睡枕里可以装什么填充物，如何科学的选择儿童睡枕
来源：整理 编辑：装算网 2023-12-11 17:30:59
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1，如何科学的选择儿童睡枕
在选择儿童睡枕时，要全方位考虑,枕头填充料要具备一定的吸湿功能，最好别用一般的纤维棉，因为纤维棉用化学原料制成，容易造成皮肤过敏；没有处理过的荞麦皮，装在枕头里则会发霉。枕头面料最好用纯棉或蚕丝的。厨房对于儿童来讲，也是一个充满危险的场所。比如，燃气灶的开关就不应该让孩子随便触摸，您可以通过给开关加防护套的方式，解决这一危险。床上用品的高支不高密现象。枕头靠近肩膀的一侧最好贴合肩膀的曲线，避免枕头垫在儿童肩下的不适，造成驼背。枕头的软硬度要把握好，枕头过硬会不舒适影响睡眠；过软会影响头部血液循环，造成落发现象。为了避免儿童随意打开橱柜或者抽屉，被意外夹伤，您可以增加阻尼产品和橱柜锁等用品的使用数量。这样，儿童很难打开柜门，被伤害的几率也就大大降低了。布料的支数和密度
2，枕头用什么填充物比较好
枕头填充物比较好的有荞麦皮，软硬适中；稻谷壳，比荞麦皮的塑型和吸水性能更好；稻糠皮，有一定的塑型性能；羽绒，透气性高。具体介绍如下：1、软硬适中的荞麦皮：这是最常见的枕头填充物，它软硬适中、塑型和吸水性能都不错，也比较轻。缺点是弹性较差，而且头颈部活动时枕头有响声，对于易失眠的人来说，可能影响入睡。2、吸水性好的稻谷壳：比荞麦皮的塑型和吸水性能更好，但会稍微重一些，人活动时也会有响声。3、塑型好的稻糠皮：有一定的塑型性能，但是其锋芒容易刺破布料，刺激皮肤，而且它也有容易发出响声的缺点。4、透气蓬松的羽绒：羽绒纤维有很好的回弹性能，而且有调温、调湿功能，透气性高，可为人体提供干爽舒适的小环境。羽绒枕不能水洗，过敏体质的人最好避免使用这种枕头，以免引起呼吸道不适。
3，婴儿的枕头多久换一次妈妈们知道吗
要知道，决定婴儿枕头该不该换的主要因素在于，婴儿枕头的高度是否符合婴幼儿的生长发育情况，如果婴儿枕头的高度已经不符合孩子的发育情况，就应该更换高一点的婴儿枕头，保护婴儿颈椎健康发育。再者，应该观察婴儿枕头的填充材料是否还有用，例如棉花的枕芯已经失去了弹性或者是枕芯里的茶叶不断发出吱吱吱折断的情况，都应该更换婴儿枕头。如果实在不知道什么时候给婴儿换枕头，可以选用专业的婴幼儿睡物品牌“楠野爸爸”的枕头。楠野爸爸提出“分阶枕头”的概念，根据不同月龄孩子的生长发育和睡眠特点，将睡枕分为4个阶段，每款枕头都具有吸湿透气的特点，质地还非常舒服，比一般的枕头好太多了。宝宝生长发育快，新陈代谢旺盛，头部出汗较多，睡觉时容易浸湿枕头，汗液和头皮屑混合，加上婴儿经常流口水，极易使致病微生物贴附在枕头上。所以宝宝枕头的材料一定要保证吸湿性、透气性良好，软硬适度，并且掌握“头要凉，脚要暖”的原则，切忌高于体温的性热物品，天然无毒害，不宜有较强特别是刺激性味道。面料宜选择纯棉或苎麻布料，枕芯可用秕籽、荞麦皮、茶叶、菊花等填充。
4，枕芯用什么填充最好
