步幅,跑步步频与步幅要合适不要太大幅度运动损害健康

最佳配速频率为步幅。虽然配速频率和步幅对跑步的燃脂效果影响很大，但是在跑步过程中不要盲目增加配速频率或增加步幅对身体有害，会得不偿失！同步步幅，是多少厘米？同步步幅，是多少厘米？步幅步频多少合适？急行军的步幅是七十五厘米，步频和步幅都是上拉的结果。

步幅等于高度的0.37倍；人的赤脚长度约为身高的1/7；没有一步到位和足迹长的概念。步幅是一步的距离，以脚的中心计算。一步下来，双脚中心的距离是步幅。成人正常步幅65cm左右。延伸数据身高预测公式:男孩身高59.699 0.419×父亲身高 0.265×母亲身高。女孩身高43.089 0.306×父亲身高 0.431×母亲身高。

长跑要求步幅小高频。频率控制在每分钟180次以上，80以内步幅控制，这个也要看你的身高腿长。配速6分钟左右，长跑健身主要是时间，至少半小时以上，否则效果会大打折扣，一小时最好，不要太长。保持身体挺直，挺胸，不然会影响呼吸。摆臂自然，弯曲90度，避免左右摆臂。双腿微微弯曲，不要把脚抬得太高。跑前跑后正确拉伸，否则容易受伤。

首先要加强腿部力量练习。多做后蹬和跨步跳跃，落地时立即起跳，步幅更大。100米赛跑是倒蹬和刮地的结合。对于频率只有步幅小的人来说，步幅和大腿能不能抬起来有很大关系，越高越大。当然，练好抬大腿的力量很重要。怎么练好？主要是在步频不变的情况下，改进步幅的做法。练跑格子挺好的。具体方法是:用20个跨栏，前五个间距1.8米，后五个间距1.9米，再后五个间距2.0米，最后五个放在跑道线上成垂直排。

要尽量习惯用眼角看标志，跑步时也要抬腿刮地。如果要大腿高跑，也要努力用前脚掌刮地，有些就像从一座山跑到另一座山。每组五趟，做三到五组。其次，灵活性差也与步幅 small有关。多做柔韧性练习。如:1。坐在地上，双脚相对，收回，膝盖向下压。2、在高台上做弓步压腿。3.在高台上做正腿体旋转。4.侧腿压体旋转。

急行军步幅是75cm。1.急行军急行军是士兵常用的步伐，一般用于队列有序行进。听到急行军的口令时，他的左脚向前迈了约75cm，身体重心按照脚跟先、脚掌后的顺序微微前倾。像这样移动你的右脚。抬起左脚的同时，向前伸出右手。向前挥拍时，手臂伸直，前臂略向内。四指轻轻并拢，拇指贴在食指第二个关节上。手腕伸直，在第四和第五颗纽扣之间。

向后摆动时，手臂稍微向外摆动，距离身体30厘米。行军时，手脚协调，上身保持直立，眼睛直视前方。2.动作要领听到“急行军”的口令后，左脚向前直行约75 cm，先脚跟后脚掌的顺序触地。同时身体重心前移，右脚按此法移动；上身直立，微微前倾:手指轻轻并拢，拇指贴在食指第二节；两臂自然的前后摆动。向前挥拍时，手肘弯曲，前臂自然向内收，手掌略向下向内，拇指根部与纽扣线对齐，与底部纽扣等高，距离身体约30厘米；向后摆动手臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距离裤缝约30 cm。