规格以上的大地砖），用手触摸砖体正表面（手背触摸），入手感觉越光滑证明砖体表面的针孔越少，抗污能力就越高，只要不用在卫生间或是厨房就不用担心防滑问题。 买瓷砖注意事项五、同一颜色看砖体表面的光泽度，一般大地砖都是放在打斜板上的，上面都会有射灯或是日光灯，你要看这些灯泡在砖体表面的影子（就像照镜子一样），影子越清晰的证明砖的光泽度就越高，砖体的硬度就越强，耐用性能就越高，相反灯泡影子越模糊证明砖的硬度就越低。注意:这里我所指的是抛光砖哦，而且再对比的时候一定要同一个颜色，你不能用黄色的砖和白色的砖去比较，那样是错误的。 买瓷砖注意事项六、如果是买仿古砖的话，同样用手触摸砖体正面，用手感觉砖面的釉料是否细腻，再用眼睛近距离观看，釉料的颗粒体是否粗糙等。买仿古砖是一定要特别注意釉料的品质，可以的话让销售人员详细说明釉料的制作工艺，因为釉料是仿古砖的生命，而颜色是仿古砖的灵魂，所以在颜色上一定要多对比家，看看颜色是否纯正，从中挑一款颜色比较纯正的产品就基本OK了。 买瓷砖注意事项七、如果是买瓷片（墙砖）的话，要看砖体侧面胚体和釉料之间，看看釉料的厚度，太薄不能要，因为时间长了会出现断裂的情况或是会出现渗污。再看瓷片表面的釉料是否光亮，釉料光亮品质好。 买瓷砖注意事项八、墙砖不是吸水率越低越好 很多人都认为瓷砖的吸水率越低越好，因为吸水率较高的瓷砖较容易吸水，经冷缩热胀后便会导致瓷砖表面龟裂及整块瓷砖剥落。然而，冬鹏陶瓷的刘志雁表示，吸水率越低越好是相对而言的，而对于墙砖来说，它还是需要一定的吸水率来保证使用水泥砂浆铺贴时降低墙砖的空鼓率，铺贴牢固。如果不用任何瓷砖黏合剂，只用水泥砂浆的话，建议选择吸水率在一定范围内的墙砖，如10%左右，同时，铺贴时一定要保证墙砖浸泡时间充足，2-4小时为宜。而如果选择一些吸水率较低的瓷砖，铺贴时建议添加安全环保的瓷砖黏合剂。 买瓷砖注意事项九、瓷砖颗粒越细腻 强度越高 瓷砖的强度关系到它的承压性和抗折性，而强度又取决于它的密度。消费者在挑选瓷砖时，特别是对于选择客厅等公共空间的地砖而言，可以通过查看瓷砖背面颗粒的细腻程度来鉴别瓷砖强度的高低，一般情况下，瓷砖颗粒越细腻，致密度越高，其破坏强度就越高。 买瓷砖注意事项十、釉面砖可能产生暴釉 不少人会遇到瓷砖开裂问题，瓷砖开裂有一种情况是由墙体变形和开裂导致的，铺贴时水泥标号过高也容易造成瓷砖开裂。而对于瓷砖本身而言，还有一种开裂现象，就是釉面砖存在的“暴釉”， 而产生的原因就是生产时施釉薄厚不均，在窑内烧时产生部分釉层暴裂，建议消费者更多地选择值得信赖的品牌选购瓷砖。 相关文章阅读推荐：装修贴瓷砖注意事项有哪些 如何选购瓷砖 选购瓷砖十大技巧

5，遇到火灾时自救的方法

天有不测风云，人有旦夕祸福。万一遇到了火灾该怎么办呢？未雨绸缪，防患于未然，掌握火场自救逃生非常重要。 没有人愿意与火灾打交道。但是，谁也不能保证自己永远不会遇到火灾，不会被烟火包围。许多火场逃生成功经验表明，具有消防安全意识的人，在遇到意外时能临危不乱，用正确的方法成功地逃离火场。因此在火场的逃生与自救，应注意五个方面的问题。 一是要熟悉所处的环境，也就是说在安全方面要做个有心人，时刻提醒自已遇到意外怎么办？ 当我们走进教室、办公室、回到宿舍或外出住进宾馆、进入商场、外出玩耍时，要留心哪里的消防安全情况。太平门、避难间、报警器、灭火器、安全出口的位置在哪里？哪些可以作为逃生的器材等。这是必须了解的安全意识，要养成留心身边安全情况的习惯。 对长久居住的场所，可制定较为详细的逃生计划，确定发生火灾时不同位置逃生的出口，使同室的人员熟悉逃生计划，事先进行必要的逃生与自救训练。 二是准备一条湿毛巾。火灾事故表明，发生火灾事故时被大火直接烧死的占少数，很多是被燃烧的烟雾毒气熏死。