枕芯最好用的填充物是：桑蚕丝、pp棉、荞麦壳、天丝、羽绒。1、桑蚕丝：桑蚕丝是都认为柔软、健康的一种天然纤维，具有贴体与舒适之特质。纯天然桑蚕丝的化学构造为18种天然的氨基酸，在这些氨基酸中含有一种微妙的成分，具有着安神的作用。2、pp棉：pp棉是目前市面上最为常见的一类填充物的材料了，它的手感顺滑，所以我们在选择pp棉的时候也选择洁白一些的。3、荞麦壳：荞麦壳填充，保证每个环节的细致和荞麦壳的充盈度，躺在这样一个精心设计的枕头上，随着淡淡的荞麦壳香气及淡淡的磨砂感，舒适的入睡。立体的嵌线工艺，细节中体现出品牌的专业和档次。4、天丝：天丝具有纳米微纤结构，其纯净的纤维、光洁的表面及出色的湿气管理功能，作为一种基本的填充物，它满足了人们对枕芯的诸多需求：温度调节、对过敏皮肤的呵护、抑制细菌的繁殖、抗静电性能，这一切都归功于天丝纤维自然而独特的结构。5、羽绒：羽绒非常蓬松柔软，透气性非常好，也比较吸汗，一般都是保持着干爽的状态，不过羽绒枕和羽绒被一样，是不能水洗的，水洗容易变成一坨坨的，如果觉得有点脏，在太阳下晒晒就好了。
5，颈椎痛的保健和注意事项
不要长时间保持一种姿势,经常活动活动颈部,睡觉枕头不要太高,颈部注意保暖除了中西 医的治疗外要进行推拿.必须是专业的按摩师.然后坚持作颈部功能锻炼.每隔小时就必须活动活动颈部.睡枕不宜过高.走路要挺胸抬头.你好！教你几种枕头治疗颈椎病的方法：药枕即是指枕头的内芯充填物为中草药。除了普通枕芯充填物所具有的质地柔软、透气性好、有一定的可塑性外，药枕尚可利用枕芯内所装的中草药、以达到预防及治疗颈椎病的目的。药枕由于是在睡眠时较长时间发挥药物作用，无损伤，不痛苦，不花费时间，因而很受人们欢迎。 药枕枕芯的充填物一般为芳香开窍、理气活血的中草药，以起到芳香开窍、清头疏风、活血理气通痹的治疗作用。一般可添加中药：通草300克，白芷100克，红花100克，菊花200克，佩兰100克，川芎100克，桂枝60克，厚朴100克，石菖蒲80克。将以上中草药混合并加工、使其软硬适度，并制成中间低、两边高的元宝形枕头。 此外，对颈椎病患者，可根据不同的症状、相应加减药物，如颈部酸困不适可加莶草100克、苍术60克；头晕、鼻塞者可加葛根60克、辛夷花60克；肢体麻木者可加麻黄50克，桑枝100克，防风100克，羌活100克。 对于颈椎生理曲线序列不齐、变直或反张的颈椎病患者，或有轻度骨质增生，或由于局部软组织紧张而引起临床症状时，可将药枕制成长40cm宽18cm高8~10cm的元宝形状，垫于颈部、仰卧，保持头颈部轻度仰卧位，以加强药枕疗效。 如果以上方法嫌麻烦建议使用中医外用药水进行外涂渗透治疗！------有什么不清楚的 可以加我进行咨询！！
颈椎病平常要做到，站如松，坐如钟，睡如弓，同一个姿势均不宜保持过久，应经常更换，建议伏案工作或坐的时间不宜一次持续很长，每1小时左右，休息5~10分钟,做颈部各方向轻轻运动，让疲劳的颈背部得到休息。你可以自我搓摩颈椎，主要依靠指掌搓顺，通常用左手掌心或右手掌心，以每分钟搓摩6次的速度，轻柔平稳地进行，以局部产生湿热感为得法，避免迎风搓摩，如果皮肤出汗，可用干毛巾拭干。对于颈椎病，重点放在颈肩部，以擦、摩、揉、掐等手法为宜，使局部舒适、温热为佳。颈部按摩可改善局部血液循环，缓解软组织紧张，消除颈部肌肉疲劳，防止颈部僵硬。手法如下，1.用双手拇指肚在风池穴（头颈交界，后正中线旁一指凹陷处，摩擦、点按１－２分钟。2.用一侧拇、食指自颈后拿捏颈椎两旁肌肉或用双手拇指肚揉按颈椎两旁肌肉２－３分钟。应重点拿捏或揉按酸痛点。3.将一侧手经前方放至对侧肩胛上部，用食、中、无名指肚揉、按肌肉１－２分钟，再侧掌叩击上部肌肉１０次左右。每日按摩１次，颈部疲劳不适时，可随时按摩。
6，枕头芯用什么填充最好
