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1，如何练习跳绳

跳短绳主要注意上下肢的协调，摇绳和跳起的时间掌握好，另外持之以恒很重要

如何练习跳绳

2，跳绳训练方法

1、持续训练法连续进行 10 分钟的练习，中间不休息。可以通过速度的快慢来调整体能的分配，刚开始时速度可以适当慢些（130-150 次 / 分钟），随着身体逐步进入状态加快速度（170-190 次 / 分钟），快慢可以交替进行。随着能力的提高，可以逐步提高练习的时间、速度和难度。2、重复训练可以固定次数，如 50 次或 200 次；也可以固定时间，如 30 秒或 1-2 分钟。根据个人能力和需求来选择次数和时间。如果能力较强，可以选择时间较长、速度较快的冲刺型跳法，有利于强化力量和技巧。如果能力较弱，可以选择时间较短、速度较慢的放松型跳法，有利于进入状态、找到信心，循序渐进地进行练习。一般情况下，重复训练法在一组练习后会安排较为充分的休息，进行 6-10 组，运动休息比为 1:3-5。3、间歇训练法为了提高肌肉在高强度运动下的耐疲劳能力，扩大有氧容量，提高长时间保持正确技术动作的能力，能力较强的跑友会用间歇训练法进行跳绳。运动时间 3-5 分钟，进行 4-8 组的练习，运动休息比 1:1，速度控制在 180 次 / 分钟左右。4、变换训练法为了提高练习者的兴趣和积极性，可以将跳绳的不同方式穿插组合进行练习。例如，60 秒双脚跳；10 秒左腿跳绳；10 秒右腿跳绳；10 秒前后跳；10 秒左右跳；10 秒姿势跑法上拉跳；10 次双飞跳；60 秒双脚跳。不论采用哪种方法进行训练，都要结合不同的身体的能力、不同的训练阶段、不同的身体状态来调整训练的负荷安排，且不可生搬硬套，以免造成训练伤害。扩展资料：跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。参考资料：跳绳百度百科

跳绳训练方法

3，怎样练长跳绳练的快

你要想跳绳快，我建议从改进跳绳技术和练习方法入手。 一、技术 1.跳的时候用前脚掌跳，脚后跟并不接触地面、膝盖只微微弯一点。 2.前脚掌落地后立即跳起，跳的不要太高，只要能过去绳就可以，因为跳的太高在空中时间长而影响成绩的提高。 3.轮绳的时候用手腕发力，这样不但轮的快，而且不容易跳坏。 二、练习方法 练习的时候不追求总个数，要尽可能的快，不要怕跳坏，因为比赛比的是速度，而不是比的总个数。所以练习时必须以快为中心，在快的前提下减少跳坏的次数。只要多练 三、小秘密 跳绳要想有好成绩就必须有一棵适合自己的好用的跳绳。要长短合适、绳子相对细一些。

