绑腿沙袋的作用,沙袋绑腿的好处和坏处

绑腿沙袋是有作用的。绑腿沙袋有用吗?绑腿沙袋的好处：沙袋绑腿看怎么练，要绑着腿练短跑主要提高的是腿部的爆发力，和腿部肌肉的收缩力度，绑在脚上跑步的沙袋叫什么绑在脚上跑步的沙袋叫沙绑腿，腿上绑沙袋是为了锻炼身体，用的时候才绑沙袋，完了就解下来，绑腿沙袋需要绑多久有效果。

好处是可以锻炼身上的肌肉，使人更有力量，脱掉沙带会更有爆发力。好处：帮助你去掉沙袋后跑步十分轻松！坏处：刚开始练时，会因不适应而感到十分劳累。凡事只要作出努力，就一定会受到收获。更有利的锻炼小腿的肌肉..只要你长期坚持，小腿就会很发达。适于跳跃，与跑步....唯一的坏处就是长期绑，会使小腿肌肉缩紧，血液不能畅流的流通。

我才1米65我想跳得高点你练跳跃的是吧...额..给你设计个计划表..1.一周里（蛙跳）跳个3~4天的样子..你要是觉得，跳到走路都走不动啦的程度好，不跳，下周在继续..2.一周里（原地向上跳）跳的越高越好比如说碰篮板，等等更多的方法..3.一周里（长跑）跑个3~4次就好啦，路程你自定，根据个人能力跑，起码3千米4.一周内（跳绳）...跳到满头大汗就可以啦..相信，你1米65的升高，跳的比常人还要高这里的计划表是1周搞1个还是1周全部啊还有蛙跳跳多少个来回跳绳大概跳多少下啊1000？

如果只是在小腿上绑沙袋的话，问题不大，几乎没什么影响，另外沙背心效用和沙绑腿相同，但却会影响身高。适度的借用沙绑腿的方法是带上跑步、跳绳，坚持几组训练后，然后解调，再次练习几组跑步跳绳运动。不要一天到晚的带着，尽管不会影响身高。这我倒不知道不过绑沙袋对于锻炼腿部肌肉其实效果不大。会影响骨骼的发育`。当然会啊，适当就好了。

沙袋属于负重，如果你运动量不大的话，效果不是很明显。他主要的作用是让能让你的小腿肌肉发达，如果你本身腿比较粗的话但小腿肌肉还不是很发达，那你长时间使用肯定能瘦腿，反之会增加小腿的肌肉，这是一个长期过程，一两下是看不到什么效果的。是让腿变的更结实更有力，当然也会更粗的。我这样告诉你，绑沙袋就是负重如果你绑了一俩个月那么不用担心，什么变化也不会有，如果你绑了几个月几年，你的小腿会粗，而瘦腿跟负重没有关系，你做任何运动都不可能针对去瘦一个地方，脂肪消耗永远是全身性的，比如做仰卧起坐就会瘦肚子，是不可能也不科学的。

绑在脚上跑步的沙袋叫沙绑腿。有两种，一种是沙绑腿，比较宽，是绑在小腿上的，注意要穿长袜或者打绷带，否则它会乱动。另一种是比较窄的，是专门绑在踝关节上的，就是脚腕上。无论哪种，注意不要绑的时间太长，否则血液不流通。脚上绑沙袋的确可以增长腿部力量但也会带来一些负面影响。首先,腿部重量的增加会使你膝关节承受比平时更大的负担,

(尤其是考虑到你的年龄)其次,其实腿上帮沙袋更多的是锻炼腿部的横向移动能力,对弹跳的增长并不明显,而且会使小腿变粗而使作动作时膝盖承受更大的重量。容易使膝部劳损.(姚明就是个下肢力量训练过度的典型例子).。腿上绑沙袋是为了锻炼身体，用的时候才绑沙袋，完了就解下来。注意：时间不要太长；沙袋的重量应该是自己能够承受的，而不会是一种负担；

1、绑腿沙袋是会影响未成年人腿型，必须用的话，每次半小时，每天尽量不要超过3次，每次间隔时间为3小时以上为宜。2、绑法有两种，一种是沙绑腿，比较宽，是绑在小腿上的，注意要穿长袜或者打绷带，否则它会乱动。另一种是比较窄的，是专门绑在踝关节上的，就是脚腕上。无论哪种，注意不要绑的时间太长，否则血液不流通。3、绑腿沙袋能锻炼小腿肌肉，增加弹跳力，但长期练会伤害脚踝和膝关节。

我是健身教练绑腿沙袋主要在锻炼的时候才用，在练习前先进行半个小时的热身，在绑沙袋时不宜过紧，因为在跑步时血液流通的速度加快过紧容易造成，血液受阻，堆腿部造成伤害。练习时间要在2个小时以上，要持之以恒。不能松懈。练习完毕，要适当对腿部进行放松，不然晚上睡觉容易抽筋。绑腿沙袋的好处：沙袋绑腿看怎么练，要绑着腿练短跑主要提高的是腿部的爆发力，和腿部肌肉的收缩力度。

绑腿沙袋是有作用的。弹跳的练习方法如下：第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前。2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。第二项：抬脚尖（提踵）1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。2、脚尖抬到最高点。3、再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。

呈90度。2、尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上。3、重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。第四项：纵跳1、双脚放直，与肩同宽，锁紧你的膝盖。2、只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲。3、到地时，再迅速起跳，完成一次。第五项：脚尖跳1、将脚尖抬到最高点。2、用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm。

正处于身体生长发育期的青少年多参与运动是非常有必要的，但是对于尚未发育成熟的孩子来说，并不提倡用绑沙袋的方法来锻炼，普通学生和竞技运动员在运动目的、训练方法、训练强度等方面都有所不同，应该遵循适量的原则。将具有一定重量的沙袋绑在腿上进行锻炼，确实能够起到锻炼腿部肌肉力量的作用，但是重量并不是越沉越好，负重的时间也要有所选择，青少年切忌贪多。

如果已经出现了脚腕疼痛的情况，应当立即停止负重，必要时还应到正规医院检查，以便排除其他运动损伤的可能。对于“绑沙袋锻炼能减肥”的说法，李大夫认为并没有科学根据，青少年，如果要绑沙袋进行运动，最好是在走路或慢跑的时候，在进行打篮球、踢足球等剧烈对抗性运动时应该避免绑沙袋。这是因为青少年的身体正处在生长发育期，骨骺尚未愈合，负重运动容易出现疲劳性损伤，增加出现其他运动伤害的风险。