最好的枕头芯填充物有一般人造纤维、天然乳胶床垫填充原料、中空合成纤维。1、一般人造纤维这类填充母料以合成纤维棉絮制成，方便快捷手洗，甚至可用自动式清洗洗衣机，还能够用真空压缩袋变小家庭收纳，而且价格便宜。但不太透气率，久用易结球结块，缺乏延展性，周期时间短。2、天然乳胶床垫填充原料天然乳胶床垫是采用天然橡胶经“发泡聚氨酯”成型制成的填充原料。天然乳胶床垫纯天然原料不含毒性无色无味，对人体无较差影响。天然乳胶床垫透气性率好，不易变形也有利于塑形，能为颈椎骨提供较合适的支点。3、中空合成纤维中空合成纤维是一种高新科技的物质纤维材料，在透气性率差的一般人造纤维中紧紧围绕一条至好几条孔眼，那般使每根合成纤维都能够储存很多的汽体。这类填充母料制作的枕头芯，回弹性、透气率、含绒量及使用寿命等均比一般人造纤维大大提高。枕芯的挑选技巧1、硬度枕头作为我们睡觉时的必备品，它的硬度一定要掌握在合适的范围内。太硬的枕芯，会影响我们的舒适度，容易造成头皮发麻。而太软的枕头，又会把枕芯全压下来，造成没有睡枕头的错觉。所以，我们在选购枕芯的时候，一定要软硬适中。2、高度这个是选择枕芯的一个关键。像我们看到古代的那种枕芯高度，其实都是很伤害身体的。因为他们的枕头不仅硬，而且还很高。长期睡在较高的枕头上很容易落枕。毕竟，太高不利于血液循环。再加上高枕让颈椎曲成一个不舒服的弧度，很难让人入睡。所以购买枕芯时一定不要买太高的枕芯。3、形状很多人都不怎么关注这个点，总认为什么形状的枕芯效果都是一样，只追求美观。其实，这种观点是错误的。枕芯的形状也会影响睡眠质量。现在很多商店应市场潮流推出了很多奇形怪状的枕芯，比如圆形，六边形，多边形，有的甚至没有形状可言。其实，这些形状的枕芯都没有长方形的枕芯实用。
7，用什么样的枕头对睡眠好
用什么样的枕头对睡眠好：1、选择合适睡枕的基本准则，就是按照个人身型的需要，配以合适的枕形高度和稳固度。最好选择无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕头。成人一般以6-8厘米为宜，或等于人体一侧肩宽的尺寸。2、习惯侧睡，睡枕的高度就要能使颈椎与其余的脊柱骨形成一条直线；睡枕过高或过低，整个晚上脊柱骨就会倾斜，结果造成肌肉不平衡以及脊骨错位的病况。3、采用仰卧的睡姿，睡枕的高度就应该选择能维持颈椎原有的中段前倾的健康弧形。4、枕头的作用在于睡眠时保证人体颈部的生理弧度不变形。因此符合人体颈椎生理曲度而又软硬兼宜、舒适美观的枕头最合适。人的颈椎位于脊柱的最上端，包在脖子里面，由7块椎骨组成。为了缓冲和减轻行走、跳跃时的震荡，保护大脑，人体颈椎的7块椎骨并非仅仅垂直叠加而成而是形成一个圆滑的、朝向前方的弧，这就是所谓的颈椎生理曲度，如何保持正常的生理弧度就要看看选择枕头的长短高低软硬是不是真的合适。5、如果枕头太硬，头部与枕头接触面积过少，压力太少，会使头部肌肉紧张，严重影响全身肌肉的放松。如果枕头太软则难以保持枕头的高度，易因过于松软导致头部与枕头接触面积太大，造成压迫，影响血液循环导致颈部呈后伸状，颈部过度牵拉，将造成喉部肌肉紧张，容易加重打鼾。因此必须选择可以为头部和颈部提供合适托力，能紧贴头颈部弧度的枕头。6、枕头的内容物也很重要，睡眠时口鼻和皮肤呼吸所排泄出来的污浊气体会渗入枕芯，头皮分泌的汗渍、油垢也会污染枕芯。如果所选用的填充物不好，枕芯还会吸潮甚至导致细菌、病毒的孳生和繁殖。严重的话会导致使用者不适甚至感染疾病，尤其是呼吸道、消化道疾病和一些具有传染性的皮肤病。因此应选择质地柔软、轻便、透气、吸湿性好的枕芯，荞麦皮、羽毛和羽绒的混合材料、木棉等等都是较好的用料，棉和草药也可以。与自己头部有合适的高度，不要太硬和太软，里面填充用植物类的最好。