怎样练长跳绳练的快

4，跳绳训练方法

一分钟跳绳训练方法 跳绳的动作要领: 1、握绳的方法:握在手柄中后端。 2、跳绳的长度:单脚踩跳绳,两端拉到胸口到肚脐眼的位置。 3、手上技术要点:两手上臂贴近身体,手腕用力。 4、腿部技术要点:脚尖和前脚掌起跳落地,起跳高度不能太高以刚能过绳子最好,落地时膝盖微屈做缓冲。 5、熟练跳绳:为了不失误速度不宜过快,当熟练掌握后加快速度。 6、减少失误的方法:以4下为一个单位,1234。 7、分段练习:以15秒为单位,要求不失误,逐步加强,争取达到50次。 8、分段练习2:15秒、20秒、25秒、30秒、35秒、40秒、50秒、60秒。 9、如何训练臂力:摇绳训练保证一分钟能摇250下左右。 10、如何保养绳子:悬挂绳子。 11.跳绳的技术训练方法1、双脚起跳的方法练习要求学生双脚并拢用双脚前脚掌同时蹬地起跳,同时落地,落地时双腿自然屈膝缓冲。跳的高度不易高,应以跳绳刚刚能过脚为宜。练习30次6组、50次4组、100次2组、180次1组。 12.跳绳的技巧 1、摇绳的主要部位是手腕 2、跳起的高度不宜太高,一般在3--5CM之间,落地时稍有屈膝缓冲动作。 3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。 5、呼吸要有节奏,全身要放松。 跳的过程中绳子如果出现勾住脚,说明 1、跳绳的长短不适合你 2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合,也就是协调性的问题 3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题 辅助训练: 1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。 2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。 3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。 跳绳的练习方法: 1、定时跳,也就是1分钟跳,这期间要坚持训练,熟能生巧! 2、计数跳,不限定时候,但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。 3、花样跳绳。交叉条,绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。 最后建议:前30秒因为体力好,肚子也不痛,所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大,起跳高度要适当调整,从而减少勾住脚的情况,增加稳定性。 安全备忘 舒筋活血 跳绳之前最好活动一下全身,尤其是相关的部位,如肩膀、手臂、手腕、脚踝,避免扭伤、挫伤。开始跳绳后,速度由慢到快、循序渐进。 不可忽略前脚掌 起跳和落地是前脚掌的“任务”,因为脚后跟着地,时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时,膝盖应微微弯曲,缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。 对地面也有要求 地面一定要平坦,最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习,否则,绳摩擦地面会扬起很多尘土,污染孩子的呼吸道,对眼睛也不好。 时间选择 跳绳的时间一般不受限制,不过要避开饭前和饭后半小时之内。 跳绳注意事项 1。跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。 2。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。 3。选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。 4。跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤。 5。胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。 6。跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动,跳绳后则可作些放松活动。 跳完不抻腿,白跳 跳完之后,一定要做拉伸运动。比如伸展小腿:一只脚踩在台阶上,另一只脚的一半搭在台阶上,脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条,还能缓解肌肉疼。 2、前期队员选拔 ①、摇绳队员的选拔。 集体长绳中摇绳队员的素质最重要,绳摇的好坏直接影响全队成绩的好坏。两个队员要符合几个条件:身高大致相当、手臂力量好、比较聪明(运动协调能力强)、有一定的管理能力。 ②、跳绳队员的选拔。 (1)尽量不要选择身高差别太大的学生。(2)动作协调、聪明的学生。 (3)比较能吃苦、听话的学生。 3、训练的流程 ①、无绳基本动作学习、摇绳队员学习动作。(3-5课时) ②、有绳基本动作练习。(3-5课时) ③、跳绳队员进绳顺序搭配。(5-10课时) ④、第一次提速。(3-5课时) ⑤、第二次提速。(3-5课时) 4、无绳动作练习 无绳动作学习是让学生在跳绳之前先掌握好跳绳的基本动作的方法,也是集体长绳中最重要的基本功练习。练习中包括过绳脚步动作、双手和身体动作、进绳点和进绳脚步动作、出绳点及出绳脚步动作等个方面的综合练习。我个人认为这个是集体长绳训练中最基本也是比较重要的一个环节。 ①、过绳脚步动作:左、右两边分别左、右脚单脚跳 要求:(1)单跳单落。(哪只脚起跳哪只脚先落地) (2)有一定的跨度。(必须斜跨过绳的纵轴) (3)起跳和落地都保持脚前掌落地,身体重心前移。 ②、双手和身体动作:双手环抱、团身。 要求:(1)双手屈肘于胸前,切忌过绳时双手往两边划动 (2)双脚膝盖上顶、成团身姿势。切忌过绳时身体往后扭,成回头望的姿势。 ③、进绳点和进绳脚步动作: (1)、进绳点最佳位置在身体尽量靠近绳、又不碰到摇动的绳子的位置点 (2)、进绳脚步动作: 左侧进绳:右脚在前成前后开立姿势尽量靠近进绳点,左脚顺势跨入单脚跳过绳的纵轴线、左脚落地。 右侧进绳:左脚在前成前后开立姿势尽量靠近进绳点,右脚顺势跨入单脚跳过绳的纵轴线、右脚落地。 (3)、腾空过程中身体向摇绳队员方向适当转体、落地后成面对摇绳队员姿势。 ④、出绳点及出绳脚步动作 (1)、出绳点接近进绳点的延伸线。 (2)、出绳脚步动作: 左右脚单脚落地后,另外一只脚顺势往摇绳队员身体侧后方跨出,一步跑出绳的范围。 总的来说,过绳动作就是由起跳、腾空、落地跑出三步完成。 ⑤、摇绳队员动作学习 站立姿势:前后开立站位 摇绳动作根据跳绳队员方向变化而动作变化。 (1)从自己这一侧进绳时,摇绳队员身体适当下沉(也就是重心转移到后脚支撑),摇绳手臂适当回收,手腕抖动、配合另外一个摇绳队员摇动绳子。 (2)从自己对面一侧进绳时,摇绳队员身体适当前伸(重心转移到前脚支撑,后脚脚后跟抬起)摇绳手臂适当前伸,前臂一肘关节为轴心摇动绳子。 要求:(1)前后变化时两个人要配合默契。 (2)绳子摇动时始终保证绳子的手柄前端是划圆形摇动的。 前臂摇动时由自己发力,手腕摇动时由对方发力、自己休息。 5、进绳顺序的合理安排是集体长绳整体连贯、流畅的重要环节。也是为后面的几次提速做最后的人员调整,这个环节完成、就表示这只队伍已经具备参赛条件了。 ①排头、排尾两个重要位置的安排。这两个位置要安排两个个子相对小巧、跳跃动作幅度较大,心理素质强的两个学生。 ②然后从两头起依次由矮到高安排。 ③接下来就是根据学生每个人的跳绳特点而合理搭配位置,使每一个位置都能流畅的运转。主要有以下几种情况:进绳快、进绳慢、出绳靠外侧、出绳靠内侧,有的喜欢站在队伍外面进等各种情况,还有些特殊情况,比如只能接固定队友的,各种各样的情况都有。那么,接下来的训练就是要求教练员根据具体情形作出队员位置的调整了。 综上所述,像集体长绳这种集体项目的训练,必须要注意几个前提条件;1、学校开展集体长绳活动的群众基础,参与的学生越多、选材就越多;2、做好运动员的思想工作;3、科学的训练方法。总之最重要的就是多发时间、多练习,练出学生的配合、练出默契。

