登山

出去登登山对于体力恢复的还更快。登山的安全注意事项登山的安全注意事项登山是一项危险的运动，有时与死亡只有一线之隔，为了确保登山过程中的安全，登山者需要注意以下方面：一、做好热身准备，登山的注意事项有哪些登山的注意事项有哪些登山的注意事项有哪些？5.登山可调节神经系统功能有些神经衰弱患者通过登山锻炼可以减轻部分症状。

登山可以放松人的心理压力,调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力,使人精力充沛地投入学习、登山锻炼可以陶冶情操,保持健康的心态。因此说那些工作学习压力大的人,周末的时候不要就想着在家睡觉,出去登登山对于体力恢复的还更快。登山可以让我们锻炼身体，可以欣赏自然风光，可以体验生命的意义，可以锻炼心肺功能，可以消耗脂肪，可以感受到付出之后的回报，有一种一览众山小的感觉。

登山的注意事项有哪些登山的注意事项有哪些？日常生活中，有很多朋友都喜欢爬山，不仅可以缓解压力，还可以增强体魄，强身健体。不过爬山终究有风险，下面我就带大家了解一下登山的注意事项有哪些。登山的注意事项有哪些11、个人用品包括服装、卧具、餐具、日用品。准备这些东西的基本原则是依据山区气侯特点，尽量作到轻便、多功能、保证基本需要。

日用品中不可忽略的是装具。最好是能够腾出双手的双肩背式的背包，外加一个腰带式腹兜。前者装放营地用品，后者装放途中常用物品。此外，不要忘了带个手杖。登山时有了它，人就变成了“三条腿”，起到了防滑、防摔、稳定重心、节省体力的作用。长度不要超过身高的一半为宜。集体装备：主要包括露营装备、炊具、燃具。当然，如穿插安排有攀岩活动，还应配齐攀岩技术装备，包括：安全帽、主绳、铁锁、小绳套、安全带，岩石锥、岩石锤、上升器、下降器、外伤药等。

登山的安全注意事项登山是一项危险的运动，有时与死亡只有一线之隔。自然环境的恶劣，个人操作的失误都会造成意外。于是我们在尽量避开危险的境况，并加强自身技术的训练，提高在恶劣环境中的存活能力。我们在获得登山快乐的同时，需要全身而返。为了确保登山过程中的安全，登山者需要注意以下方面：一、做好热身准备。登山前可利用10~20分钟做肌肉伸展活动，尽量使全身肌肉放松。

通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保持肌群能力，使血液从肢体回到心脏。二、要走不要跳。三步并作两步走或蹦蹦跳跳会加重膝踝负担。三、要匀不要急。匀速行走最省体力，而且有利于保持良好的心态。四、走阶不走坡。上下山时尽量走台阶，少走山面斜坡。

1.登山可加强心肺系统功能随着机体的运动，全身新陈代谢水平增高，呼吸加深，频率加快，心率增加，心脏脉搏输出量增加，这样使心肺系统得到充分的锻炼。调查表明，在高原上行走50米，肺每分钟通气量要比在平原上做同样运动肺通气量增加50%左右。所以，登山运动员的肺活量要比其他运动参与者的肺活量大。2.登山可加强消化系统功能在上山和下山过程中，消化器官随之震动，从而使肠胃的蠕动加强，消化腺分泌消化液的能力增强，腹腔内血液循环加速，使消化系统的消化吸收能力提高。

在进行完登山锻炼后，全身感觉轻松有力，并且不容易受伤。正因为这样，很多运动项目的教练员都把登山纳入训练内容。4.登山可调节人们的心理状态当人们离开喧嚣的城市，步入景色宜人的山野中，心情会随之放松下来。5.登山可调节神经系统功能有些神经衰弱患者通过登山锻炼可以减轻部分症状。登山时可以享受大自然的礼物森林浴。在山野中，空气清新并含有大量负离子。

问题一：爬山有什么意义的东西呢爬山具有独特的强体、保健和辅助治疗作用，易于建立较好的社会人际关系，其价值对于久居城市的人特别明显。常常进行户外爬山活动，从人体医学与社会角度看，有着以下几方面的好处：爬山具有超越自我、享受成功的快乐体验。高山、峭壁、沟壑等困难，是对自我体力与心理的挑战。当征服了前进路上的每一个困难后，则会享受到回归自然的喜悦，平添征服困难的豪气，感受到无比的兴奋、快乐和满足，感受到历经艰难达到巅峰后的独特境界和乐趣。

爬山具有磨砺意志力的功效。爬山具有陶冶情操、增长知识的功效。爬山具有放松心理压力，调节情绪，提高精神兴奋的功效。爬山有益精神与皮肤。爬山有助于改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断应变能力。爬山有助于人体骨骼、肌肉的生长与韧性，增强运动机能与体质。爬山有助于机体机能新陈代谢，吐所以纳新，消耗多余脂肪。

1、在平路行走时，可增加运动量，较容易地达到中等强度有氧运动的效果，避免了一般行走运动量小，锻炼效果不明显的问题;而在登山时，由于有了上肢的用力，反而可以节省能量，降低运动强度，避免登山者的心肺处于过量负荷状态。此外，由于增加了支撑点，不但可以有效地减轻膝关节的压力，保护膝关节，还可以避免摔倒，使登山更加安全。2、上山时，一定要量力而行，即使是登一座小山，负重也不要超过体重的1/4重量。

过度肥胖的人，因为体重已经使膝关节过度负重，也不适合登山运动。3、增加弹跳动作，向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。4、登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感，一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。