药物枕头 通草300克，白芷lOO克，红花100克，菊花200克，佩兰100克，川芎100克，桂枝60克，厚朴100克，石菖蒲80克 ,葛根60克，桑枝100克，防风100克，羌活100,克白芷100克,交藤200克，合欢花60克，枣仁、柏子仁、五味子各30克。冰片10克(另包和入)用法：上药共研粗末，和入冰片，装于布袋内，纵横缝纫，铺上枕巾，当睡枕用，一般可用3个月。一般来讲，较硬些的枕头有益于人体健康，但过硬的枕头使头部与枕头接触面过少，局部压力过大，使人感到不舒服，而且这样很可能造成对局部神经的压迫过大，在第二天早上产生头、颈、背、臂、手等处的麻木或者痛疼等症状；过软的枕头难以保持枕头的高度，因为过于松软对头皮压迫面积大，不利于血液循环，同时也存在透气性能差的问题，不能保证睡眠时充分的呼吸，也可能存在安全隐患。适之宝根据枕头软硬度区分为软硬度三大枕头家族：软枕（soft pillow），纤维棉枕、蚕丝、羽绒枕等基本填材，产品舒适而富有弹性；硬枕（firm pillow），国人逐步喜欢并流行的荞麦壳填材，流动性好，可自由塑造形状，尤其承托力最佳让其拥有了越来越多的忠实追随者；中性枕（），天然香蒲绒，木棉花等材质弹性略逊，但天然芳香、舒适柔软，对颈椎的承托适中尤其惹人喜爱
8，枕芯填充物有哪些
一、枕芯填充物有哪些？常见的枕头填充物有荞麦壳、人造纤维枕头、多孔透气纤维枕头、羽绒枕头、天然乳胶枕头、天然软木枕头、保健枕头。一般来说，荞麦皮清热去火的多孔棉有助于睡眠。比较如下：1.荞麦枕。荞麦壳做枕芯，是传统的民间枕头。荞麦壳重量轻，有坚韧不可破的菱形结构。作为枕芯，可以随着头部的运动而改变形状，冬暖夏凉，有清热祛火的功效。但缺点是不适合清洗，定期晒晒比较好。2.普通人造纤维枕头。它的优点是容易清洗。但由于化纤材料缺乏弹性和透气性，时间长了会变形结块，使枕头凹凸不平，尤其是一些小厂家生产的劣质化纤枕头更容易出现这种情况。3.多孔透气纤维枕头。我们经常在商场看到不同品牌的四孔枕、七孔枕、九孔枕。里面的填充物其实是一种俗称蓬松棉的化学合成纤维。在生产过程中，蓬松棉的纤维中心会形成空腔，称为洞。孔的数量随着不同的工艺而变化。总的来说，这种枕芯透气性高，弹性好，对睡眠很有帮助。4.羽绒枕头。好的羽绒枕有好的蓬松度，嬴长期使用不会变形，具有重量轻、透气、不闷热的优点。但是不容易清洗，有的人对羽绒过敏。5.天然乳胶枕头。具有弹性好、无菌、不易变形、支撑力强、易清洗等优点，但价格相对较贵。6.天然软木枕头。软木颗粒由纯天然软木经过数十种特殊工艺制成，具有柔软、弹性好、重量轻、吸汗性好、透气性高等特点。用户还可以根据需要改变枕头的形状，更有利于颈椎的保健。7.健康枕头。虽然各种茶枕、决明子枕、薰衣草枕中的填充物都是具有保健功效的天然成分，但我恐怕不行短时间内达到安眠明目的效果并不令人满意。因为中草药中的成分通过头部穴位或呼吸进入人体需要一个漫长而缓慢的过程，所以可以不要指望有和吃药一样的效果。扩展信息：一个普通的枕头可能含有至少16种真菌，枕头里的填充物是最容易滋生螨虫和霉菌的地方。枕头要1~3年换一次。如果机洗，可以选择温和的洗涤方式。热水和液体洗涤剂充分混合后冲洗。不建议使用粉末状的清洁产品，因为洗完会有残留。因为又脏又旧的枕头容易滋生螨虫、霉菌等。引起过敏或呼吸道疾病。枕头是否应该更换的自检标准如下：1.在没有相关躯体疾病的情况下，起床后经常感觉脖子麻木酸痛。2.枕头失去了弹性。拍打调整枕头后，很快恢复平整。3.枕头凹凸不平，填充物有霉味等异味。参考：人一个枕头含有16种细菌家居用品。怎么洗才健康？人民网-多高的枕头最好？人民网-如何选择枕头？从核心人每日在线-选择枕头时先看核心(密切关注)二、贵州的四季花海哪里好度假游？