跨栏步，60米跨栏要注意些什么怎样超级起步

1，60米跨栏要注意些什么怎样超级起步

跨栏最好用3步但如果你的步子不够大可以选择5步但问题是你的栏间频率一定要快

60米跨栏要注意些什么怎样超级起步

2，跨栏动作要领

跨栏跑技术性，有一定的难度，所以在技术训练过程中，要抓住主要环节，针对运动员在技术上存在的薄弱环节进行训练。坚持做到以下几点：（1）接受现代跨栏技术的理论概念。在这方面，我们可以利用多媒体的优势，通过访问有关田径运动教学的网站。通过直观法，对跨栏技术进行理论上的分析，加深运动员对技术的理解。跨栏技术的核心是跨栏步，它决定了跨栏成绩的快慢。跨栏步是由摆动腿攻栏，起跨腿提拉过栏和下栏着地组成。通过反复地观摩及分析，加强并提高了运动员的认识理解和接受能力。（2）强调“摆动腿”。运动员在起跨腿踏上起跨点开始的一刹那，摆动腿就进入了攻栏摆动阶段。一直到摆动腿落地才完成了摆动腿的使命。摆动腿攻栏是否充分积极，落地是否快速都直接影响着跨栏步，故多做摆动腿的练习是提高跨栏技术的重要因素。可以说没有充分积极的摆动腿攻栏就没有快速的栏间跑。

跨栏动作要领

3，怎么学习起跨腿过栏动作

（1）原地提拉起跨腿过栏。双手扶肋木站立，在起跨腿一侧距肋木1～1.2米远横放架栏，上体稍前倾，眼平视，起跨腿屈膝经腋下向前提拉，膝部提举到身体正前方，身体不要扭转或偏斜。先做单个提拉动作，后连续做，动作速度由慢到快。栏架也可以纵放。（2）动作同前，栏前走两三步后经栏侧提拉起跨腿，摆动腿做小幅度动作配合以体会两腿的剪绞，身体过栏后，双手抓肋木，起跨腿提举至身体正前方。栏侧做起跨腿过3～4架栏，栏距7～8米，先走步中做栏侧过栏，后慢跑或快跑做起跨腿经栏上过栏。起跨腿蹬地要充分，不急于向前提拉，当摆动腿移过栏架下落时，迅速提拉起跨腿过栏。10.两腿的剪绞和上下肢的配合动作。（1）从原地站立开始做“跨栏步”中两腿剪绞换步动作，摆动腿屈膝高抬大腿，随之前伸小腿用前脚掌落地，摆动腿下落的同时蹬离地面的起跨腿屈膝经体侧向前提拉超过摆动腿。（2）动作同上，在小步跑中连续做过栏模仿动作，跑三步后做一次“跨栏步”，注意跑的直线性并有节奏，身体正对前方，同时注意两臂的配合用力。（3）原地摆腿过栏，上体正直面对低栏站立，将摆动腿大腿放在栏架横板上，小腿放松下垂，做两三次轻微摆小腿后，起跨腿蹬地，当伸直的摆动腿下压时，起跨腿迅速收起提拉过栏。（4）在走、跑中做栏侧过栏，强调两腿配合，摆动腿虽然不经过栏板上方，也必须完成折叠，举膝，伸下腿下压的动作。练习时在跑道上放3～6架栏，栏间相距7～8米，跑三步。当两腿配合剪绞的同时，两臂的按动作要点做好前伸后摆等动作。（5）高抬腿跑中从栏侧或经栏上过栏，高抬腿跑至栏前，保持高重心，距栏约1米处起跨，过栏动作同前，但幅度小腾空时间短，注意上下肢配合，身体始终直立不前倾，尽量不上跳，下栏后继续高抬腿跑准备过下一个栏。

怎么学习起跨腿过栏动作

4，女子跨栏有什么技巧

女子跨栏技巧：　　1、起跨腿充分蹬伸的同时，摆动腿折叠前摆跨出，用前脚掌着地并继续向前跑出，起跨腿离地后自然留于体后，不做膝外展动作，空中两大腿呈充分拉开姿势。　　2、摆动腿积极前摆下压，起跨腿充分蹬伸，离地后做屈膝外展提拉动作，两臂配合下肢做正确的摆臂姿势。　　3、摆动腿大腿高抬，小腿自然向前上方摆出，过横竿时上体前倾，摆动腿异侧臂尽量前伸，起跨腿屈膝外展，摆动腿越过横竿时开始下压，带动起跨腿向体侧提拉。