烟雾毒气使眼睛受到强烈刺激，无法辫别方向，呼吸困难，思维迟钝，四肢无力，失去行动能力。火场自救与逃生，在某种意义上讲，实际上是人与烟毒作斗争的过程。 当你感觉到火灾的威胁时，第一件事就是准备一条湿毛巾，捂住口鼻。毛巾的层数越多，隔烟的效果越好。使用毛巾捂口鼻时，一定要捂严，千万不要把毛巾拿开。一旦拿开，就有可能导致烟雾中毒。 三是火场自救自护。当你被烟火包围起来时，首要的也是最关键的是一定要沉着冷静，千万不要惊慌。只有保持理智，才可能求生有望。 在打开门窗之前，必须先摸摸门窗是否发热？如果发热就不能打开。如果不发热，就选择一条切实可行逃生路线，迅速用毛巾捂住口鼻冲出去。如被困房间内，应用布等物品堵住房间的门逢，并浇上水，减少烟雾的进入或躲进没有燃烧物的卫生间，呼救并等待救援人员。 一般情况下，火灾中高层的应该向火层以下楼层疏散。这里提醒大家在没有保护措施的情况下，千万不要跳楼。电梯危险，也不要乘座电梯。生命第一，不要为寻找财物而贻误逃生的宝贵时间。也不要为财物而重返火场。 在火场的疏散逃生中，相互帮助是社会主义精神文明的体现，对老、弱、病、残、妇女、儿童及行动困难的，应尽可能予以帮助，避免混乱，减少人员伤亡。 四是利用避难间躲避火灾。在设有避难间的建筑内，发生火灾时可利用避难间躲避逃生。如在没有避难间的建筑内发生火灾，受困时可创造临时避难间。如所在房间烟雾不大，可关闭所有的门窗，洒水降温，利用通讯工具与外界联系或用喊、挥动衣物等方式，取得与外面的救援。 五是等待并配合消防队救援。这里要特别提醒的是：受困人员一定要坚持住，不能遇到火险就跳楼。也许只需等待数分钟，你可以获救。相信消防队，更要相信自己。坚持就是胜利。
首先，应当保持沉着、冷静，切勿盲目乱跑，更不要大声叫喊。因为火区内的烟雾和火焰会随着叫喊声而吸入呼吸道;逃生者可用湿毛巾蒙住口鼻，贴近地面快速爬行。如果是高层楼房着火,要迅速选择相对安全的楼梯通道,绝不可乘电梯。在高层建筑中,电梯的供电系统在火灾中随时会断电或因受热电梯变形将人困在电梯内。当楼梯已烧断，而火焰还未蔓延到房屋时，应紧闭门窗，堵塞孔隙，防止火焰窜入。如发现门窗、墙发热，说明大火已逼近，此时切勿开门窗，可用湿被堵封。如当时能取到水就不停地向被上浇水，以争取时间求救。可寻找窗外水落管下滑，或利用绳子，一时找不到绳子，应当机立断，将被单(注意要有牢度)撕成片状，连接后代替绳子沿着下滑。如果是在二三楼的受难者，可向窗外先抛出棉被、席梦思等厚物，然后双手拉着窗台跳下，这样或可安全落地而不致摔成重伤。有时也可急中生智，向外扔出醒目的物品如盆、锅或不同颜色的布头等，以求路人帮助。上述这些地方均有安全通道和消防措施。平时出入这些地方，均应记住紧急出口、安全通道、防火楼梯的具体位置，一旦发生火灾时，可通过这些出口、通道、楼梯撤出火场，进行应急避难。在汽车、火车、地铁等交通工具上发生火灾时，应听从指挥，并利用车门、车窗迅速脱离危险。在车未停稳前，严禁跳车，以免摔伤。火车上发生火灾，可向火车行驶方向的无火车厢避难。
打199或110呀
用抹布堵住嘴 当然抹布要沾水

6，韧带拉断多长时间能好

（一）要看你的恒心了，如果你能坚持的话一般2个月就可以的。必须坚持每天的要练，先做一下柔韧操（就是上体育课是做的准备运动），然后慢跑10－15分钟或做几组高抬腿，再考试压腿。压腿时要放松肌肉，不要因为痛就把肌肉绷紧了。而且压腿的时候要压到极限然后上下稍微晃动身体，如果感觉大腿肌肉颤动得厉害就要稍微收小幅度，不然会造成韧带或肌肉拉伤的。总之，就看你自己的意志了，一定要坚持下去。注意：压腿并不是一两天就能成功的事，所以也不要逞强，不然会有很大损伤的在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。