荔波四季花海：荔波四季花海是中国唯一建在世界自然遗产地核心景区的赏花景区。位于七小牌楼景区中部，距七小牌楼景区东门800米，距大七孔桥景区度假景区90米。它被称为七大小拱门中央花园。他被授予中国最美的乡村景观和CCTV中国网络电视大学生电影创作拍摄基地。同时，景区配有休闲娱乐设施桐梓s黔北花海：黔北花海，又名山坪花海。贵州省四季花海之一，遵义最大的花海。位于贵州省桐梓县娄山关镇山坪村，著名的娄山关脚下，交通便利。花海占地1500多亩。主要种植有杜鹃花、四季樱花、薰衣草、向日葵、波斯菊、百合、紫薇、马鞭草等花卉品种。景区内还有林下花园、魏紫爱情长廊、多彩滑草场等观赏娱乐项目。游客不仅可以随时欣赏花海美景，还可以在途中领略黔北的乡村风情。大河包。杜亮花海：位于六盘水市钟山区大河镇。景区内的建筑和墙壁都是用石头砌成的，古朴典雅，是真正的大河镇围村，因此得名大河报。景区一期占地约400亩，以精致花卉观光、特色园林观赏、农业旅游生态休闲为主题，将生态农业观光与乡村休闲旅游完美融合，填补了六盘水高端花卉休闲旅游的空白。由台湾地区著名设计师规划设计，建筑典雅精致，风格独特。在景区内，可以近距离观赏五彩缤纷的花海，远眺河山，感受天地与自然的和谐共生。贵州雷山丛林国际牡丹园：是目前中国最大的牡丹园，本土观赏牡丹最多，牡丹平均年龄最高。牡丹园景区是以牡丹为核心，集观赏旅游、避暑度假、活动、文化发展、产业示范、品种培育、科研教学、休闲养老为一体的精品花卉综合旅游区。占地1500亩，引进乡土观赏牡丹20万株，其中20年以上树龄超过一半。同时，10万株珍稀兰花、30万株一枝黄花、菊花等。都种在丹桂。三、你好，我在贵阳，想去小七孔（主要是想看薰衣草），如果我下星期一早上出发的话，怎么坐车比较快？荔波公交很方便，而且换乘火车很麻烦。贵阳有直达荔波的汽车。从荔波到七小牌楼有几十公里，有班车。去贵阳三天往返。四、哪儿更好玩，荔波大小七孔还是西江苗寨+青岩古镇当然是荔波。西江只有晚上才好看。荔波有薰衣草，有漂流，有水上乐园，是夏季旅游的好地方。一定是荔波七小牌坊好玩。荔波七小牌坊的神秘色彩等你来揭开！五、什么时候去薰衣草庄园最好？一般来说，七月到八月是最好的季节。薰衣草的花期是5月到11月。一般来说，七月到八月是最好的季节。薰衣草盛开的高峰期，但会有点热。建议做好防晒。一般每年至少开放两季，第一季为5月底至6月中旬，6月底采收一次；第二季为8月中下旬至9月中下旬，9月底至10月初再次收获。薰衣草庄园是以薰衣草为观赏、游玩、娱乐主题的旅游景点。目前国内比较大的薰衣草庄园有新城薰衣草庄园、沈阳晏子薰衣草庄园、北京蓝调薰衣草庄园、洛阳中国薰衣草庄园、大连紫云花仙薰衣草庄园、石家庄森林河曲那薰衣草庄园、巩义汇鑫薰衣草庄园、青海黄河姑娘薰衣草庄园。你好，薰衣草的花期是5月到11月。一般来说，七月到八月是最好的季节。薰衣草盛开的高峰期，但会有点热。建议做好防晒。什么时候去最好？
9，工作长时间坐着应该怎样休息最好
因为工作需要而必须长时间坐着的上班族要避免腰酸背痛，除了要坐得直、坐得正以外，更重要的是每两小时就得活动一下筋骨，或者每天做15分钟“带氧运动”，另外每天步行8000步以上也是有效的方法，提早下车步行或走楼梯皆有益身心。
颈肩腕综合症
你是否觉得在电脑前工作一段时间后，颈、肩部就酸痛；脖子忽然不能转；手指和手掌断断续续发麻、刺痛；手掌、手腕或前臂时有胀痛的感觉，严重时手指和手部都虚弱无力。肩颈僵硬、酸痛和麻痹，有时酸痛还会延伸至手臂？这些都是长时间从事频繁使用手腕和手指的工作，手腕关节因密集、反复和过度的活动而逐渐形成的损伤。若处于压力环境工作，肌肉更呈现过分紧张和疼痛。
