天天跑步好吗,跑步是天天跑还是隔天跑好?不建议一周跑四次

不推荐天天 跑步。最好一周跑四次。如果想每天跑步，可以一周跑六天，剩下一天做力量训练。跑多久取决于你的能力。一般月跑量在150公里以内的，不建议一次超过10公里。根据身体状况量力而行，感觉累了就休息。无论跑多少公里都不会觉得累，反而可以出一身汗。如果跑向身体，会感觉很累，容易伤害身体。每周最多跑6个休息日。如果不是专业需要，最好每次花3050分钟。跑步最好是结束后还能感觉精力充沛，心情舒畅。

天天宜跑步对身体有很多好处，可以促进血液循环，加快体内毒素的排泄，提高身体的抵抗力，改善睡眠质量，还可以增加心肺功能，对想减肥的人有帮助。但如果过量跑步，对身体也是有害的。比如可能导致膝关节和肌肉劳损，从而出现不适症状。如果运动姿势不当，还可能引起无菌性关节炎，所以要合理安排运动时间。

早晚跑步它有以下优点跑步它对人体的作用是全面的，可以锻炼人的心脏，增加最大摄氧量，增强人体的活动能力。尤其是中老年人，跑步可以促进冠状动脉良好的血液循环，保证心脏充足的血液供应，从而预防冠心病。跑步能改善脂质代谢，预防动脉硬化。同时跑步还可以锻炼神经和血管，预防高血压。对于脑力劳动者来说，野外适量的跑步可以消除精神疲劳，预防神经衰弱，治疗心血管神经官能症。

跑步天天跑步好还是隔天跑好？跑步是一项令人愉快的运动。天天最好隔天跑一次。这个因人而异。长跑运动员天天跑步，一天跑很多次。跑步初学者。天天跑步肯定不行。给跑步粉丝。有的隔天跑，有的跑天天。哪个跑步模式比较好？要看哪一个更适合你。每天可以跑5公里。也可以隔天跑十公里。这些都不一样。现在是我跑步的第五个月。

基本上就是三天休息。一周跑五六次。一次十多公里。月跑量220km左右。我已经习惯了这种方式。换句话说，适合自己的就是好的。天天我太累了，不适应跑步。第二天跑步感觉少了一点，不跑的日子有点空虚。连续跑三天，让身体得到休息和放松，这很好。所以可以很好的坚持跑步了。另外，从科学的角度来说，天天 跑步比没有天天 跑步的人受伤的几率要大得多，而且运动过度也容易受伤。跑步是高强度。

首先，天天没必要跑。一周跑35天比较合适，最多6天。总是让你的身体休息一下。其次，是连续跑还是隔天跑，要看阶段。结合自己的经验和跑友的情况，我觉得可以分为三个阶段:01、第一阶段短距离连续跑，原则上每周跑35天，每次短距离35公里。年老体弱或者长期不运动的人，刚开始的时候很容易跑成这样跑步。

第二阶段中长跑隔天跑，原则上每周跑34天，一天一次，休息一天，每次跑的距离为715公里。一是因为坚持一段时间跑步，随着跑量的积累，跑步能力加强，35km无法满足跑步，跑的距离自然增加；二、随着跑步水平的提高和跑步的要求，将增加其他有氧运动形式，尤其是无氧运动，不仅要克服跑步的单一性，还要通过提高力量训练来提高跑步的水平。

这取决于每次跑步的强度，你身体的恢复能力和你的跑步目的。(1)一天跑两次，如果不是为了追求跑步，完全没必要对自己这么苛刻，即使是跑马拉松成绩的业余选手，也很少一天跑两次。换句话说，一个月跑1000km以上的职业运动员，确实一天跑两次，但是他们没有天天跑，他们每周都有完整的休息，而且人身体素质好，恢复能力强。关键是人家不用上班，早上跑完之后，他们会在白天进行放松/按摩等各种休息，以加快恢复速度，然后在下午再次跑步。