枕头高低，怎样判断枕头高度是否适合自己

1，怎样判断枕头高度是否适合自己

枕头的高度和舒适度会影响人们的睡眠质量，一般人们的睡觉姿势不同，身高比重不同，枕头的高度也会有所不同。1、一般情况下，枕头的高度以8-15厘米左右为适宜，身材比较壮硕的人枕头可能高一些，身材瘦弱的人枕头比较矮一些。2、睡觉呈仰卧姿势的人群一般枕头的高度为一个拳头的距离最好。3、喜欢侧卧睡觉的人群，枕头的高度一般以肩膀长度为适合，这样颈椎和腰椎保持在一条直线上，可以促进身体的血液循环。4、有的人喜欢趴着睡觉或者直接把脸埋在枕头里，这种情况对枕头没有太高的要求，以自己舒适为主。选择枕头要认真品牌和类型，适合自己才是最重要的，比如：埃迪蒙托品牌下的乳胶枕头和决明子枕头。

怎样判断枕头高度是否适合自己

2，睡觉时枕头枕的高或低对身体会有那些不同的影响

枕头的高矮、软硬、形状、气味对人的睡眠都会有影响。过低，流入头部的血液偏多，影响头部血液循环，血管充盈，管壁受压，醒来后会感到头晕、眼皮浮肿。长期枕头过高，使颈椎的某部分受压过大，发生骨质增生，直接压迫颈神经，出现头痛、头晕、颈肩臂及手指发麻，甚至不能抬管举手。枕头的软硬也很重要，枕头太硬、睡着不舒服；太软又会使头与枕头贴得太紧而影响头皮的血液循环。造成偏头痛和麻木，也会导致脱发的现象。对有高血压或心肺疾患的病人，可根据病情适当调整枕头的高度。什么样的枕头最适用呢?比较松软、可塑性强，能随便改变其形状高度的枕头为宜。枕芯细碎、柔软；用谷皮、养麦皮、草屑等充填为好，海绵、棉絮、木棉充填均不太合适。正常人仰卧其枕头高度以10—12厘米左右为宜，侧卧与肩等高。

睡觉时枕头枕的高或低对身体会有那些不同的影响

3，枕头高点好还是低点好

枕头无论过高还是过低，都不符合人体颈部的生理曲线，不利于身体健康。一般情况下，枕头的最佳高度为10~15厘米，或者按照公式（肩宽-头宽）/2，计算出的结果选择枕头。枕头是睡觉时是维持头颈正常位置的主要工具，这里的正常位置指的是维持头颈段本身的生理曲线。而这种曲线既保证了颈椎外在肌肉平衡，又保持了椎管内的生理解剖状态。因此在选择枕头的时候，需要挑选符合颈椎生理曲度要求、质地柔软、透气性好的枕头，并以中间低、两端高的元宝形的枕头为佳。一般情况下，枕头的最佳高度为10~15厘米，或者按照公式（肩宽-头宽）/2，计算出的结果选择枕头。枕头无论过高还是过低，都不符合人体颈部的生理曲线，不利于身体健康。当枕头过高时，容易引起落枕和颈椎病；而枕头过低时，会使供血不平衡，造成鼻黏膜充血肿胀，从而影响呼吸。同时，枕头过低时会导致人的头部过分后仰，容易张口呼吸，从而产生口干舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象，还会导致颈部肌肉由于过分牵拉而出现痉挛、疼痛等症状，甚至出现颈椎病。另外，枕头尽量选择偏柔软，但又带有一定硬度的类型，既可以减少枕头和头皮之间的压强，还可以保持不均匀的压强，使血液可从压力较小的地方通过，减少多颈部的损伤。

