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1,怎样做俯卧撑

臀部稍微抬高,注意,是稍微。头尽量不抬起,就像走路一样,是怎样就怎样,抬头在做久以后容易感到疲惫,影响动作。肘部展开,使之和身体呈“T”形,俯卧撑可分为:手掌俯卧撑,十指俯卧撑,握拳俯卧撑。依据自己的实际选择。

怎样做俯卧撑

2,俯卧撑的正确做法

手脚同高俯卧撑:目标肌肉:胸大肌、肱三头肌、三角肌前束。协同肌肉:喙肱肌、前锯肌、胸小肌。起始姿势:双臂分开,与肩同宽或者比肩略宽,两臂俯撑,脚尖着地,头稍微抬起,眼看地面。收腹,背部保持自然弧度,肘关节微屈。手脚同高俯卧撑动作过程:缓慢下降身体,上身离地面2厘米左右时,稍停顿,再双臂撑起到起始位。动作要领:嵴柱要伸直,头和嵴柱在同一条直线上。唿吸方法:身体下降时,吸气,还原时唿气。负重手脚同高俯卧撑。易犯错误:塌腰。手垫高的俯卧撑,动作要领和注意事项同上。脚垫高的俯卧撑,动作要领和注意事项同上。膝手着地的俯卧撑:适合初学者与女生。END注意事项嵴柱要伸直,头和嵴柱在同一条直线上。身体下降时,吸气,还原时唿气。

俯卧撑的正确做法

3,俯卧撑什么意思

休闲区动作
在休闲区使用的一种魔法,谢谢采纳。
是动作表情,在房间内输入俯卧撑,人物可以作出相应的动作和表情
运动健身项目
俯身撑地上下起压
运动项目

俯卧撑什么意思

4,俯卧撑正规做法

正规做法:1、双手间距稍比肩宽,两臂俯撑,伸直身体,两脚脚尖着地,肩胛骨稍微往前倾,稍抬起头,眼看地面。2、呼气,两上臂要贴近体侧屈肘,缓缓下降到最低位置。让肩关节收紧,充分拉长胸大肌,头部往前探,当胸腔里面有完全扩张的感觉时,稍停。呼气的同时伸臂,直到伸直两臂,挺起胸部。全身要保持挺直的姿势,稍停,再重复练习。3、俯卧撑动作要点:手指往前,直逼支撑,肩关节要前倾10到15度。撑起的时候,身体要稍往前呈弧线上升,让胸部往前挺出,把意念集中到胸部。呼吸节奏保持均匀,下落的时候吸气,撑起的时候呼气。俯卧撑常见类型:1、普通俯卧撑这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑,采用双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部,然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的,主要训练胸大肌。2、窄距俯卧撑这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要训练胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。3、宽距俯卧撑这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的间距远远宽与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要训练胸大肌的外侧和肩膀。

5,俯卧撑是什么

俯卧撑 ` 就是`。双手一扶地。身体往下一卧。然后再用双手往起一撑。 这就是您口中所说的。嘛是俯卧撑。`
双手撑地,双脚尖点地,爬下身体要直尤其中间不能凸起。可练臂力和腹部肌肉。
运动啊 。锻炼
增加手臂力量,增加臂部肌肉,增加臂部爆发力。
锻炼手的

6,什么是俯卧撑

俯卧,手撑地(距离与肩同宽或稍宽),脚伸直,脚尖点地,身体从头部到脚部成一倾斜的直线;动作过程就手(也就是肘关节)的弯曲和伸直,身体其它部位操持原来的姿势不动!
俯卧撑,也叫伏地挺身。双手与肩同宽支撑地面,双腿并紧身体于地面平行,双臂弯曲肘关节成90度,后双臂伸直,期间除双手双脚无其他部位接触地面为完成一次。
俯卧撑(a push-up)是进行力量素质训练的重要内容之一。这一练习,在体育教学、训练以及个人锻炼中都经常运用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量,这种练习具有一定的普遍性和实效性

7,怎么做俯卧撑

1。两手要手指相对扶在地上 2。两手放的地方要比肩略宽一点~ 3。两脚要分开一点~不要紧并在一起~
比较省力的方法~ 1。两手要手指相对扶在地上 2。两手放的地方要比肩略宽一点~ 3。两脚要分开一点~不要紧并在一起~ 别的就得多练肌肉了
我 给你介绍些 我有的在家 里尝试过 效果不错 但是要坚持,如果不坚持的话就没什么效果的 无器械肌肉锻炼法 这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械,又缺乏砖、石等代用品,但还想练练肌肉时,就可以采用静力性练习法。 前面介绍的发达肌肉法,属于动力性练习,即在锻炼时,肌肉收缩与放松交替进行,肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是,肌肉紧张用力,但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力,因而对增强绝对力量效果较好。 静力性练习前,一般先深吸一口气,练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。 1.颈部 (1)两脚自然开立,十指交叉抱于头后,平稳用力将头向前下方压,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 练习时,应挺胸收腹,不得弓腰驼背。 (2)右手置于头右侧,将头向左侧压下,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。再换方向练习。 练习时,上身应保持正直,不得歪向一侧。 2.胸部 (1)俯卧撑属于动力性练习,下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 (2)面对墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度。全身挺直,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上。屈肘,上臂与前臂成90度角,上身用力靠近墙,两臂保持屈肘姿势撑住上身,不使身体靠墙,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 3.肩部 打开房门,站立于门框内,两臂下垂松握拳,手背朝前。随即两臂朝两侧分开,以拳抵住门框,好像要将门框撑开一样,三角肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 4.背部 立姿或坐姿,两手叉腰,背阔肌绷紧,向两侧张开,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 5.臂部 (1)坐于桌前,两手托住桌子下沿,上臂与前臂成90度角,好像要将桌子托起一样,肱二头肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 (2)直立,两臂自然垂于体侧,两手松握拳,手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起,上身可略前倾,两臂抬至不能再抬为止,肱三头肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 (3)立姿或坐姿,两臂下垂,两手握拳,手背朝后。手腕尽力弯起,前臂肌肉极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间。然后放松。 6.腹部 (1)仰卧,脚踝部固定,上身坐起,上身与下肢间的角度大于90度,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 (2)仰卧,下肢和上身同时翘起成“V”字形,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 7.腿部 (1)半蹲,大腿保持水平,上身尽可能与地面垂直,两臂交叉抱于胸前,股四头肌极度绷紧,保持此姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 (2)坐姿,脚尖点地,脚跟尽量抬起,小腿三头肌极度绷紧,保持此姿势8~10秒或稍长时间,然后放松~~~

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