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1，练臂力的最好方法

练手臂力量，哑铃和杠铃是最好的。应该用哑铃练习手腕力，特别是反手，把哑铃拿在手中，用手腕力旋转这样最能锻炼了。臂力器和拉力器虽然也练手臂力量但同时练胸大肌、背阔肌、三角肌等。 俯卧撑可以锻炼手臂肌肉和胸大肌。 如果是在学校，可以做一些双杠和单杠的练习。 运动如果成为一种习惯，你自然就会全身充满活力。 我锻炼是从农家制作红砖开始，后来喜欢掰手腕（鲜有对手），大学时候去健身房进行了正规训练，肱二头肌练成了小山峰，三头肌也有非常漂亮的马蹄形轮廓。 不过现在胸肌变成了肚子，仅有颠峰时期6-7成力量了。要看如何做基本的部位训练，可以参考 .做俯卧撑

练臂力的最好方法

2，有没有能锻炼臂力的方法最好简单一点的没事就能练的不要快累

兄弟，要知道，吃得苦中苦，方得龙中龙。我是每天深蹲200个，俯卧撑50，哑铃50,仰卧起坐200。要想要简单的就是：和你的同学掰手腕，要使劲掰，不要以赢为目的，要互相僵持着，还有就是俯卧撑，你一次少做点，一次10或20个，然后休息10秒钟活动下胳膊在接着炼。 这样就比较轻松了，但，兄弟，要知道，吃得苦中苦，方得龙中龙 就这些，谢谢
俯卧撑。。。。。。。。。。。。。。。。。。
哪有不累的运动呀···
你好！引体向上或者联系哑铃，当你练得累得肌肉开始疼的时候才开始有效果~如有疑问，请追问。
有志者 事竟成

有没有能锻炼臂力的方法最好简单一点的没事就能练的不要快累

3，怎样锻炼臂力效果最好

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美肌肉，手臂力量就会增强。
做俯卧撑 ，直着胳膊举哑铃，躺着举杠铃等等，去健身房，教练会教你的
引体向上，压双杠！
看你什么情况了,引体向上很好,3组,每组5个,俯卧撑,一天3组,每组20个.拉力器根据个人情况制定,哑铃,按拉力器的玩法玩,臂力棒也可以.
看你是练小臂还是大臂了。 练小臂的话，推荐你用拉力器。 大臂的话，恩， 我觉得是多做俯卧撑效果比较好、 每天保证一定数目，天天练，你要是做的多的话，给自己顶个目标 每天增加几个。 不出一个月，你臂力绝对有大幅度提高、
杠铃仰卧推举 哑铃卧推 双杠双臂屈伸 上斜杠铃卧推 上斜哑铃卧推 平卧哑铃飞鸟 坐姿屈臂夹胸

怎样锻炼臂力效果最好

4，锻炼臂力最好方法

首先增加手臂的力量，最重要的就是增加手臂的肱二头肌和肱三头肌。首先肱二头肌，对于肱二头当然没有哑铃的话，可以选取一个重物，进行二头弯举。然后肱三头肌的话 就是仰卧支撑了。可以不使用哑铃。这两种方法可以非常有效的，锻炼到手臂。
臂力训练方法：　　1、上臂二头肌 两臂弯举　　起始姿势　　全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。　　动作过程　　上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。　　呼吸方法　　弯起前臂时吸气，回落时呼气。　　注意要点　　要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。　　2、上臂二头肌 单臂蹲坐弯举　　起始姿势　　蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。　　动作过程　　收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。　　呼吸方法　　弯起前臂时吸气，下垂时呼气。　　3、户外　　可以用单杠，多做引体向上 。　　条件允许可以参加攀岩，比较刺激好玩，而且效果比较好。　　注意事项：　　千万不要伤着自己，宁可锻炼的进程慢一点，也不可快了，欲速则不达 ，这是练习前应该牢牢记住的。
锻炼臂力最好方法，多做俯卧撑、引体向上、哑铃都可以。1．意念集中：只关注你所练的部位——手臂。当你开始训练时，要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的。惟一要做的就是收缩、伸展，忘记生活中的其他任何事。此时最重要的事就是让臂肌鼓起来。 2．全程运动：在训练中，如果你采用1／4动作幅度或1／2动作幅度做动作都等于在混日子。有一件事必须明确：给肌肉合适的强度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纤维的生长需要通过充分施展其功能——全程的收缩和伸展才能实现。3．保持臂肌放松：每次训练前要伸展手臂肌肉，让血液充分循环，流人训练部位。在组与组之间也应伸展肌肉，以免肌肉受伤。事实上，肌肉里的血液越多，肌肉获得的营养就越多。
引体向上 最有效 最有质量的 锻炼细节部位就是哑铃哎可惜 你还不喜欢
两臂上举过头然后用力向两侧下压或倒立撑每天早晚各20-30个单双杠屁股坐地两腿平伸双手撑地支撑身体上下运动 臂力器.拉簧都可以增加臂力另外营养一定要跟上还要持之以恒俗话说的好*练拳不练功.到老一场空.
要想使胳膊肌肉\力量锻炼起来，主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌，下面是锻炼这两个部位的方法： 一、肱二头肌 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 2.交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。 3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。 二、肱三头肌 1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。 2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。 而且锻炼后要补充蛋白质来使受伤的肌肉纤维得到充分恢复。