枕头高点好还是低点好

4，睡觉枕头高些好还是低些好

标准是你躺下后脖子离床的距离是成年人的一个拳头那么高。先应该要求其具备足够的尺寸，有一定的宽度和长度。据专家测定，人在熟睡时，一般平均要翻转侧身二十多次，枕头若小了，不利于头、颈部肌肉的伸展、放松，不利消除疲劳。一般来讲，成年人枕头的长度应在50—70厘米之间，宽度也不应少于30厘米，高度在15—20厘米左右。人是否睡得舒服与枕头的高低与柔软性有很大关系。据分析，人在仰卧时，颈椎弯曲以3厘米左右最为适宜，太高或太低、太软或太硬的枕头，既影响睡眠质量，也影响身体健康，更是造成和加重颈椎病的隐患。一个好的枕头应该能均匀地承受人体头部的重量，具有透气性好、防潮、保温性高等特点。

睡觉姿势有关你喜欢仰卧枕头就不用太高侧卧枕头也稍高些要和肩一平睡着舒服

低一些好，不容易落枕

高些好，高枕无忧。

5，怎么选择枕头的高低

通常情况下，枕头的适宜高度，以10～15厘米较为合适，但具体尺寸还要因每个人的生理特征，尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头可略高一些，而瘦小的人则可稍低些。选好枕头的关键步骤确定合适的高度与软硬度除了要关注具有不同特性的枕头内部填充物之外，最重要的就是确定最适合自己身体实际情况的枕头高度与硬度。睡眠习惯对于枕头的高度也有细微的影响，也要一并考虑到。对正常人而言，枕头的高度及软硬度与每个人的胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短均有关，以舒适为宜。高枕并非无忧正常人睡过高的枕头，无论是仰卧还是侧卧，都会使颈椎生理弧度改变，久而久之，颈部肌肉就会发生劳损、痉挛，加速椎间关节的变形，并促使骨刺形成，导致颈椎不稳定等问题。此外，高枕会增大颈部与胸部角度，使气管通气受阻，易导致咽干、咽痛和打鼾。低枕并非能够舒适正常人长期睡低枕，同样也会改变颈椎生理状态。因头部的静脉无瓣膜，重力会使脑内静脉回流变慢，动脉供血相对增加，从而出现头涨、烦躁、失眠等不适症状。如何判断枕头是过高还是过低枕头太高若排除患病因素，出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱情况，或是睡觉睡到一半感到手脚麻木，那很有可能就是你的枕头太高了。枕头过低如果临睡前没有喝水，但醒来后发现面部浮肿这可能是枕头过低，引起头部轻微充血导致的。枕头过低，下颌会因此向上抬，容易张口呼吸，出现打鼾的情况。怎样的高度才合适通常情况下，枕头的适宜高度，以10～15厘米较为合适，但具体尺寸还要因每个人的生理特征，尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头可略高一些，而瘦小的人则可稍低些。睡眠习惯对于确定枕头的高度也有影响，习惯仰睡的人，其枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜;而习惯侧睡的人，其枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。当然，无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕头是最理想的。对于枕头本身而言，支撑脖子后面(颈曲)的部分应稍高一些，并具备一定的硬度，以便能衬托和保持颈部的生理弧度。而支撑后脑勺的部分应较上述部位低3～5厘米，使之既能完全支撑头部，又能与颈部的高度相适应。一般来说，患有高血压、心脏病、哮喘的人有时需要睡高枕;患低血压、贫血的人则有时需要睡低枕。枕头软硬不适害处多过硬的枕头，会使枕头与头部的接触面积缩小，压强增大，头皮不舒服;但如果枕头太软，则难以保持一定的高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠，并且头陷其中，会影响血液循环，使头部麻木。合适的软硬度枕头应该选择稍微柔软些，但又不失一定硬度的类型，一方面可以减少枕头和头皮之间的压强，另一方面又保持了不均匀的压强，使血液可从压力较小的地方通过。枕头只要稍有弹性即可，弹性过大会造成颈部肌肉疲劳和损伤。

