睡眠革命,一文读懂!从入睡到睡醒过程

守夜70记得人们常说:没有什么是睡觉解决不了的，可见睡觉的重要作用。睡眠明确分为两个阶段，其中一个阶段是快速动眼期，也就是著名的快速动眼期睡眠(浅睡眠)，另一个阶段直接称为非快速眼动睡眠(深睡眠)。人类通常在90分钟内完成从快速动眼期睡眠到非快速眼动睡眠的转换。教我科学催眠的老师告诉我睡眠其实就是一个信息整理和发布的过程。

所以我们的大脑在高速运转，我们会感到疲劳。睡觉的过程，其实就是我们处理白天接收到的信息的过程。与我们潜意识相关的已知信息会进入我们现有的文件库(固有概念)，影响它，改变它。对于未知的东西，我们认为不重要的东西会通过做梦、肢体动作等各种方式释放出来，让我们第二天感到神清气爽，开始处理新一天的信息。睡眠很重要，那么如何才能让我们的信息得到有效的处理呢？

我看过很多成功人士的作息时间表。大部分都是24小时忙于工作，所以留给睡眠的时间通常只有4~6个小时。一开始我觉得这不科学，因为从我自己的经验来看，如果少睡一会，第二天效率会很低，然后就会陷入恶性循环。直到了解了一些睡眠的管理知识，才知道这是对睡眠的误解。睡眠 革命是一本关于睡眠的专业书籍，里面包含了很多关于睡眠的知识。

比如我的身高只有1.7m如果我们和姚明站在一起，我们的平均身高是1.98m，这显然是不合理的。那么如何给自己的睡眠时间定一个标准呢？使用睡眠 cycle。我们的睡眠一般分为五个阶段，即睡眠期、浅睡眠期、深睡眠期和快速动眼期期，一般包含在一个睡眠周期内。根据书中的理论，当睡眠 period为整数时，我们醒来的效果最好。比如我0点就睡着了，要睡五个周期就得7点半起床。这是最好的能量。

最近研究了一个熊猫课，里面有一个关于高效能量训练的课程。在课程中我提到了一种睡眠方法R90 睡眠方法，挺有意思的，忍不住分享给大家。它来自一本叫睡眠。这本书深刻地回答了所有困扰我们的问题。作者研究睡眠 science三十余年，从底层原理到具体方法，深入阐述了高效的关键睡眠，提出了全新的R90 睡眠方案，打破了8小时公式，为我们带来了a/10。

人们常说睡觉没毛病。然而，在现代社会，当信息干扰和生活压力双双来袭时，人们要么对睡眠无动于衷，要么已经面临睡眠的障碍。如果说人类是最精密的仪器，睡眠就是大自然赋予的最好的修复机会。当睡眠难以为继，身心失去缓冲区时，人生将何去何从？下面我们一起来学习一下R90 睡眠的方法。

写在前面:在如何提高睡眠质量的问题上，大众普遍的认知传统是8小时睡眠黄金法则。早睡早起，但有时即使他们已经有了足够的睡眠，他们仍然一整天都很累。看了书睡眠-1/，很喜欢他的一些观点。早睡早起并不适合每个人。有的人天生就是夜猫子，有的人一天睡3、4个小时依然精力充沛。首先要明确最适合自己的睡眠规则，并符合它。就睡眠而言，我们的睡眠不应该以持续时间来衡量，而应该以睡眠周期来衡量。

从我们入睡的那一刻起，我们就会经历非眼球运动睡眠，浅层睡眠，眼球运动睡眠(深层睡眠，重度深层睡眠。很多素质差的人睡眠长期处于浅层睡眠状态，很难进入深层睡眠(眼动睡眠)，导致精力下降，这本书不同于传统的理论。我们需要控制的是起床的时间，也就是在最后一个睡眠周期结束时醒来。