5，手臂力量最好的训练方法

三角肌前部 　　前平举 　　起始姿势： 　　两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。 　　动作过程： 　　直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。 　　呼吸方法： 　　上举时吸气，下落时呼气。 　　注意要点： 　　上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。　　三角肌中部 　　1.侧平举 　　起始姿势： 　　两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧。 　　动作过程： 　　收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置。 　　呼吸方法： 　　上举时吸气，静止时呼气。下降时吸气，完全落下时呼气。 　　注意要点： 　　上举和下落时，全身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸。　　2.单臂侧平拉 　　起始姿势： 　　全身直立，一脚踩套住拉力器的一个握柄或胶皮条的一端。另一手插按在腰间。 　　动作过程： 　　收缩三角肌，一手将拉力器或胶皮条向侧上方拉到与肩齐高。另一手用力插按腰间以保持平衡。上拉到最高点后，静止一秒钟，然后，在三角肌继续用力控制下，让拉簧或胶皮条徐徐松缩到开始位置。重复练一肩已无力上拉后，换练另一肩。 　　呼吸方法： 　　上拉时吸气，到达顶点后呼气。下落时吸气，落到底点后呼气。 　　注意要点： 　　上拉时，身体不要摇摆借劲。这一动作也可用哑铃，侧卧来做。　　三角肌后部 　　1.俯身侧平举 　　起始姿势： 　　两足开立，向前屈体90度，两手握哑铃，两臂直垂肩下。 　　动作过程： 　　收缩三角肌后部，直臂从两侧平举起哑铃，直到与地面平行。静止一秒钟，再让两臂徐徐放下。 　　呼吸方法： 　　上举时吸气，下落时呼气。 　　注意要点： 　　上举和下放哑铃时，全身保持稳定，不要摇摆。意念集中在三角肌后部。上举前，要彻底放松，到达最高点时，要彻底收缩。这一动作也可俯卧在长条凳上做。　　2. 直立推举 　　起始姿势： 　　把杠铃从地面上拉到胸上，全身直立。 　　动作过程： 　　两臂向上直推至完全伸直，静止一秒钟，让杠铃慢慢下落到胸上。 　　呼吸方法： 　　上举时吸气，下落时呼气。 　　注意要点： 　　上举和下放杠铃时，身体不要摆动。该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用。如将杠铃下落到颈后肩上，则对三角肌后部有更大的锻炼作用，称为颈后推举。胸前和颈后的推举，也可坐在凳上做。还可用哑铃，左右两臂同时作交替的上推和下落，如此做，则可在上推和下落时吸气，静止时呼气。 　　这样可以么？
腹部.胸肌.手臂.小腿的训练方法.无氧运动作用：增肌、增力等。 常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。 无氧运动是指肌肉在"缺氧"的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠"无氧供能"。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳而不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。 肌肉恢复期为48～72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动，这样的情况下，只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的。组数、次数要求，大肌肉3～4组、6～10次、3～4个动作，小肌肉2～3组、8～12次、2～3个动作。大肌肉包括：胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。每组锻炼的次数是指：一次性可以完成的数量，比如你一口气可以做30个俯卧撑为一组，按要求到力竭每组只能做8～12个，那么就需要在你的身上负重，使你有压力做不到30个，最多只能做8至12个。每做一组间隔休息60～90秒，换动作训练间隔休息2～3分钟，一次总运动量为45～60分钟为宜，不能超过90分钟。运动前需要热身5～10分钟，运动之后15～30分钟之内及时补充100克食物（1个脱脂面包、1～2个鸡蛋白）。 胸肌、三头肌： 俯卧撑，按照增肌要求，数量要控制在8～12个。胸肌分为上侧、中部、下侧；内侧、中部、外侧。 胸部上侧：上斜（头高脚低身体与地面成30～40度） 胸部中部：平卧（身体与地面平行） 胸部下侧：下斜（头低脚高身体与地面成30～40度） 胸部内侧：窄距（双手支撑地面窄于肩）加强三头肌训练 胸部中部：常距（双手支撑地面等于肩） 胸部外侧：宽距（双手支撑地面宽与肩） 一天训练计划：平卧3～4组，每组8～12次；上斜2～3组，每组8～12次；下斜2～3组，每组8～12次。初步阶段不要考虑支撑距离，采用常距。哑铃（装水塑料瓶）飞鸟3～4组，每组8～12个。同时参考哑铃训练三头肌姿势。 背阔肌、二头肌、前臂： 一天训练计划：仰卧引体向上：（没有单杠情况下）需要凳子两把，中间放一跟木棍，双手与肩同宽反握于木棍上，意念集中在背阔肌和二头肌上，用力将身体胸部贴近木棍。适当调整将数量控制在每组8～12次，3～4组。双手正握木棍，宽距与窄距各做2～3组，每组8～12次。哑铃（可以用装水塑料瓶代替）俯身划船3～4组，每组8～12次。同时参考哑铃训练三头肌姿势。 三角肌、斜方肌、腹肌： 一天训练计划：仰卧起坐姿势，大腿弯曲成45°，身体与大腿成90°，脚勾住物体，双手抱头并抓住重物，腹部收缩时身体与地面成90°，下放至原位，使腹肌始终处于紧张状态。每组10～12个，3～4组。接着做仰卧起腿，双手抓住扶手，腿部绑重物，同样次数、组数。侧身做重量稍减，俯身做可锻炼腰背肌。其他肌肉动作训练姿势。
做俯卧撑，或者举哑铃。
撸管
俯卧撑

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