链球

或者抛短链球，按照10cm、20cm、30cm缩短链球的金属链条，从而缩短旋转半径，加快旋转速度，提高专项速度,但需要注意的是，在专项速度练习中，加速链球平稳非常重要，否则会阻碍链球球体的旋转节奏,比如我们可以抛一些5kg或者6kg链球减轻链球的重量来提高链球的速度,链球放在右后方，双臂与链条和球体成一直线。

1。特殊速度练习。要提高特殊速度，可以用链球比正常重量轻。比如我们可以抛一些5 kg或者6 kg 链球减轻链球的重量来提高链球的速度。或者抛短链球，按照10cm、20cm、30cm缩短链球的金属链条，从而缩短旋转半径，加快旋转速度，提高专项速度。但需要注意的是，在专项速度练习中，加速链球平稳非常重要，否则会阻碍链球球体的旋转节奏。

专项力量的提高要在更大的范围内，以更大的强度刺激肌肉，增加肌肉生理的横截面。从运动生理学角度来说，可以提高肌红蛋白和氧结合的能力，调动中枢神经系统同步激活的积极性，链球的专项力量训练主要针对身体躯干和下肢，特别强调提高下肢腿部肌肉和腰部肌肉的瞬间爆发力。链球的专项力量训练应该分为:耐力力量、速度力量、爆发力。耐力力量主要以小强度大训练量为原则。比如负重深蹲跳和负重弓步跳的强度可以在50%左右，训练次数要在20次到30次之间，用来增强链球旋转的稳定性。

现在以左旋转和左上球为例，简单介绍其技术如下。1.握法:采用锁握法。先用左手的钩子握住握把，然后右手紧紧握在左手上。然后，锁住两个大拇指，左手可以戴手套，露出指尖。准备时，运动员站在投掷圈的后缘，背对投掷方向。双脚距离约与肩同宽，膝盖微曲，上身微前倾并向右转，大部分体重落在右腿上。链球放在右后方，双臂与链条和球体成一直线。有些运动员把球提离地面，从前面摆到右后方做准备。

当你开始摆动时，首先向前向右拉-0，同时将你的体重移到你的左腿上。当球挥到左后高点时，重量又移到了右腿上。左脚跟抬起，躯干沿身体纵轴向右下方移动。此时手臂要伸直，保持最大半径的挥杆。当球从左上运行到右下时，重心移向左腿，完成第一次挥杆。第二次挥杆的速度更快，幅度更大。在整个挥杆过程中，臀部要做出对抗离心张力的补偿动作，这样身体才能稳定地完成挥杆。3.旋转:从双脚支撑阶段，链球向身体右侧摆动，进入第一次旋转。

男链球重7.26 kg，总长117.5-121.5 cm，女链球重4 kg，总长116.0-119.5 cm。投掷链球最初是苏格兰和爱尔兰的矿工和铁匠投掷锤子的游戏，19世纪后期，英国牛津大学和布里奇布里奇大学的学生举行了投掷链球的校际比赛，由此产生了现代的链球运动。从那以后，链球的规则和规范一直在不断变化，1900年，男子链球被列为巴黎奥运会正式比赛项目。2000年悉尼奥运会将女子链球列为正式比赛项目。