仰卧卷腹，仰卧卷腹直腿做可以吗

1，仰卧卷腹直腿做可以吗

可以

仰卧卷腹直腿做可以吗

2，卷腹的正确做法是什么

目标锻炼部位：腹直肌上部（上腹）动作要领：1.身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。2.抬起身体，下背部不离地，双手伸展去够小腿，然后回原，重复。注意事项：注意卷腹、仰卧起坐的区别：抬起身体时，仰卧起坐臀部不能离地，而卷腹要求下背部不离地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，而且对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30°，腹部基本不受力。

仰卧起坐会做么卷腹就是反过来的仰卧起坐而已

仰卧起坐，和李小龙式举腿

卷腹的正确做法是什么

3，仰卧卷腹只能练上腹吗练了一个月就上腹有肌肉下腹跟以前一样

你好，【健身集中营】，小Y替你解答：仰卧卷腹是锻炼上面几块腹肌的，推荐你锻炼腹肌多练几个动作，这样会使你腹肌更加完美腹肌参照视频：第一阶段：http://v.youku.com/v_show/id_XNTY5MDk5MTg0.html第二阶段：http://v.youku.com/v_show/id_XMzMzNDUzMzM2.html第三阶段：http://v.youku.com/v_show/id_XMzMzNDU2MTEy.html希望帮到你

不够往下低，那些赘肉就还没化成肌肉，请采纳或追问。

仰卧卷腹只能练上腹吗练了一个月就上腹有肌肉下腹跟以前一样

4，仰卧卷腹动作原理

就是仰卧起座，那是练习腰腹肌肉！！

仰卧卷腹、（crunch）动作图解教程目标锻炼肌肉：腹部动作要领：背部保持平坦躺在垫子上，大腿小腿之间呈60度角弯曲于地板上。让你的脚平放在地板上，把双手放松放于头部两侧。这将是你的起始位置。向前卷曲你的上半身，把你的肩胛骨卷起刚刚离开地面。在任何时候，都要保持你的手臂与头部，颈部和肩部对齐。不要发生位置移动。当你进行运动的这一部分时呼气并按住收缩一秒钟。慢慢地低了下去为你吸入的起始位置。继续以这种方式交替，直到所有规定的重复次数完成。。变化：手中可添加重物。增加训练强度

5，仰卧起坐和卷腹能练出腹肌吗

不能。腹肌必须还要减脂，把肚子上的脂肪减掉，腹肌才能出来。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。

仰卧卷腹好，仰卧起坐容易伤腰，我坐了半个月仰卧起坐的感觉，后改成仰卧卷腹，腹部减的快，当然我另外运动平时一周两次游泳（每次游2公里多），一次10公里慢跑的

可以的。不过训练量要足够。科学的角度是一开始健身就会开始长肌肉，不过要看到效果一般要一个多月，具体时间要视个人情况和锻炼强度而定。增肌的关键是强度足够和补充足够的蛋白质。平时健身后喝些蛋白粉有利于更好地增肌，蛋白粉等可以在网上,PQfitness,实体等找到。

能，我也在练

6，卷腹的做法

卷腹转体的正确做法如下：1.动作要领：身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点，然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直，然后腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖，这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态，但要保持离地，在转体的过程中吸气，肘关节触碰到膝盖的一刹那呼吸，然后反复进行练习。 2.运动频率：每次可以根据腹肌的水平调整练习次数和组数，最少做到20次，左右转体一次为一个动作，有一定水平以后逐渐增加次数，达到每组40-60次，效果最佳。每次练习做3-4组。3.注意事项：首先要注意的就是呼吸的问题。开始的时候由于腹肌力量差，动作缓慢，呼吸频率比较容易掌握。随着腹肌的增强，运动频率加快，呼吸也要随之加快。要始终保持呼吸与动作一致。其次要注意的就是肘关节要努力触碰到膝盖，只有这样才会保证运动幅度，使腹肌全部被调动起来，达到全面锻炼腹肌的目的。最后提醒大家，将仰卧卷腹转体动作作为腹肌最后一个练习动作。分别练习腹直肌和腹、内外斜肌以后。再做仰卧卷腹转体动作会让所有腹肌肌群同时调动起来，可以很好的提高腹肌的协调性和整体性。

仰卧卷腹？躺在平地上，起始姿势同仰卧起坐。这个动作与仰卧起坐的区别是腰部不离开地面，只靠上身“卷”。

双脚与肩同宽跪坐在地垫上让自己的肚子腹部去找自己的大腿，双手双臂伸直，向自己膝盖的延长线方向放在地面上

文章TAG：仰卧卷腹可以可以吗仰卧卷腹