哑铃多少公斤合适，一般人连哑铃多重的比较合适
来源：整理 编辑：五合装修 2024-05-17 09:36:19
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1，一般人连哑铃多重的比较合适
哑铃的重量是不定的，要看你的体质！
一般以一组可以做12～15个为准，你能做的多证明哑铃轻了，做不到证明重了！
每天有个热身组，可以选择稍微轻点的做一组，但是除了热身组每天3组正常的锻炼是必要的，动作一定要规范，一组的时间没有规定，但是每组的间隔要控制在20～35秒左右，让肌肉在短时间内充分拉伸充血。每天热身组+锻炼组＝4组，做多了也不会有什么明显的效果，重要的是你的动作规范，还有就是坚持，没有做几次就会有明显效果的。
2，男的用多重哑铃
身高170，体重54公斤，练力量用多重哑铃合适? 如果你是自己在家练习，那么需要的是可调的哑铃。因为你需要锻炼不同的部位（只知道弯举锻炼肱二头肌,按照你可以举起的哑铃重量的80%选择就可以了。比如你可以举起20公斤重的，你选择的话就是16公斤的哑铃。最好是可以拆和加重量的那种。
3，哑铃多重合适
练耐力的哑铃跟练绝对力量的哑铃是不一样的。综合起来，买个可拆卸的就行了呗。身材和我弟弟差不多，你这种年纪，用20kg的你举得起，但是会打击你的信心。而且容易弄伤。所以居家的话，还是推荐你买电镀哑铃或烤漆（内是铁的那种）哑铃，环保无异味。重量在15kg合适，如果今后练强壮了，觉得弄起它没有啥感觉了，再买哑铃片，大片的更替即可。去当地省会城市的健身器材批发市场买是最有性价比的，注意，不是专卖店那种。另外在淘宝上挑选一下也不错的。还送你手套。
4，哑铃初学者选多重的合适
哑铃可以挑电镀的，不容易脱落脏手。至于哑铃的重量，原则上建议买越重的越好。
根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。每个人的力量不同，你自己要找到适合自己的重量，刚开始不要太重。你问的很好，适合的重量很重要。我前两日看一本健身的书，有提到。等等。。。让我翻翻。。。。（两分钟后）。。。
找到了，我摘录一段，你看把：
如果你可以举一个重量15次，而你只举5次，那么它对你的肌肉没有帮助。如果你选择一个举5次就很辛苦的重量，你也不可能举15次。所以，适合自己的重量很重要。有一个简单的方法，就是记住你开始感到吃力的时间点。比如，你要做10下，如果10下很轻松做完，那么你选的重量就太轻了。但是如果你第10下开始感到吃力，就表示你选择了合适的重量。
所谓感到吃力，就是，当你举重的速度大幅度下滑的那一刻。
说实话，我很鄙视这帮特么的国外的健身书籍，被那些二货直译过来，一点也不符合国人思路，理解起来很麻烦。
我感觉就是刚好能完成你的训练计划，而又能调动你的积极性，突破一二的重量，就是合适的重量吧。毕竟你是分组做，越往后越吃力，如果一开始就举不动，还练个毛。所以。。第一组刚合适的重量，就是你要的重量。
纯手敲，希望对你有帮助，哇咔咔。
5，青少年用哑铃多重合适
我的身体和你差不多，我建议你卖单只20斤，一对20公斤的可以调重量的哑铃进行锻炼。一组12个，一次4到6组。肌肉感觉有酸，胀能看见肌肉发微红，血管暴就可以了。在换别的练，如上举，是锻炼肩肌，扩举是拉胸肌的等，你最好看看健身书，上面都很多用哑铃的。温馨提示：不要盲目练，要找对姿势，这样才有效果。 锻炼身体有激情不行，要有毅力！身材和我弟弟差不多，你这种年纪，用20kg的你举得起，但是会打击你的信心。而且容易弄伤。所以居家的话，还是推荐你买电镀哑铃或烤漆（内是铁的那种）哑铃，环保无异味。重量在15kg合适，如果今后练强壮了，觉得弄起它没有啥感觉了，再买哑铃片，大片的更替即可。去当地省会城市的健身器材批发市场买是最有性价比的，注意，不是专卖店那种。另外在淘宝上挑选一下也不错的。还送你手套。青少年也是需要适度的进行肌肉锻炼的，这有利于青少年的生长发育。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。锻炼肌肉不会使人长不高，青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小（如儿童）时要注意运动量和运动强度，在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展，主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼。哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，平时看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。 另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力。当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。如果已经不会再长了，可以尽情利用哑铃来雕琢体型、进行专门提高力量素质抑或进行功能性训练。如果是正值青春发育期，要注意一下哑铃的配重，不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。青少年也是需要适度的进行肌肉锻炼的，这有利于青少年的生长发育。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。锻炼肌肉不会使人长不高，青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小（如儿童）时要注意运动量和运动强度，在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展，主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼。哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，平时看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。 另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力。当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。如果已经不会再长了，可以尽情利用哑铃来雕琢体型、进行专门提高力量素质抑或进行功能性训练。如果是正值青春发育期，要注意一下哑铃的配重，不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。
6，请问大家用哑铃一般用多少公斤的
哑铃的质量是个人能举起的总量的65%到70％ 这样一个总量是进行哑铃锻炼，从而达到最好锻炼效果。 你想增加体重，要想让你的肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济，能够长时间的保持，就必须了解健美训练最为基本的两大要素：运动量安排和训练后恢复的关系。 1，运动量是指训练的对肌肉所产生的刺激，即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是合成肌原蛋白，补充一定数量的蛋白质，从而使肌纤维变得更粗壮。 2肌肉的恢复与增长有一定的周期，在一个周期结束后再继续安排训练，才能取得好的效果。如果两次训练之间肌肉没有得到充分的恢复，没有得到营养的补充，肌肉不但不会增长，反而会僵化，影响进一步的训练 。 肌肉的生长决定于所受的刺激。经常改变重量、次数等可变因素，才能使肌肉对刺激保持敏感，不断生长。 另外，健美运动是强壮体格的运动，也是增强意志的运动。懒惰就是懦弱，克服它，才会更强。 祝你能练出你最满意的效果，加油 ^_^初练者一般用的都是30斤左右的哑铃。 不过，具体要根据身高和体重来进行选购。如果不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。 身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合； 身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合； 身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合； 身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。 如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右； 如果你的哑铃健身目的是塑身则，每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组。初练者一般用的都是30斤左右的哑铃。 不过，具体要根据身高和体重来进行选购。如果不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。1、身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；2、身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；3、身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；4、身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右； 如果你的哑铃健身目的是塑身则，每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组。扩展资料1、练习哑铃前要选好合适的重量。2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。参考资料来源：搜狗百科-哑铃练习方法一般都用20公斤的哑铃来练肌肉，但如果举不动，可循序渐进。
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