有氧运动是什么意思,一文看懂!无氧运动，什么是无氧健身操?

两者是相对的，一般没有完全-0 运动和完全厌氧运动。有氧运动有氧运动，从名字上看，就是运动“氧气”参与其中。意思是身体能量大部分是葡萄糖，脂肪和氧气反应给你提供运动能量。特点:中低强度，时间长，心率平稳。例子:慢跑、游泳、骑自行车、快走、马拉松。厌氧运动类比-0 运动，即没有“氧气”参与运动。是指人体所需的大部分能量运动来自糖原和磷酸肌酸直接分解产生大量能量，没有氧气的参与。

例如:100米短跑，大负荷运动，瞬间爆发运动。两者的主要区别是运动需要的主要能源，是否有氧气体参与。两者共同为身体提供能量，也不能说完全取决于谁，而是在不同的条件下主要由谁提供能量。总结:有氧 运动能源就像是一个不断给你供电的发电厂，有少量的电，没有氧气运动能源就像闪电，能量巨大但持续时间短。

1和无氧运动来源于人体骨骼肌代谢的分类运动，无氧运动的概念也主要基于无氧代谢供能系统，如无氧运动。无氧运动多为负荷强度大，即时性强运动，难以持久，疲劳消除时间也较慢。厌氧运动是相对的有氧。2.有氧 运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。

简单来说，有氧 运动是指运动强度低，节奏丰富，其运动耗时较长(约30分钟以上)，运动。保持心率在150次/分钟运动而容积为有氧-1/，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；所以它的特点是强度低，节奏快，持续时间长。

"有氧运动"是指人体大肌肉群参加的中等强度的体育活动。有氧 运动它不仅能改善人的心肺功能，增强耐力素质，还能消耗体内多余的脂肪，控制适当的体重。虽然所有的体力活动都具有保健功能，如散步、拳击等低强度的体力活动；但要提高耐力素质，增强心肺功能，还是要进行有氧-1/。有氧 运动力度和适度都要强调。一般来说有氧 运动的强度必须达到最大心率的75%以上。

“自觉用力”字面意思是“用力时的自我感觉”。随着体力活动强度的增加，人会从“很放松”、“相对放松”逐渐过渡到“有点累”、“相对累”，甚至“很累”。活动过程中感觉“有点累”的强度其实已经达到了有氧 运动强度的要求。换句话说，“有氧 运动”就是人在活动中感到“有点累”时的运动。此时正常人的运动心率约为最大心率的70%至75%。

区别:两者的能量代谢系统不同。有氧 运动属于有氧代谢，无氧运动属于无氧代谢。有氧新陈代谢是一个缓慢但持续的供能系统，主要的燃料是碳水化合物和脂肪。在休息时，身体有持续的氧气供应来产生能量和维持基础代谢率。当我们开始运动，例如从坐着到起身行走，我们的能量需求增加，导致我们的呼吸和心跳略微加速。只要运动强度增加不太多也不太快，我们的身体就会调整我们的呼吸和心跳，有氧新陈代谢仍然可以维持我们身体的能量需求，所以我们不会觉得太累。

无氧代谢只能以糖为燃料，特点是供能快，但容量少。这也是我们举重物十次以上就会筋疲力尽的原因之一。无氧代谢最大的缺点是糖没有完全“燃烧”，产生乳酸。乳酸的积累导致肌细胞环境pH值的降低，这是导致高强度疲劳的另一个主要原因运动。无氧代谢运动一般不能超过两分钟。很多时候需要休息恢复体力，等血液带走无氧代谢废物后再继续运动。

有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。即在运动的过程中，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡。简单来说，有氧 运动指任何节奏的运动who的运动持续时间较长(约15分钟以上)，运动强度。常见项目-0 运动包括:散步、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、做健身舞、跳绳/做节奏性练习、球类运动运动如篮球、足球。

有氧代谢时，充分氧化1克葡萄糖可产生38 ATP(能量单位)；然而，在厌氧发酵中，1克葡萄糖仅产生2个ATP。有氧 运动葡萄糖代谢时生成水和二氧化碳，可通过呼吸轻易排出体外，对人体无害。但糖酵解过程中产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸消除。

有氧运动什么意思？你知道有氧运动是什么意思吗？很多人只知道运动，却不知道运动也分不同的类型，不同的运动有不同的作用。我为你收集整理了有氧 运动的相关资料。让我们看一看。有氧 运动什么意思？1常见有氧 运动新增减肥项目包括:徒步、快走、跑步、滑冰、游泳、骑车、打太极拳、跳健身舞、跳苍蝇。

{16}

相对于举重、100米跑、跳远、跳高、投掷等爆发性项目，-0 运动减肥是一种不变的健身运动。有氧 运动减肥的目的在于提高心肺功能和体力。健身时运动，因为肌肉收缩需要大量的营养物质和co2，所以心脏收缩的频率增加，每次抽出的血量也比平时多。此外，对co2的需求也增加，呼吸次数比正常情况下多，肺扩张的水平也很高。

{17}

lead:我遇到了很多新的入门级菜鸟，他们都在苦苦寻找一个问题的答案，那就是有氧 运动！对于有经验的人来说，这自然不是问题。但是很多新手都在苦苦寻找一个问题的答案，那就是有氧 运动！对于有经验的人来说，这自然不是问题。但是对于处在健身门口的人来说，需要知道这些道理，才能更好的进行运动。

有氧 运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。即在运动的过程中，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡，简单来说，有氧 运动指任何节奏的运动who的运动持续时间较长(约15分钟以上)，运动强度。有氧 运动是常数运动，还有5分钟以上的空间运动，是有氧 运动？衡量标准是心率。