（二）拉韧带的方法一.基础篇（给新人的建议）：1.倒计时：劈叉到自己所能承受的极限后停住，然后从10倒数到1，再放松。如此多循环几次。但是要注意，千万要到自己所能承受的最大极限再数——也就是你痛到不行的时候坚持10秒钟。否则就没有什么效果。（如果10秒钟受不了的可以先忍5秒钟，这样一步步的来，但是最好不要低于5秒）。2.随时性：自己一个人在家的时候，学习或工作累了， 可以试着拉拉，不一定要忍多大的酸痛（但也不能太轻松），抱着只是随便拉拉韧带的心。这样虽然效果不是很好，但是只要每天找个时间这样拉一下，%C4愕娜痛?辽俨换崴趸厝ァ＃ㄎ移匠T诩揖褪谴┳磐闲??岵嬉幌伦泳拖氯チ恕K?约词刮液?倮镆桓鲈旅挥辛稵KD，韧带还是没有缩水）3.资源利用：在跆协训练的时候，最好让教练或者韧带比较好的会员来帮你压。因为他们自己也曾经被压过，比较有经验，能掌握分寸，也能教你很多种不同的拉韧带的方法，还可以帮助你拉各个不同部位的韧带，有助于你提高。这样可以避免你总是拉一个地方的韧带而其他部位依然不是很好（我以前一个人在家的时候都只练横劈，结果两个星期下来连纵叉都到不了底，后来被小惠死压了几次后韧带明显好了很多，虽然很痛，但是能下去还是蛮自豪的^_^）4.持续性：一定要每天（真的不能做到每天的话隔天也行，最好周期不要超过2天）压韧带，否则韧带再好的人都会缩回去。5.循序渐进：在拉韧带的时候也并不是一定要求马上就下到底，可以一点一点地来，大概花2到3个星期就可以到底了。不要对自己要求太高，否则很容易拉伤。还有就是在平常练腿法的时候，可以试着要求自己踢高一点再踢高一点，这样实际也是在拉韧带。6.心理暗示：拉韧带的时候告诉自己“我一定能到底”，这样会或多或少地克服对拉韧带造成的酸痛的恐惧心理。记住千万不能害怕压韧带，不然的话是永远不可能下到底的。二.提高篇（给韧带高手的建议）：1.垫砖头：韧带比较好的人在横叉到底后也会没有感觉，这时候要再寻求提高的话就可以在两脚脚跟处垫上一块砖头，然后再横叉，如此就可以继续往下拉，而不用恨地面太平了，再寻求提高的话可以在脚跟处加砖头，叠得越高就越能往下。（怎么感觉像坐老虎凳？）个位家里要是没砖头的话垫个枕头什么的也可以，不反对垫个活人在下面，哈哈^_^2.双脚贴墙：一条腿的大腿侧面靠着墙，单脚顶住墙根，另一条腿用大腿内侧去贴墙，完全贴到为止，然后停留一段时间。这样虽然看似简单的竖叉，实际是横叉与竖叉的结合，有点痛，不信的朋友可以去试试（我可是亲身体验过的）3.后压：单脚站地，另一只脚从后面往头顶扳，是向后哦，很痛的，但这个对后踢有好处，本人至今从未到顶过。4.侧面起腿：相信大家都看到过跳芭蕾的可以用右手抱住右脚脚心，然后慢慢从侧面提起来再碰到头顶。这招对侧踢踢不高的GGMM很管用哦，可是很痛诶，本人至今也未碰到过头顶。5.体操训练法（曾经看一个练体操的做过，以为很容易，结果一试才知道自己有多菜）：弯下腰摸脚尖，然后用手掌撑住地（注意整条腿不要弯，这个动作对新手来说肯定是很痛的，而且能用手掌长时间撑住地的我在浙大至今没见过几个），再把左脚慢慢向上抬，最好能向前挂，这样可以锻炼右脚小腿的肌纤维，能够拉长小腿（MM们可以坚持练这个，百试不爽）。相比之下仅用手掌撑地效果要差很多。如果抬右腿就是拉左脚小腿的肌纤维。6.韧带+控腿练习（系翔屠自创，这个算转载）：练横叉，在快要到底的时候（即和地面保持一点距离——一点点就够了）放开支撑的双手，保持住一段时间，这样可以使大腿内侧的肌肉得到充分的锻炼（估计可以减大腿脂肪哦，而且又是拉韧带的好办法），据翔屠本人说效果很明显，但是我试了之后发觉坚持不到2秒钟我就挂了，各位GGMM可以去试试。