本文目录一览

1，腹肌轮的构造

左右共八块，左四右四中间一道线！满意请采纳
很复杂

腹肌轮的构造

2，如何使用腹肌轮

如果你是初學者，個人建議你上網搜索腹肌輪的正確使用方法，1來看視頻你會更加容易掌握姿勢與使用，2來是安全事項，不過如果你的手臂力氣不夠強大，建議你先別玩，因為很容易拉傷肌肉的，特別是肩膀！
这东西早期不建议用容易拉伤先仰卧起坐平板支持过段时间在练

如何使用腹肌轮

3，腹肌轮是什么 腹肌轮和仰卧起坐哪个效果好

新手一般采用仰卧卷腹进行锻炼，当腹肌力量和耐力达到一定程度再使用腹肌轮，初学者一般用跪姿，站姿强度太大，有一定基础再做。
练腹肌块头需要的是动作强度。腹肌轮的动作强度肯定要比仰卧起坐大，但是对于初练者来说往往连不了腹肌轮，特别是不跪膝盖练习腹肌轮。所以要先从练仰卧起坐基础练起。没有哪个动作最好，看人适合什么阶段的强度。
两种都要做一项做四组，任何一部分肌肉的增长都不只是一个动作就能练好的，需要三到四个动作所以你都要练习.动作本身无好坏之分重要的是看那个动作适合你的身体感觉

腹肌轮是什么 腹肌轮和仰卧起坐哪个效果好

4，腹肌轮使用方法

锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位也可站立进行，不过此种难度较大。　　两者的原理都是一样的 好的腹肌训练器按照人体工程学设计 给背部更好的支撑，动作不易走形，比较好控制动作的质量，能够专注的使用腹肌的力量训练，不易借力 减少对腰背部的压力。 传统的仰卧起坐，对腰背的压力很大，初学者很容易动作不规范导致 拉伤要背部肌肉，而且易借力 就是用上手臂 臀部 腰背部的力量。 总体来说腹肌轮 即安全又有效。 组数4-6组 每组次数20个左右就可以，仰卧起坐和你所说的腹肌轮都是对上腹部刺激比较大，重点练上腹肌的，上腹肌比较容易练到 这个组数足够。 想要完美的腹肌，要重点练习下腹部肌肉，也要兼顾腹外肌。 下腹部练习可以通过 坐姿举腿，双杠举腿，单杠举腿，若感觉难度大可以曲腿做，感觉刺激不到 可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力，不要借力，坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。
跪姿使用腹肌轮既安全又高效

5，腹肌轮怎么用

新手建议是跪姿，双腿跪在垫子上，双手握紧腹肌轮，往前滑，身体和地面平行后往回收， 反复进行。
1、首先我们从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得你的臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。在这个动作中，你的臀部绝对不可以向后翘得太高，或着是背部向下凹陷太大。2、逐渐把身体往下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。然后我们让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。也不要在一开始训练健腹轮的时候，就让下降的过程出奇的缓慢，你会过早地感觉到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。3、如果你的训练伙伴能够用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处，那么也许能够更好地防止你动作失控。 在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平直状态。如果不能确保动作的准确性，那么你可能会伤害到你的下背，你并没有为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备。4.向下运动的过程中，尽量让你的胸部触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。当你的身体没有达到顶部时，不要呼气。 最终，你或许就可以用腿部伸直的站姿膝盖不触碰地面的方式来完成健腹轮的训练。更难的部分在于呼气和贴近地面时的休息。然后，吸气弯曲你的背部，然后再回到初始的状态（站姿） 如果你很难收缩健腹轮支起身子，那么就一直努力把你的手臂向前延伸，并且被动地保持住这种状态，或者你只做到健腹轮半程动作也可以。

文章TAG：腹肌腹肌轮  腹肌轮的构造  
下一篇