睡眠时长

你可以用睡眠效率公式（睡眠效率睡眠时间/在床上的时间）算出睡眠好坏。人的正常睡眠是几个小时睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠时间标准参考表睡眠时间标准参考表睡眠时间标准参考表，睡眠占据人一生大约有三分之一的时间，可见睡眠对人是多么重要。

睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。

根据祖国医学理论，春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小时；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小时；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小时。顺应自然界生长化收藏的规律。阳光充足，天气炎热的日子，睡眠时间短；气候恶劣的天气，如下雨天，气温较低的冬季，睡眠时间长。随地区海拔增高，睡眠时间稍有减少；随纬度的增加，睡眠时间稍有延长。

睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。

每天8~10小时是正常的。79个小时。（一）60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

如果人们长期缺乏睡眠，不仅会影响内分泌的稳定，而且会导致免疫功能下降，不利于身体的保养，出现多种疾病。因此，不管是成年人还是小孩和老年人，都应该要每天保持正常的睡眠，才能够让机体变得更加协调，让精神变得更加活跃。那人正常睡眠几个小时呢？人正常睡眠几个小时每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在69个小时。比如晚上1011点睡觉，早上67点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。

因人而异可以分为长睡眠型(8小时左右)和短睡眠型(6小时左右)，其实410小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。优质睡眠的好处有哪些1、提高工作效率。睡眠使人们的大脑和身体得到休息、体内不断的调整与恢复。精神焕发的你，在日常工作中和学习中，更加投入。还有科学提高睡眠质量，是人们正常工作学习生活的保障。2、减肥。

睡眠时间标准参考表睡眠时间标准参考表，睡眠占据人一生大约有三分之一的时间，可见睡眠对人是多么重要。以下是我想跟大家分享睡眠时间标准参考表的资料，希望对大家有帮助哦，欢迎浏览。睡眠时间标准参考表1·好睡眠需在30分钟内入睡；·每晚醒来5分钟以上不超过1次。当然如果是夜里翻个身又睡过去了，不代表有问题；如果是65岁以上的老年人，每晚醒来2次也属正常；·醒后在20分钟内仍能够重新入睡。

20分钟后，身体就会触发一系列反应，让你头脑越来越清醒；·在床上，约有85%时间在睡觉。你可以用睡眠效率公式（睡眠效率睡眠时间/在床上的时间）算出睡眠好坏，中国人该怎么睡？中国人自古以来，讲究的是“日出而作，日落而息”，古人认为睡眠是阴阳调和的产物。《灵枢口问》提到：“卫气昼日行于阳，夜半则行于阴，阴者主夜，夜者主卧......阳气尽，阴气盛，则目瞑;阴气尽而阳气盛，则寤矣。