"高枕无忧"是脍炙人口的成语，有些人错误的解释为：睡觉是枕头越高越好．其实不然，人体的中轴支柱－－脊柱，正面看是一条直线，侧面看其实是具有４个生理弯曲．颈部７个椎体排列成轻度弧形前突状．睡眠时，维持颈椎的正常生理状态，才能使颈部皮肤，肌肉，韧带，椎间关节及穿过颈部的气管，食管和神经等组织与整个人体一起放松休息．枕头伴随着每一个人度过一生中约三分之一的时光．所以枕头的高低对人的休息状态影响很大，正常人睡高枕，无论是仰卧还是侧卧都会使颈部肌肉劳损，促使颈椎及其软组织发生退行性改变，出现颈椎位置变化成骨质增生，引起颈部神经根与血管受刺激或压迫，而出现反射性痉挛，引起脑部供血不足，产生颈，肩，臂麻痛或头晕，恶心，呕吐等症状．同时，因头部的静脉无瓣膜，重力可使脑内静脉回流受阻，动脉供血相对增加，从而使人出现头胀，烦躁，失眠等症状．一般来说患有高血压，高颅压，心脏病，肺气种，哮喘的病人需要睡高枕；患有低血压，低颅压，贫血的病人则需要睡低枕．那么，正常情况下，多高的枕头才算合适呢？枕头的高度与每个的胖瘦，肩的宽窄，颈的长短有关，以适宜为度，无固定标准．一般来说，仰卧时的枕头高度与自己的一侧肩宽长度一致为适．睡眠时可把枕头中间压扁，颈部着枕处垫高，是颈椎即不前屈，也不侧弯，保持适当的后伸位置．最艰险是自己做一个枕头，用黄豆做枕心，这样不但可塑性好，又可以起到按摩的作用

枕头的作用是使头与腰椎保持平衡，这样才不会使颈椎受压；在仰卧睡觉时，枕头的高度在5至8厘米适合；在侧卧睡眠时，根据每个人的肩膀宽度不同，女性枕头高度在7至12厘米，男性枕头高度在11至14厘米。适合的枕头高度才能够保持在睡眠时颈椎不会因高度不好而不适，但并不是所有人都会在睡眠时保持同一睡姿的，经常是仰卧和侧卧相互交替的。因此在选择枕头时，枕头高度为8至10厘米，男性枕头可以再增加2厘米。为了缓冲和减轻行走、跳跃时的震荡，保护大脑，人体颈椎的7块椎骨并非仅仅垂直叠加而成，而是形成一个圆滑的、朝向前方的弧，这就是所谓的颈椎生理曲度，枕头的作用就是维持这个生理的曲度。单人枕的长度以超过自己的肩宽15厘米为宜，高度以压缩后与自己的拳高(握拳以虎口向上的高度为拳高)相等为宜。在枕头的表面，支撑脖子和后面(颈曲)的部分应呈圆柱状，并有一定的硬度，以能衬托和支撑颈部为准。而支撑后脑勺的部分应较上述部分低3－5厘米，使之既能支撑头部，又与颈部的高度相适应。枕头的内容物也很重要，应根据个人情况选用。如木棉枕心舒适柔软，荞麦皮枕心软硬适中。由于每个人的身体条件、颈椎弧度、长短及大小不同，因此量身订制不同弧度的健康枕头，也许是建立新枕边健康关系的最佳选择。选用符合人体力学设计的枕头，不仅对颈椎，而且对整个脊椎的生理曲度及脊旁肌肉都有好处。万病之源起于脊椎，脊椎常保健，才能保持身体健康。要选择出自己适合的枕头，得花一些时间. 如何用枕，有很多科学和医学的根据。温度：人入睡以后头部温度一般在34—34.5摄氏度，比体温要低几度，如果头部温度过高就不易入睡。所以不同纬度，不同季节，人们选用的凉枕、暖枕也有很大差异，一般人在夏季往往在枕头上加一块凉席。所以选择枕头要符合地区和时令特点，使头部保持最佳的睡眠温度。高度：无论仰睡还是侧睡，最好选择能保持颈部的正常生理弧度的枕头，成人以仰卧或侧卧时枕高15厘米为宜。俗话说高枕无忧，其实不然，高枕使颈椎过于前曲，颈部软组织过度紧张、疲劳，易发生落枕，久而久之还会造成颈部的骨骼出现形态上的改变，如生理弯曲变直、反张。有人喜欢无枕睡眠或者枕头过低，这样也不好，会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿，并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸、打鼾。硬度：过硬的枕头，与头的接触面积减少，压强增大，头皮会感到不舒服，而枕头太软，难以保持一定的高度，会导致颈肌过度疲劳和影响呼吸的通畅，不利于睡眠。枕头只有柔软又不失一定硬度，才能减少与头皮之间的压强，又保持不均匀的压力，使血液循环可从压力较小的地方通过。此外，人的头形也与最初用枕有关，初生儿枕头要软硬适中，并注意不时调整头部角度，以免长大后头形不好。如何选择一款适合自己的枕头？人的一生有1／3时间在睡眠中度过，枕头可以说是相伴时间最长的一个伙伴。选用符合人体力学设计的枕头不仅能够保障高质量睡眠，而且关乎人生2／3时间工作、学习、生活的质量。医家有万病之源起于脊椎的说法。枕头的作用就是在睡眠时，保证人体颈部的生理弧度不变形。专家指出，颈椎位于人体脊柱最上端，包在颈内，由7块椎骨组成。所谓生理弧度即是由这7块椎骨形成的一个圆滑的、凸向前方的弧形。

