蹬腿机

适合女生用蹬腿机，还有3。蹬腿机蹬腿机也是锻炼腿部肌肉关节的重点运动器械，运动还可以促进其他肌肉群协同腿部肌肉发力，但这种器械对身体的压力很大，练习中要注意控制负荷，避免腰部等肌肉群，运动过程:坐在腿外展训练机上，脚蹬，调整大腿挡板的位置，使其靠近大腿外侧。

1。深蹲练习这也是练腿最基本的连续动作，也可以用哑铃和杠来练。做动作的时候最好有人陪着，这样受伤的风险也会降低。2.史密斯用这些器械进行的腿部训练和哑铃深蹲似乎几乎是有区别的。这个机器是固定的，同时可以协调肌神的姿势和平衡，更容易找到身体的发力点。但是这种腿部训练器材，只能在健身房练。3.蹬腿Machine蹬腿Machine也是锻炼腿部肌肉关节的关键运动器械。运动还可以促进其他肌肉群在腿部肌肉的配合下发力，但这种器械对身体的压力很大，练习时要注意控制负荷，避免腰部等肌肉群受伤。

锻炼大腿最有效的器械，简单实用，适合初学者。1.坐姿蹬腿器主要锻炼股四头肌和胫骨前肌，特别有利于强化髌韧带和膝关节。动作过程:首先调整好重量，坐在椅子上，肩膀放松，腰部紧贴椅背，双手握住把手，双脚放在踏板上，注意双脚之间的距离，大约与肩同宽，脚尖略向外。椅子和踏板的距离最好是90度左右当你的脚屈曲，吸气然后慢慢的把脚往前推(有些蹬腿机是斜的)。

有很好的整形效果，还能增强女性新陈代谢。运动过程:坐在腿外展训练机上，脚蹬。调整大腿挡板的位置，使其靠近大腿外侧。双腿尽可能向外推，保持12秒。然后腿部在重量的拉动下自然收紧。双腿收紧后不要停下来，马上开始外展双腿进行下一个动作。3.后腿屈伸训练器主要练腘绳肌。腘绳肌是大腿后侧一系列肌群的总称，包括股二头肌长头、股二头肌短头、半腱肌和半膜肌。

女生温柔一点比较好。5，60斤，那也行，最好重一点，不然怎么保持完美身材？如果我们身材好，就不会生病，穿衣服就会好看，就会对生活有信心。循序渐进，不要太重，不然身体会不舒服，健身是在可以忍受的范围内锻炼，健美是在可以忍受的范围内找到上限，只是锻炼身体，还是不要胖太多，稳流，养成好习惯，希望对你有帮助。