110米，什么是110米跨栏
来源：整理 编辑：五合装修 2024-05-02 19:56:49
1，什么是110米跨栏
110米栏是110米跨栏的简称，属田径中的径赛项目的一种，也是奥运会项目。现时奥林匹克运动会的田径项目中，110米跨栏为男性竞赛项目。这个项目是由110米的跑道和跑道上面的10个跨栏组成的。男子110米栏第一栏距起跑线13.72米。第2—10栏栏间距离10码，约合9．14米，栏高106.7厘米（根据不同的比赛，栏高分为五等： 76.2厘米、84.0厘米、91.4厘米、100.0厘米、106.7厘米）。 110米栏由110米直道和跑道上的10个跨栏组成,其中每个栏之间的距离是10米,运动员要分别跨过这10个栏并首先冲过终点才算获胜。男子110米跨栏跑的栏高为106厘米（这有别于400米跨栏跑的栏高和女子100米跨栏跑的栏高）比赛时，运动员必须跨越10个栏架，除故意用手推或用脚踢倒栏架外，身体其他部位碰倒栏架不算犯规。有专家预测人类的110米栏的极限是12秒78。
2，110米栏的技巧有哪些
跑法110米栏大多数选手都一样，第一个栏是八步，好像只有罗伯斯是七步，因为罗伯斯是用左腿攻栏。攻栏的时候要跨，不要跳，跳的话就飘在空中的时间过长了，在起跨腿攻栏之后附带摆动腿过栏，摆动腿小腿和大腿夹紧，脚踝放松脚尖向上，起跨腿过栏后就开始下压，下压的时候要猛，这样摆动腿就带过来了才叫跨。在栏间一般都是三步，因为不像百米所以跨栏在栏间加速全靠摆臂。摆臂就必须靠平时高强度的训练了。跨栏的一般技巧 1. 跨栏运动员同样需要采用蹲踞式起跑，起跑至第一个栏的步数是七步或八步。 2. 在110米和100米栏，国际级选手栏间步为3步，但学界比赛亦有运动员采用5步。 3. 男子400米栏国际级选手多已15步过栏，顶尖级的选手则已13步过栏。 4. 女子400米栏国际级选手则多已17步过栏。 5. 跨越栏架时，不应有跳的动作，与正常跑步时的身体重心一样，不应有太大改变。 6. 起跨时，前腿先行屈膝上提，然后才伸腿向栏，作跨越的动作。 7. 后腿则尽量保持与栏面接近，膝关节与踝关节，在过栏时的角度，皆约为90度。 8. 当身体越过栏后，上身前倾，了可使身体重心保持较低位置外，还有助於后腿完成切栏的动作。
3，110米栏奥运会纪录保持者是谁
当前，110米栏奥运会纪录是12秒91，是刘翔于2004年8月27日在雅典奥运会上创造的。110米栏的世界纪录是为12秒80，由美国名将梅里特于北京时间2012年9月8日在比利时布鲁塞尔进行的钻石联赛中创造。当前，110米栏奥运会纪录是12秒91，是刘翔于2004年8月27日在雅典奥运会上创造的。截至北京时间2021年8月5日，2020年东京奥运会男子110米栏决赛展开争夺，牙买加选手帕尔奇蒙特以13秒04的个人赛季最佳成绩击败了跑出13秒09的霍洛维，拿到了这枚金牌。每次110米栏比赛的时候，我们都可以看到成绩条上写着“奥运纪录 刘翔 12秒91”。也就是说，截至东京奥运会110米栏项目结束，刘翔在2004年雅典奥运会创造的12.91，依旧是目前的奥运纪录。110米栏的世界纪录：110米栏的世界纪录是为12秒80，由美国名将梅里特在北京时间2012年9月8日凌晨，在比利时布鲁塞尔进行的钻石联赛中男子110米栏的比赛中创造。这打破了由古巴选手罗伯斯于北京时间2008年6月13日捷克的俄斯特拉发田径大奖赛男子110米栏的比赛中创造的12.87秒的世界纪录。110米栏是110米跨栏的简称，属田径中的径赛项目的一种，也是奥运会项目。作为田径运动的跨栏跑，是由跨越障碍物的基本技能发展演变而来。在目前奥林匹克运动会的田径项目中，110米跨栏只设置了男性竞赛项目，暂无女子110米栏参赛项目。（世锦赛则有男子110米栏和女子110米栏项目）。
