枕头高低,枕头高还是低?高枕无忧，低枕有忧

枕头不用怀疑有多高，枕头太高太低都是不健康的！睡姿高枕头好或低枕头好枕头是维持头颈部正常位置的主要工具。枕头高的好还是低的好？放松点，低，枕头主要集中在枕头和颈部，过高或过低都对健康有害，枕头过高过低都不可取，切忌“高枕无忧”。一般来说，枕头身高8 ~ 15cm，或者按照公式计算:(肩。

分类:医学健康> >人体常识分析:如何使用枕头有很多科学和医学依据。温度:人入睡后，头部温度一般为3434.5摄氏度，比体温低几度。如果头部温度过高，就不容易入睡。因此，人们在不同的纬度和季节选择凉枕和暖枕。夏天经常有人给枕头加个凉席。所以枕头的选择要符合地域和季节特点，让头部保持最佳睡眠温度。身高:无论是仰睡还是侧睡，最好选择枕头这样可以保持颈部正常的生理曲度。成人仰卧或侧卧时枕头高度为15厘米。

有些人喜欢不枕枕头睡觉或者枕头太低，也不好。会使头部布满血丝，容易造成眼睑和面部浮肿，下巴抬得老高，容易张口呼吸打呼噜。硬度:优秀枕头，与头部接触面积减少，压力增大，头皮会感到不适，而枕头太软，无法保持一定高度，会导致颈部肌肉过度疲劳，影响呼吸顺畅，不利于睡眠。

枕头的作用是保持头部和腰椎的平衡，不至于压迫颈椎；仰睡时枕头的高度为5至8厘米。侧睡时，根据每个人的肩宽，女性枕头的身高为7至12厘米，男性枕头的身高为11至14厘米。合适的身高枕头可以让颈椎在睡眠时不会因为身高差而不适，但并不是每个人在睡眠时都会保持相同的睡姿，经常仰卧和侧卧交替进行。

为了缓冲和减少行走和跳跃时的震动，保护大脑，人体颈椎的七块椎骨并不只是垂直叠加，而是形成一个平滑向前的弧形，这就是所谓的颈椎生理曲度。枕头的作用就是维持这种生理曲度。单个枕头的长度要从自己的肩宽开始15厘米以上，压缩后的高度要等于自己的拳头高度(拳头高度就是虎口朝上的拳头高度)。枕头的表面，支撑颈部和背部(颈部弯曲)的部分应为圆柱形，并具有一定的硬度，以衬托和支撑颈部。

人们对枕头认识不够，从而忽视了颈椎病的诊断和治疗，导致病情加重。北医院长李志广教授说，只有保持颈椎在睡眠时的正常生理状态，才能使通过颈部的皮肤、肌肉、韧带、椎间关节、气管、食道、神经得到放松，整个人体的其余部分都是一种状态。正常人在枕头的高度上睡觉，无论是仰卧还是侧卧，都会改变颈椎的生理状态，使颈部的某些局部肌肉过度紧张。

高枕头会增加颈部与胸部的夹角，阻碍呼吸道的通气，容易导致咽干、咽痛、打呼噜。高枕头还会使胸背部肌肉长期紧张，胸部受压，妨碍正常呼吸。长此以往，肯定会给身体带来不好的影响。长时间不枕枕头睡觉也可以改变颈椎的生理状态。由于头部的静脉没有瓣膜，重力可以减缓脑中静脉回流的速度，而动脉供血相对增加，导致头部肿胀、烦躁、失眠等不适。