5，怎么练跳绳

你是不是能好好利用你的小腿肌肉了。你必须跳的时候垫起脚尖，手部主要靠手指来转动绳子，手臂不要动。就是说只用手脚尖活动来跳绳。 脚尖接触地面保证跳动频率快速 光手指活动保证绳的稳定（不晃动）和绳子速度快。还有要保证绳子要有分量，要不转快了要失速的。 跳绳要多练习，担练习过量会让平衡性不好，导致腿绊住绳子。我觉得那种什么一次起跳两次过绳的方法并不好，找我的方法现在我可以跳280多次每分，这样跳很费体力，关键在于中间不断不歇
跟考试的老师说，你要赤脚跳
穿布鞋吧..应该就行了..还有要多练习
去买一双好的平底靴啊，是靴的问题。。。。。。。。。。。

6，怎么练习跳绳

最佳答案 其实没啥诀窍，最重要的是多练并且持之以恒。练习时着重注意以下几个方面的问题： 一、技术 1.跳的时候用前脚掌跳，脚后跟并不接触地面、膝盖只微微弯一点。 2.前脚掌落地后立即跳起，跳的高度不要太高，只要能过去绳就可以，因为跳得太高，滞空时间长反而影响速度。 3、上臂和肘部贴紧身体，沉肘 4.抡绳的时候用手腕发力，上臂基本保持不动，这样不但抡得快，而且不容易跳坏。 二、练习方法 练习的时候不追求总个数，要尽可能的快，不要怕跳坏，因为比赛比的是速度，而不是比的总个数。所以练习时必须以快为中心，在姿势正确的前提下疯狂得快速蹦跶。一开始以15秒为单位练习，以最快速度狂跳15秒，争取中间不坏，个数达到50个为目标，连作几组，能轻松达到50个的目标之后，再以30秒为单位练习，争取到100个。30秒没问题之后，再练1分钟的。这样就能轻松练到一分钟200个左右。 三、绳子 工欲善其事必先利其器，跳绳要想有好成绩就必须有一根适合自己的好用的跳绳。要长短合适（怎么算长短合适请参看下面推荐的视频教程）、绳子相对细一些。一开始用重一点的绳子好抡，练熟之后可以改用钢丝绳，速度跳绳国际比赛的时候，选手大都选用的是钢丝绳，非常细，把柄的转轴特别灵活，这种专业钢丝绳里面是钢丝，外面还有一层很薄的塑料，防止训练时抽伤身体，比赛的时候把这层塑料刮去，绳子会更好用。

7，跳绳的准备活动

跳绳的注意事项1,充分做好准备活动。跳绳是一项运动量较大的户外活动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。特别是脚腕、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。2,选择适当的场地。不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。 3,穿着合适的服装。跳绳时，最好穿运动服或宽松轻便的服装，穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。4．循序渐进的练习。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。 5．注意活动时间。跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内最好不要跳绳。
这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。 2、跳绳基本功：简单跳绳法 准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）。 开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。 3、单脚屈膝跳 右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。 4、分腿合腿跳 先做跳绳准备运动（参阅练习2），然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。 5、双臂交叉跳 先做跳绳准备运动（参阅练习2），然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。 6、双人跳绳对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多。 （1）采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法（参阅练习2），两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。 （2）采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。 7、绕旋跳 两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。 8、侧脚跳 先从简易跳绳法开始（参阅练习2），然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。参考资料：http://health.sohu.com/20050705/n226177387.shtml

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