4，刘翔110米栏世界纪录是多少
12秒88刘翔所创造的110米栏世界纪录是 12秒88 。 2006年7月12日，刘翔在国际田联超级大奖赛洛桑站男子110米栏的决赛中，以12秒88的成绩打破了沉睡13年之久的男子110米栏世界纪录，并夺得金牌。截止到2021年，110米栏世界纪录为12.80秒，由美国名将梅里特在2012年国际田联钻石联赛最后一站比赛------布鲁塞尔站比赛中男子110米栏的比赛所创造的。刘翔，1983年7月13日出生于上海市普陀区，中国男子田径队110米栏运动员。中国体育田径史上、也是亚洲田径史上第一个集奥运会冠军、室内室外世锦赛冠军、国际田联大奖赛总决赛冠军、世界纪录保持者多项荣誉于一身的运动员。2004年，刘翔在雅典奥运会上以12.91秒的成绩追平了由英国选手科林·杰克逊创造的世界纪录，夺得冠军。2006年7月12日，刘翔在国际田联超级大奖赛洛桑站男子110米栏的决赛中，以12秒88的成绩打破了沉睡13年之久的男子110米栏世界纪录，并夺得金牌，该项目原世界纪录是由刘翔和英国名将科林·杰克逊共同保持的12秒91。2012年7月13日凌晨，在国际田联钻石联赛英国伦敦站110米栏比赛中以13秒27小组赛第一名的成绩进入决赛，因背部伤病退出决赛。2012年8月7日下午，在伦敦奥运会男子110米栏预赛中，刘翔在攻第一个栏时直接打栏摔倒在地，最终单腿跳过终点无缘晋级。刘翔于2015年4月7日正式宣布退役。2015年5月17日晚，上海体育场，刘翔的官方告别仪式在国际田联钻石联赛上海站赛事结束后举行。
5，怎样才能跑好110米栏
以下几点要注意：
1、起跨点要远一些，不要近，否则摆动腿膝关节就要弯曲，产生重心轨迹上下起伏，影响速度；
2、栏间尽量三步，如果四步，那就要求两腿都要会上栏；
3、摆动腿过栏后要积极下压，重心在落地点之前，否则产生制动，速度减慢；
4、栏上时要上体前倾，保持栏上重心高度与栏间跑的重心高度尽量高度一致，起伏要小，以免影响速度。
周一
（速度练习） 准备活动 30米全速跑计时（3组），间隔3分钟 60米全速跑计时（3组），间隔3分钟 80米～100米上坡跑不计时（3组），间隔5分钟 80米～100米下坡跑不计时（3组），间隔5分钟 放松
周二
（速度耐力练习） 准备活动 200米全速跑计时（3组），间隔以心脏恢复正常跳动为基准 50米快速高抬腿跑（3组），间隔3分钟 100米快速后蹬跑（1～2组） 放松
周三
（力量练习） 准备活动 150米跑全速计时3组 哑铃练习 哑铃摆臂（3组，每组40个以上） 哑铃侧向飞鸟（3组，每组极限） 放松
周四
（速度耐力练习） 准备活动 300米跑全速计时（5组），间隔以心脏恢复正常跳动为基准 垫上练习 两头起（3组，每组极限），俯卧静压后踢腿（3组，每组极限） 放松
周五
（速度练习） 准备活动 30米全速跑计时（3组） 100米全速跑计时（3组） 跳跃练习 立定二级跳（3组计成绩）（要求第一跳与第二跳的衔接快） 放松
周六
准备活动 3000米变速跑（1组，要求200米快速跑，300米匀速跑），间隔以心脏恢复正常跳动为基准 50米高抬腿跑（3组） 50米交替单足跳30米（3组） 80米跨跳（2组） 1分钟跳绳（3组） 放松
周日
准备活动 球类活动（以足球，篮球为主）.