关于枕头的合理合适高度关于枕头的合理合适高度，近年出现了新的研究成果。在百度百科词条“高低枕头”中，给出了一个表格，称作“粗线条正确”的答案。该认识运用人体工程学的原理，抽象了一个在开始研究阶段使用的模型：“人们在采用卧姿进行休息、睡眠时，能保持身体的自然体态而不窝着脖颈（即不造成脖颈的弯曲变形。）”——在这个基础上，依据国家标准GB10000 — 88《中国成年人人体尺寸》的数据，经过研究、推导、做出必要的近似设定、适当地进行分档和圆整处理等，推导出了我国成年人合理合适的侧卧枕高和仰卧枕高数据表。这是一个成系统体系的、概括了全貌的，因此而较它之前的所有说法科学得多的，包括区分男女、按身高分高个、中等个、矮个的，还考虑到了头和脖颈的人体结构的、明确区分仰卧和侧卧的、合理合适的枕头高度的数据网格。该表格如下所示。我国成年人（经过修正和圆整的）合理合适的侧卧枕高和仰卧枕高性别身高厘米数相当于何种身高个头侧卧枕高合理合适尺寸仰卧枕高合理合适尺寸简单的表示侧卧／仰卧男 158 矮个 12.5厘米 4厘米 12.5／4168 中等个 14厘米 6厘米 14／6178 高个 15.5厘米 8厘米 15.5／8女 148 矮个 11厘米 4厘米 11／4157 中等个 12.5厘米 6厘米 12.5／6166 高个 14厘米 8厘米 14／8注明：上表中仰卧枕高是按脖颈的颈曲处对应的高度，若按头的后脑勺，则要低约3厘米。该研究成果，是专利“高低枕头”和“组合型高低枕头”（现称作侧卧仰卧全适枕）的专利权人，天津的沈向东先生首创提供的。可以参见“百度文库”《对枕头合适高度的探讨及其推论》。

单人枕的长度以超过自己的肩宽15厘米为宜，高度以压缩后与自己的拳高(握拳以虎口向上的高度为拳高)相等为宜。在枕头的表面，支撑脖子和后面(颈曲)的部分应呈圆柱状，并有一定的硬度，以能衬托和支撑颈部为准。而支撑后脑勺的部分应较上述部分低3－5厘米，使之既能支撑头部，又与颈部的高度相适应。枕头的内容物也很重要，应根据个人情况选用。　　如木棉枕心舒适柔软，荞麦皮枕心软硬适中。由于每个人的身体条件、颈椎弧度、长短及大小不同，因此量身订制不同弧度的健康枕头，也许是建立新枕边健康关系的最佳选择。选用符合人体力学设计的枕头，不仅对颈椎，而且对整个脊椎的生理曲度及脊旁肌肉都有好处。万病之源起于脊椎，脊椎常保健，才能保持身体健康。

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