二头和三头是哪里？二头与三头肌是什么？

1. 二头和三头在哪里？

所谓的“二头”和“三头”，指的是肌肉，其实分别是指上臂的两个部位：二头肌和三头肌。

上臂是插在肩胛骨和尺骨桡骨上的，肌肉主要支配上臂的外展、内收、旋转、屈伸。二头肌和三头肌是两个相对相对平衡的肌肉，其中二头肌占据上臂前面的部位，而三头肌则占据上臂的后面。

二头肌是上臂前面的一个肌肉，它起源于肩胛骨上的关节突和锁骨，止点为尺骨上的角突。它主要是掌控屈臂的动作，也参与了上臂的旋转。

许多人认为二头肌是最主要的肌肉，它可以让你在夏天充满自信地穿着T恤，也可以让你在健身场上变得更强壮。

三头肌是上臂后部的肌肉，它包括上臂肌圆头、侧头和长头三个部分，起始于肱骨上及肩胛骨外侧、肱二头肌沟上、上臂后方，止点为尺骨上的骨柄。

三头肌是上臂最强大的肌肉，主要是控制了向外展的动作。在各种锻炼中，三头肌更加重要。

针对不同的肌肉，训练方法也不尽相同。如何训练二头肌和三头肌呢？以下是两组简单的训练方法：

1）坐姿弯举：双臂自然垂下，手心向内，对着身体，上臂贴近身体两侧，手肘尽量固定，向前提起杠铃，直到与肩齐平，再慢慢放下。

2）站姿杠铃弯举：双手持杠铃，杠铃沿大腿前下滑至膝盖，再挺直上半身的同时抬起杠铃至颈部。

1）俯身弯举：双臂各握一只哑铃，身体微向前倾，手肘自然向后弯曲，同时往后拉抬手臂，直到哑铃与胸部齐平，再缓慢放下。

2）仰卧臂屈伸：手臂伸直，双手各握一个哑铃，缓慢地将手臂弯曲，直到哑铃触及前额，再缓慢地将手臂伸直。

以上四个方法是许多人在健身时所采用的，当然不同的人有不同的喜好，可以采取不同的训练方法，但关键是要坚持。只有持之以恒，才能看到明显的效果。