电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于采取坐姿时肘部的高度，最多和肘部等高，这样才能最大限度地降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手肌腱鞘等部位的损伤。在购买鼠标时，应选用弧度高、接触面宽的。使用鼠标时应保持正确的姿势：手臂尽量不要悬空，以减轻手腕的压力；上臂和前臂的夹角呈90度左右；手腕保持自然直势，不要弯曲；靠臂力来移动鼠标而不要用腕力。当然放松工作的心情也是重要的一步。
现在，办公室工作群体颈肩腰腿痛的发病率高达70％～80％。预防性早期保健和锻炼不仅效果好，且费用低廉，1元的保健费，可以节省15元的治疗费、85元的抢救费。
颈肩痛的保健
◆选择合适的桌椅。避免头颈部过度后仰或过度前倾前屈，以头颈肩胸保持舒适体位为准。注意电脑放置的高度：一般正坐平视的焦点为电脑显示器中心便可。
◆避免长时间伏案。一般伏案工作1～2小时要变换姿势，并将头颈部向反方向轻柔缓慢转动，重复数次，以缓解僵硬的颈部肌肉。
◆不要躺着看书、看电视。
◆避免空调、电扇直吹等受凉因素，以防因颈肩部肌肉痉挛导致颈椎失稳而诱发颈椎疾病。
◆枕头的选择：
1、一般用荞麦皮填充的枕头，最佳填充物为小米糠，不要用海绵。
2、应该用枕头将头颈下部垫实。
3、一般来讲，枕头高度为10～15厘米。充实度有一个简易方式来测试：将枕头放在桌子上，然后用手用力向下挤压，手下面的枕头高度能逐渐下降到原来高度的1/2即为正好；如果向下挤压后，手下枕头高度下降到几乎接近桌面，说明填充物装得太少、太松散；若几乎压不下去则是填充物太多、太充实。
4、睡枕合适与否以清晨起床后，自觉颈部轻快、活动自如为度。
◆养成良好的生活习惯，不要酗酒、长时间打牌、玩游戏等。
颈肩痛的锻炼
★颈部锻炼
1、后仰扩胸：动作要缓慢，头后仰到极限然后扩胸到极限，坚持几秒钟，慢慢复位，3～5次即可。
2、头左右侧弯。
3、头左右旋转。
4、肩胛运动：患者端坐位或立位，双侧肩胛关节同时向后做摇转，颈椎放松，保持略微后仰状态，5～6次即可；然后再做向前摇转，同样5～6次即可。
5、颈椎斜牵运动：患者先将头转向健侧约45°角，然后用自己键侧手搬住头的患侧后部，将头向健侧斜前方搬至极限位，小幅度反复振牵3～4次，如此重复5～6次。再向患侧转头，做同样的动作，次数可以略少些。两边做完后则完成一组练习。每日可在早晨、上午、下午、晚上不同时间做4组。
6、肩胛俯卧撑，患者将双手支撑在桌面或窗台上，肘关节保持伸直状态。然后，上身躯干松弛，双肩塌陷，然后再耸起，同时保持颈椎略后仰。如此反复做，15～20个为一组，每日可以做3～4组练习。如果颈椎曲线过伸，除了上述锻炼，还应适度使枕头高度升高，平时以低头运动为主。
★肩部锻炼
1、环臂运动。正10圈、反10圈，动作要柔，角度要尽量大。
2、爬墙运动。患侧面靠墙站，手扶墙，手臂尽量伸直，手指向上爬，健肢帮扶患侧，动作要慢，高度逐渐增加。
3、背提运动（搓背动作）。双手尽量在后背拉住，似用毛巾搓背，无法拉住可借助绳子或棍子等。健侧在上，健肢提拉患肢，一般12次为1组，1次3组，动作要慢，尽量上提。
4、持棍平举。健肢带动患肢，先平举，然后上举，循序渐进增加活动量。当然是经常站起来伸一伸懒腰，有可能的话做做操，散步。
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