睡眠与健康

如何睡眠更健康?睡眠是否健康与哪些因素有关?健康睡眠的标准是什么健康睡眠的标准是什么健康睡眠的标准是什么，人们每天都有三分之一的时间都需要睡眠，睡眠对人的身体健康有着重要影响。怎样才能做到健康睡眠?健康睡眠需要我们自己去探索，下面一起来了解一下健康睡眠的标准是什么。

我们都知道一个人每天需要大约8小时的睡眠才能正常工作，这就是我们的目标。但除了在床上度过的时间，睡眠质量才是最重要的。我们中的一些人可以在不到8小时的睡眠中工作并感觉良好，而另一些人则在床上度过10到12小时，醒来时仍然很疲倦。那是怎么回事？您是否在合理的时间上床睡觉，但花几个小时盯着天花板，试图入睡？原因可能是兴奋剂太多。

咖啡因和尼古丁都被认为是兴奋剂，可以让你彻夜难眠。所以如果你现在还不能戒烟，至少在后半天尽量避免这些事情，这样才能更容易入睡。我们说电视，指的是播客、嘈杂的音乐、手机，以及任何其他让你筋疲力尽并入睡的干扰。这是焦虑和紧张的人通常会做的事情。消除生活中的压力是获得我们都需要的良好睡眠的最佳方式。但不幸的是，消除压力说起来容易做起来难。

不同年龄段的人群需要的睡眠时间不同，所以什么时候睡觉更健康，不能一概而论，比如成年人应尽量在晚上10点左右睡觉，而青少年应尽量在晚上9点左右入睡。通常年龄越小，睡眠时间越长，因此也需要更早入睡。每天保证充足的睡眠，有利于促进人体的生长发育、恢复身体状态。1、未成年：通常婴儿的睡觉时间不固定，新生儿可以达到2022小时，随着年龄增长，婴幼儿睡眠总时长维持在1820个小时即可。

青少年每天的睡眠时间应保证在810小时，建议尽量在晚上9点左右入睡；2、中青年：睡眠时间应维持在68小时，建议晚上10点左右睡觉更佳。白天工作后身体较为疲劳，充足的睡眠有利于身体缓解疲劳，也有利于脏器功能恢复。在保证良好的作息规律的同时，也要保证良好的睡眠质量；3、老年人：老年人睡眠时间较短，通常是57小时，建议在1112点入睡。

睡眠是人们正常的生理需要，但绝非睡眠时间越长越好。不同年龄的人对睡眠时间的需求是不完全相同的。年龄越小，大脑皮层兴奋性越低，对疲劳的耐受性也越差，因此需要睡眠的时间也越长。而到了老年，大脑皮层功能不如青年人那么活跃，体力活动也大为减少，所以需要睡眠时间也相应地减少。一般来说，新生儿每天睡眠时间不少于20小时；婴幼儿约15小时，学龄儿童约10小时；

1、脾气暴躁：当人们专注在做某件事情时，若因为意外的干扰而被打断，会产生负面情绪;若睡眠不足，这种负面情绪更会被放大。2、头痛：科学家至今仍无法找出背后的原因，不过有36～58%睡眠不足的人，醒来时会出现头痛的症状。3、学习能力降低：短期记忆是决定学习成效的重要关键，睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，也影响了学习效果。

健康睡眠的标准是什么健康睡眠的标准是什么，人们每天都有三分之一的时间都需要睡眠，睡眠对人的身体健康有着重要影响。健康睡眠需要我们自己去探索，下面一起来了解一下健康睡眠的标准是什么。健康睡眠的标准是什么1好睡眠的5个标准1、能在1020分钟入睡；2、睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡；3、夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；4、早晨睡醒后精力充沛，无疲劳感；5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

“睡眠不佳＝透支生命”睡眠质量不佳，会损害健康，引发疾病。但是，快节奏的生活、繁重的工作压力、疲于应付的人际关系等等诸多因素，给我们带来的是不健康睡眠；尤其是，相当一部分人对健康睡眠认识不到位，经常熬夜，这就是在恶意透支生命。变胖研究发现，前一天晚上没有睡好的人很容易在第二天不知不觉地多摄入卡路里。此外，睡眠不足还会影响新陈代谢，使脂肪消耗减少20%。

首先要创造一个良好的睡眠环境，睡眠时应设法将噪音降到最低，尽量减少干扰，睡觉前卧室通风，保持空气新鲜，床铺干净松软，躺卧安全，多人居住同一个卧室，应用屏风或者帘布遮挡，以保留个人空间，减少互相干扰，严重者也可以口服一些药物，平时多加强心理护理，保持心情愉快，自我调节压力，合理安排工作与学习时间，每晚睡眠保持在7个小时以上。

饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果2，核吃桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。3桂圆：桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。4莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

中医古籍《黄帝内经》中曰：阳气尽则卧，阴气尽则寤。说明睡眠与醒寤的一般规律也需要遵循阴阳交替的规律。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来，子时是晚23时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱；午时是中午11时至下午13时，此时阳气最盛，阴气衰弱。祖国医学认为，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气合阴与合阳的时候，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。

这跟现代医学研究发现的人体需要在23点之前进入深睡眠状态理论不谋而合。子时也是中医的经脉运行到肝、胆的时间，养肝的时间应该熟睡。如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠，肝胆就得不到充分的休息，可表现为皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等。午时（11点～13点）合阳时间则要小寐，休息30分钟左右即可，最多不要超过1小时。即使不能够睡觉，也应入静，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。

比如你的饮食或者是你的生活习惯，外界环境，心理承受压力，我是尽量在11点之前睡觉，另外睡前不吃很多的东西。和气血不足，睡眠环境，饮食习惯，精神压力，睡眠习惯都有很大的关系，在睡觉之前可以做一些舒缓的运动，可以喝一杯热牛奶，用热水泡一泡脚，睡觉的时候不要胡思乱想，要有一个安静的睡眠，要做好遮光工作都是可以健康睡眠的。我认为睡眠健康主要是跟自己的身体因素，环境因素以及遗传因素有着非常密切的关系上，要做到睡眠健康，首先在平常生活当中我们就应该保持一个积极的心态，而且在睡觉之前也可以做一些泡脚泡澡或者是运动的方式来舒缓自己的情绪，而且在睡觉之前我们也可以听一些舒缓的音乐帮助自己入眠，平常生活当中也要保持健康的生活饮食习惯。