攻栏腿要有贬甩动作，下栏落地要快，后面的拉栏腿大小腿一定要充分折叠，大腿一定要抬平，在拉栏时要快，落地时步子一定要大，落在攻栏腿的前面，攻栏时身体前倾，控制好重心 ~~

跨栏的一般技巧 1. 跨栏运动员同样需要采用蹲踞式起跑，起跑至第一个栏的步数是七步或八步。 2. 在110米和100米栏，国际级选手栏间步为3步，但学界比赛亦有运动员采用5步。 3. 男子400米栏国际级选手多已15步过栏，顶尖级的选手则已13步过栏。 4. 女子400米栏国际级选手则多已17步过栏。 5. 跨越栏架时，不应有跳的动作，与正常跑步时的身体重心一样，不应有太大改变。 6. 起跨时，前腿先行屈膝上提，然后才伸腿向栏，作跨越的动作。 7. 后腿则尽量保持与栏面接近，膝关节与踝关节，在过栏时的角度，皆约为90度。 8. 当身体越过栏后，上身前倾，了可使身体重心保持较低位置外，还有助於后腿完成切栏的动作。参考资料： http://cit-web.bwlss.edu.hk/~s20001216/hurdle.htm

5，110米跨栏如何练习

我以前曾练过，不过是为了参加校运会的。每日早晨起床后练习压腿，以放松腿部的韧带，有条件的话取几个矮一点的栏（我当时练习的栏是80公分高）放在跑道上，相隔10米远，练习跑栏的节奏时，一般人用右脚起跳，左脚夸栏，过栏时把身体向前压，过栏后左脚先着地。在跑栏与栏之间时，一定要注意节奏，即每两个栏之间跑多少步，全部栏的步数应是一样的，所以在练习时一定要数数两个栏之间自己是跑多少步的，以形成习惯。我当时练了两个月，成绩提高很快，在班里测验时唯一一个满分。

告诉你怎么跨！李宁《一切皆有可能》！相信自己！你乱跨都跨的过克！只要你买李宁的鞋子！《一切皆有可能》！哈哈！

弹跳力和大腿爆发力。

110米跨栏成绩取决于你的跨栏技术（特别是起跨技术的跨的节奏）、速度和速度耐力。跨栏跑的技术可分为：起跑至第一栏技术、跨栏步技术、栏间跑技术及终点冲刺技术。跨栏跑的成绩主要取决于运动员的平跑速度、过栏技术及跑跨结合的能力。跨栏跑技术的好坏常用平跑与跨栏跑成绩的差值来评价。 1、110米栏从起跑线至第一栏的距离为13.72米，运动员—般跑7步或8步，起跑至第一栏的主要任务是：使身体迅速摆脱静止状态，积极加速并准确地踏上起跨点，为过好第一架栏和形成良好的栏间节奏，做好心理与身体上的准备。 2、过栏技术也称作跨栏步技术，是指起跨脚踏上起跨点到摆动腿的脚着地这一时期所表现出的技术动作。需要适宜的起跨距离；较高的身体重心位置；支撑时较大距离的前移；摆动腿积极前摆；躯干积极前倾；身体各部分的协调配合。 3、下栏着地技术：摆动腿积极下压，起跨腿迅速提拉；保持较高的重心位置；着地角度大，速度损失小；身体各部分的协调配合。 4、栏间跑技术：第一步步长最小；第二步步长最大；第三步步长中等。目的是：尽可能地加决栏间节奏，提高跑速，为过下一栏创造必要的前提条件。 5、终点冲刺阶段。此阶段是从过第十栏至终点。其任务是发挥出运动员的所有体能，以最快的速度冲过终点。建议： 1、先平跑栏的距离。 2、多练起跨腿和摆动腿从栏侧过的分解动作。 3、先练低栏和中栏的三步过栏动作 4、熟练后再练习高栏。 5、练习过程中注意三栏之间的节奏和大致距离（你可以放一个标志物在落点） 6、在训练中一定要克服心理因素，同时注意技术动作。 7、还要加强速度和速度耐力练习。祝你成功！

早晨起床后练习压腿，以放松腿部的韧带注意节奏

首先把跨松松

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