跨栏步,两种跨栏运动方式供选择其中一种是跨栏跑

跨栏跑步的训练方法跨栏跑步是一项技术复杂、节奏感强、难度大的综合性运动，对身体素质要求很高。虽然小学体育教材中没有跨栏跑步的内容，但在田径比赛中有开设。有些教练因为对跨栏 run技术了解不深或者因为场地器材的影响而放弃训练。很遗憾他们失去了这个得分项目。我认为训练跨栏 run不可操之过急，一定要把握其特点和规律，循序渐进地训练，才能达到理想的训练效果。我将讨论如何改进它。

加强实践为学习技能和提高成绩打好基础。1.柔韧素质对运动员有着特殊的意义，尤其是下肢和髋关节的柔韧性和柔韧性。小学生的肌腱含有机物多，无机物少，所以弹性好。只要他们加强练习，提高非常快，训练方法多种多样，可以采用以下方法:正腿、侧压腿、踢腿、横劈叉、竖劈叉；跨栏坐，程跨栏侧身坐，向后转；换腿跳，用橡皮筋一起练习拉伸，有条件的话在平面镜前练习。

跨栏基础训练第一步:让学生像跨沟一样跑过平躺在地上的技能垫(可以先跨后竖)。要求:同时，当跨腿完全伸展时，摆动腿在折叠前向外摆动，前脚掌着地，继续向外跑。跨腿离地后自然留在身体后面，不外展膝盖，空中腿充分伸展。第二步:助跑跨皮筋练习(在技能垫两侧前放两个带皮筋的跳跃高架，要求学生按照跨栏步的手法跨皮筋，高度可适当调整)。

第三步:助跑和跨杠练习(在技能垫两侧前放两个跳梃，在撑竿上放一根竹竿，要求学生按照跨栏 step的技术练习跨杠，适当调整高度，直至与跨栏高度相同)。要求:摆动腿要大腿高抬，小腿自然向前向上摆动。过横杆时，上身前倾，摆动腿对侧手臂尽量向前伸，摆动腿屈膝外展。过横杆时，摆动腿会开始下压，带动摆动腿拉向体侧。

(1) 跨栏跑步基本功？1.开始到第一列是什么技术？起跑的过程和短跑基本相同。一般出发到第一个跨栏点采用8步，出发脚要放在前面的起跑器上。起跑后，笔记本电脑会比冲刺时抬得更快。2.跨栏技术？跨栏是跨栏技术的关键部分，由跳跃、飞越栏和落在下栏组成。(1)开始跨步前要保持较高的跑步速度，最后一步比前一步小一点。当跨步腿的脚掌着地时，摆动腿从身体后方向前摆动，大小腿开始向身体后方收拢，膝关节摆动到高于腰部的高度。

(2)飞越跨栏后，身体重心沿着跨距形成的飞行轨迹向前移动。跨腿抬离地面后，摆动腿的大腿继续向前向上摆动，直到膝关节超过跨栏高度，小腿快速向前摆动。当脚掌接近跨栏时，摆动腿伸直几次，脚尖微微向上翘起。摆动腿不同侧的肩臂一起伸到栏杆上方。上身前倾，使头部接近或超过摆动腿略高于脚踝的膝盖。

1。学习跨栏步成套技术(1)原地模仿跨栏步中的两脚扭转动作和上下肢协调动作。根据锻炼者的情况调整栏杆的高度。锻炼者跨腿支撑站立，将摆动腿的大腿放在栏杆横板上，小腿放松下垂。然后向前摆动大腿打开膝关节，直到接近伸直，然后快速向下压。同时，跨腿被向前和向上推离地面，以便折叠和提升。当腿被剪短和扭曲时，手臂应该向前伸展并向后摆动。2)在跨栏步中从栏侧或栏侧开始练习。

下一栏之后，继续向前跑下一栏，重复同样的技术练习。经过熟练的动作后，跑步速度逐渐加快，跨度距离也相应延长。教学提示:练习跨栏步时，学生首先要克服对跨栏的恐惧心理，所以练习的方法和难度要循序渐进。在练习的初始阶段，可以适当降低栏高或拉适当高度的橡皮筋来代替栏框，也可以适当缩短栏框的距离，让学生在连贯的动作中专注于切腿和扭腿的时机。

多看看刘翔的视频，你就知道了。(1)速度训练(1)降低跨栏跑的难度。比如缩短列间距；(2) 跨栏改变小节间节奏的运行。重点是三步节奏，目的是提高运动员的距离感和节奏感。如5步、3步、3步、5步；五步，三步，五步，三步等等。(3)更改跨栏 run的列高，重点是更改第一列和第二列。比如第一根柱子高0.762米，第二根柱子高0.84米；第一列0.84米，第二列0.84米高。

第二种方案的作用是加强学生对“跑栏”技术特征的深入理解，可以有效地纠正运动员在“跳栏”中的错误。(4) 跨栏追着跑。让运动员处于不同的起跑线，其中一个采用平跑，距离差以运动员起跑后能同时到达练习终点为准。(2)专项技术训练跨栏跑步的技术难度较大，所以在技术训练的过程中，要抓住主要环节，针对技术上的薄弱环节对运动员进行训练。

利用前腿的阻挡能力，用最大的叉子把两只脚分开，让它们用跨栏向后跑，其实很简单。滚到它下面。灵活吗？好的话就看视频吧。如果不好，就来不及了。韧带锻炼要持之以恒。110m 跨栏跨栏高度106.7cm，共十栏。以下是专家给出的训练方法:跨栏跑步是一种对运动员技术要求很强的快速冲刺，其本质是跑跨栏。跨栏跑步的特点是在高速奔跑中跳过一定数量的障碍物。因此，有必要对运动员的平跑速度和专项技能进行科学系统的训练，以达到更高的运动水平。

笔者根据近几年的教学实践，就如何尽快提高跨栏跑的水平，探索学校课外训练的特点和规律，谈一谈自己对训练方法的粗浅看法，仅供参考:(1)速度训练应该说速度是短距离跑项目(包括跨栏)的首要地位。在训练中，要求运动员坚持从实际出发，高强度、高质量地完成任务，在速度训练中，我主要采用以下两种方法。