合适成年人,一文看懂!成年人怎么运动和饮食习惯?

成年人适合学习什么乐器？成年人你每天吃多少克奶粉合适？成年人你每天睡几个小时合适？一成年人每天锻炼多久合适？成年人你每天喝多少水合适有多健康成年人每天大约需要2500ml的水。A 成年人你一天喝多少水合适 A正常成年人，而你身体的60%-70%都是水，所以对于零基础成年人，吉他，古筝，葫芦丝会比较多合适。

如果一个成年人可以的话，每天的锻炼时间基本会在一个小时左右合适因为成年人毕竟不能花太多时间在锻炼上，所以每天的锻炼时间会达到一个，基本可以满足每天的锻炼需求。我觉得应该根据自己的体质来制动锻炼时间，不能一概而论。健康人一般半小时到一小时合适。

A正常成年人，身体60%-70%是水。但是，很多人不知道每天喝多少水。事实上，很多人都脱水了。美国加州的专家福克博士说:“如果你没有喝足够的水，你就会变胖，肌肉的弹性变差，消化效果和抗体组织功能降低，毒素积累，肌肉和关节疼痛，小便不通。”适量的水对减肥也很重要。营养研究中心的董德博士说，“如果人们想减肥，但没有喝足够的水，他们体内的脂肪就不能很好地代谢，水分不够，就会阻碍新陈代谢过程中体内液体的正常流动，从而增加体重。

福格博士说:“要保持健康，每天至少要喝8-10杯水(每杯重250克)。如果你正在锻炼或天气炎热，你必须多喝水。胖人要多喝水，个别情况可以问医生。”人们制定了喝水的公式:不运动时，每人每天2公斤(8-10杯)；运动时，每人每天3公斤(13-14杯)，白天和晚上都要喝水。

人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，五天不睡觉就会死。睡眠作为生命的必要过程，是身体恢复、整合、巩固记忆的重要环节，是健康不可或缺的一部分。根据世界卫生组织的数据，27%的人有睡眠问题。国际精神卫生组织发起的全球睡眠与健康计划于2001年发起了一项全球性活动，将每年春天的第一天3月21日定为世界睡眠日，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。

其实很多人想当然的睡眠习惯只是不科学而已。睡眠不健康1:平时熬夜，周末狂睡。误区:有些人平时工作很努力，有时加班到凌晨，但第二天还是要六七点起床去上班。睡眠严重不足，怎么办？周末在家补觉，睡20个小时，把平时的都补上。有些人今天听说8小时睡眠就够了，明天又听说7小时睡眠能长寿。睡多少小时好，他们也不确定。

如果可以正常饮食，还是建议均衡饮食，喝奶粉。没有严格的要求，营养均衡就好。一般来说，全脂奶粉最好少吃。成年人天天吃奶粉。记住，和水按1: 8的比例混合就行了。每天的牛奶消耗量应根据年龄、工作消耗量和经济条件来确定。一般来说，成年人一天应该喝400 ~ 500ml，经济条件允许750ml左右，但最好不要超过1000ml。

早晚是喝牛奶的最佳时间。早餐喝牛奶，为一天的活力提供充足的营养保障；晚上喝牛奶不仅有助于睡眠，还有助于身体吸收营养。根据美国和英国医学专家的研究，牛奶中含有两种过去不为人们所知的催眠物质。其中一种是血清素合成的色氨酸，可以促进睡眠。由于它的作用，人们往往只需要一杯牛奶就能入睡。另一种是天然的吗啡物质，具有类似的麻醉和镇静作用。

另外，早上喝牛奶不利于消化吸收。这是因为牛奶中的蛋白质只有在胃和小肠中分解成氨基酸后，才能被人体吸收。早上空腹，肠胃排空很快，所以奶排到大肠还没消化完。再者，食物中吸收的蛋白质，只有在热量充足的基础上，才能形成人体组织的一部分。如果热量不足，吸收的蛋白质很快就会变成热量被消耗掉，这无疑是对大材小用的浪费。

Health 成年人每天大约需要2500ml的水。喝多少水因人而异:根据中国居民膳食指南，健康成年人每天需要2500ml左右的水。考虑到食物中的水分，建议轻体力活动的人成年人每天至少喝1200ml水，以200ml杯为例，即6杯水。如果体力活动动量大，或者环境温度高，那么就要多喝水。另外，多喝水，把喝水时间分配到一天中的任意时间，每次200ml (1杯)左右。

扩展信息注意事项:口渴时，很多人习惯“咕噜咕噜”地大量喝水，对身体不好。少量、多次、慢饮是三个基本原则。大口喝水可能造成的后果:(1)一次性快速大量饮水，会使血液迅速稀释，增加心脏负担。演习结束后，这种情况更加严重。(2)热天大量出汗时，暴饮暴食会反射性地增加出汗量，进一步增加钠、钾等电解质的流失，往往会产生越喝越渴的感觉。

成年人学习乐器首先不推荐的是键盘，比如钢琴，电子琴。因为你没接触过，手都固定了十几二十年了，学起来会很吃力，而且钢琴基础练习很枯燥，很枯燥(重点说一下，毕竟是亲身经历)。刚开始学的时候，基本指法练习一般是三四个小时，要做好心理准备，如果时间不多，就看别人玩就好了。所以对于零基础成年人，吉他，古筝，葫芦丝会比较多合适。