总则：压韧带的方法很多，我也只是列举了自己以前练过的几种比较有效的方法，总之大家怎么拉得爽就怎么拉，上述方法仅供参考，实不实行无所谓拉~~~~~~但那些还是比较容易出效果的，还是那句话，千万别怕痛！！！！！（三）每次训练最痛苦的事莫过于拉韧带了，教练说：“下面我们把韧带拉一拉！”这句话比“我要杀了你还恐怖！”每次拉韧带时则都是一片惨叫声……让我疑心是不是进了屠宰场……偶然看到一个同仁写的关于拉韧带的心得，觉得蛮受益的~速成 拉 韧 带！！关于柔韧性！许多朋友想必一定看到过，一些功夫高手的绝活，轻易的在地上将腿劈成一条直线，或者，腿轻轻一踢，即能轻易的到达人的脑袋部位！那种潇洒和轻松一定让你感到眼红，可是当你把腿放在窗台上轻轻的往下压时，你却发现是这样的疼痛！于是你说不定就这样放弃了！其实，这是非常非常可惜的！ 关于柔韧性的训练是轻松可以搞定的，你不要听取那些所谓“过来人”的高训，说什么压腿要几个月或者是一年的狗屁理论！也不要听这些家伙们说些，压腿要每天坚持，每天练习才会有效果，这全是他**假话！让我来告诉你，只用一个月，一个月，就你可以搞定，就可以轻松的竖*！并且还不是让你每天去咬着牙，咧着嘴去练压腿！那好，就让我来详细来说一下，如何才能在一个月内轻松搞定柔韧性这一关！第一，压腿时的时候必须是热身以后，也就是说运动之后！弄得满身大汗更好。因为只有这样，肌肉才不会被撕裂！而疼痛感也减轻许多！如果你没有运动就直接压腿，那么要选择在晚上，经过一天的运动，身体各部位也比较舒展，所以晚上的效果要比早上要好得多，另外受伤的频率也比较低！第二，压腿时间的间隔，初练柔韧的时候许多人都说压腿要刻苦一点，每天都要练上一段时间，这是一个非常大的错误，因为，在肌肉纤维受到撕裂以后需要一定的恢复过程！如果昨天压腿而今天还疼得要命，而今天又去压腿，那么这是你自找苦吃。最好的办法是间隔一天或者两天，但是每次压腿时的负荷要大！运动量要大，只有这样才会有效果！等过一天，或者两天的时候，感觉疼痛感减轻许多，这时候是你再次练习的时机，但这次的运动量要比上一次加大！这一点你一定要记住，运动量加大的前提是你必须在热身后进行第三，压腿只是引路人，而踢腿才是真正的行者！当压完腿后，一定要练习踢腿。踢腿与压腿的比率大约是4：5！如果你只压腿，而忘记踢腿，那收效是不会太大的！第四，克服苦痛，在压腿的过程中，吃苦是在所难免的，如果想踏入武学的殿堂，而不准备吃苦，那是不可能的，
慢慢拉就不会断,..但是如果太急,..就会有断的危险,... 当你下劈的时候,.脚跟已经动不了了,.而且拌有剧烈疼痛,.表明这已经到了你目前韧带的极限,.如果你每天坚持拉韧带,.就会有很大的改善,.
不能过急，慢慢来，做好热身运动，慢跑几圈，然后做一些50米加速往返跑，坚持3天左右，应该能拉好但如果太急的话就会有断掉的危险.....当你下劈时,感到剧烈疼痛,.就表明你已经到了目前韧带的极限了,不能再拉了否则就会有可能断掉
术后一个星期左右就可以走路了,一般医生建议术后要带支架三个月,半年后开始慢跑、游泳、踩自行车这些轻度的恢复运动，游泳和踩自行车是最好的。我也做过韧带重建手术，太剧烈的运动建议还是避免吧，特别是对膝关节要求较大的运动，快速转身这类动作很容易让它再次受伤。我手术刚好两年。前段时候我打比赛时膝关节再次受伤了（虽然韧带没事），我的医生跟我说跟韧带没关，但个人觉得，是有影响的，没办法跟以前相比，另一个医生私下跟我说，中国的关节镜水平比外国起码落后三十年，更何况我们这个中等城市。你更不要跟那些运动明星比较，因为他们都有专人帮助恢复的，我们没法比。另外，术后的康复锻炼的确很重要，我现在就有点后悔以前没注意，具体的方法网上搜一下很多。 可吸收的医用钢钉一般是两年时间完全吸收.

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