楼主
先告诉你一个常识
110栏是所有田径项目里技术性最强项目
所以我认为，你在这里问了也是白问，纸上谈兵
建议你还是找专业教练来练习吧
本人运动员，希望对你有帮助你是跨几步的？越少步越好。还有就是栏间要导频率，过栏要主动点。
6，110米栏怎么跑动作要领拜托各位大神
110米栏是在高速度的情况下跨越障碍的项目,上栏前的起跨蹬地,栏间的三步跑对运动员踝关节的力量、支撑能力的要求都是相当高的。跨栏运动员在跨栏时出现重心不稳,攻栏没有力度等问题都是由于踝关节力量不足造成的。任何的训练手段都要从专项的特点出发,绝不能千篇一律,要有针对性的训练。110米栏运动员的踝关节的训练要本着速度快,节奏感强的方式来训练。 1.要求:在跑的同时注意踝关节的用力,上体要保持平稳,跑动节奏要快,大腿积极高抬,高重心。特别要注意踝关节的缓冲与用力的配合。 训练量:一般在一次训练课做120～150米×6～8组(必要时可以负重)。 2.要求:三步采用高重心快频率、有弹性,第四步做跨步,要体会跳栏的感觉,跑和跨的衔接要紧密自然,跨步要有攻栏的意识,上体积极前压。 训练量:120～150米×6～8组(必要时可以负重)。 3.要求:重量大约在40～60公斤,不要过重,前脚掌着地腾空不要过高,有弹性,速度尽量加快。 训练量:40～60米×6～8组。 有些教练员在训练踝关节力量时经常做的一些跳跃练习,比如跳远,三级跳远等等,这样的训练方法不利于110米栏运动员的踝关节力量发展。因为这些动作的踝关节的用力角度和方向与110米栏跑是很不相同的,而且还容易受伤,对其专项的动作定型有负面影响。因此,教练员在选择训练手段时要注意这一点。踝关节属于小关节,这部分的力量特别不容易提高,反而消退得很快,因此要天天练,在小运动量的前提下逐渐提高力量、灵活性、柔韧性。因为踝关节肌纤维比较复杂而且很细,易受伤,在训练时要提醒运动员注意力集中,尽量避免受伤。 4.要求:在保证完成动作的前提下栏架尽量高提,绕栏时勾住脚尖,目视前方,着地脚的脚跟提起,动作幅度要大,用力要集中体会髋关节用力和控制,应感觉到臀部酸胀。 训练量:单腿前后各20次×4～6组。 5.要求:重量在40～60公斤,不要过重,在做动作时抬头,挺胸,强调做的连续性,体会髋关节用力,上下起伏不要过大。这种训练方法难度比较大,也比较容易使肌肉酸胀,做完后应多做些拉长和伸展练习。 训练量:两侧来回8次×4～6组。 6.将杠铃片放在起跨腿的大腿和小腿的夹角处,重量由运动员的训练水平而定。 要求:手扶杠铃片或抗阻做髋关节外展动作,外展角尽量大,膝盖高抬,还原时不要放松,始终保持髋关节肌肉的紧张程度,支撑腿的脚跟提起。 训练量:150～20次×6～8组。 髋关节的训练要注意“屈髋”和“伸髋”必须结合起来,要均衡地发展伸、屈髋肌群的力量。摆动腿积极向前高抬得越高,越有力,则大腿后群伸肌拉得也越长,后蹬效果也就越好。而参与后蹬(伸髋)的主要肌群有臀大肌,其内收力量的大小决定后蹬力量的大小。
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